[...] dietetyczne??znalazłam na nowej stronce "po treningu", ale tylko wylicza, bez zapisu i zrzutów. na dzisiaj wyszło mi troszkę więcej bo 2000 kcal, 120g białka i 110g węglowodanów, reszta tłuszcze, chyba 80g)) 1. grahamka,serek topiony niskotłuszczowy, 2plastry szynki 2. grahamka, twaróg, ogórek 3. j.w 4. jogurt 5. mielone wołowe, fasolka [...]
[...] Co możecie mi zaoferować i jakie koszta ? Mam 110 kg przy 178 cm z dużym tłuszczem. ) Chce zejść z napewno 20 kg i utrzymać to. Ale też nie spalić mięśni. Bede wdzieczny za pomoc. Piotrek. ) Ps obecnie jem posiłki tylko białkowe twaróg itp a węglowodanów prawie wcale. Tzn białko dużo jem a węglowodany 200 gram ale nie więcej jak 2000 kcal.
[...] sylwetki, czas treningów, rodzaj aktywności itp (wszystko trzeba wliczyć). Musisz przejrzeć forum i się trochę pouczyć. W każdym razie mogę dać kilka rad: zmniejsz spożycie węglowodanów (3g na kg masy) i tłuszczów (dobre tłuszcze w małych ilościach) i powiększ ilość przyjmowanego białka (najlepiej do ok. 3 g na kg masy). Proponuję skorzystać z [...]
[...] leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian twist 4xmax Dieta jest : Suma dobowa: 2427 kcal 173 g białka 302 g węglowodanów 61 g tłuszczu Nie będe wklejał pełnego zrzutu, bo to nie mój temat, a i tak sie rozpisałem. Mam jedno ważne pytanie, skoro będę robić ok. 20 min aerobów po [...]
[...] leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian twist 4xmax Dieta jest : Suma dobowa: 2427 kcal 173 g białka 302 g węglowodanów 61 g tłuszczu Nie będe wklejał pełnego zrzutu, bo to nie mój temat, a i tak sie rozpisałem. Mam jedno ważne pytanie, skoro będę robić ok. 20 min aerobów po [...]
Większość źródeł zwierzęcego białka ma znikomą ilość węglowodanów. Także-jajka,mięso,twarogi.... Co do tłuszczu: Dlaczego chcesz go eliminować? To bardzo ważny składnik diety,który nawet w okresie redukcji tkanki tłuszczowej powinien zostać na swoim poziomie. Jeśli trenujesz naturalnie i pozbywasz się tłuszczu z diety-licz się ze spadkiem libido. [...]
[...] A narazie staram się robić wszystko z głową, nie wszystkie warunki pozwalają mi na różne rzeczy. 9 Treningów w tygodniu mam i czasami ciężko mi znaleźć na zjedzenie węglowodanów. To dlatego zakupiłem. A z białkiem nie mam problemu to nie musiałem dokupywać. Ale jeżeli myślisz, że wszystko z dupy i bez głowy zrobione no to cóż, niech i [...]
Sucharki? i pieczywo kruche bd dobrym źródłem węglowodanów? Jeżeli nikt tu z was nie wie ;d to zglosze sie o pomoc w odzywianiu ;d ale warto zapytac ;d
tyle, że według takich zasad masz mało węglowodanów a dużo tłuszczy w diecie to się może sprawdzać, ale nie u każdego ja jadłam dość długo nie liczać, kierując się zasadami jakimiś, m.in przesuwając węgle jedynie na wieczór i potreningowo i mi osobiście się to nie sprawdza Będę się starała nie mieć za mało węgli.. Chciałabym po prostu mieć jakiś [...]
Mial byc powrot ponad miesiac temu i nie bylo ;-) Troche przez ostatnie 1,5 miesiaca eksperymentowałam z dietą, bo odrzuciło mnie od mięsa i nie jadlam go w ogole, po prostu odrzuca mnie sama myśl o jego smaku i konsystencji. No i zywilam sie miesiac w wiekszosc owocami , ciut mniej warzywami z dodatkiem kasz i platkow owsianych. Takie jedzenie [...]
Dzisiaj pokusilem sie o podliczenie moich posilkow. A wiec wyglada to tak: Bialka: 55,88g Weglowodany: 200,945g Tluszcze: 73,035g Kalorie:1684,615 Bez zadnych kalkulatorow kalorii wiadomo, ze to malo. Chce przytyc i musze jesc znacznie wiecej. Doloze 5 posilek na pewno, w ktorym bedzie lyzka oliwy z oliwek i bialy ser. No i przed treningiem dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklejam tutaj dietę, którą spróbowałem jakoś sklecić. Kcal mniej więcej się zgadzają ale jest trochę za mało tłuszczu i węglowodanów a za dużo białka. Nie umiem jednak zrobić tak żeby było dobrze bo zawsze mi się będzie coś nie zgadzać. Proszę o ocenę tej diety i poprawę. Godziny są podane tak mniej więcej bo nie jestem w stanie jeść codziennie o [...]
http://www.sfd.pl/moja_przemiana_brzucha%21%21%21podsumowanie_strona_15%2C16-t371260.html zobacz)) ja tam kg będę zrzucał biegając i jedząc mniej węglowodanów...suple do tego nie są mi potrzebne tylko witaminki...
[...] z glikogenem(nawet ponad 5 kg)-stąd ten super-hiper-spadek wagi(to tylko woda-nie tłuszcz) . Niestety w momencie kiedy wprowadzasz do diety z powrotem większe ilości węglowodanów, a więc wracasz do normalnego odżywiania ciało szybciutko odzyskuje utraconą wodę i czarodziejski efekt znika, a dodatkowo fakt, że jest to dieta bardzo [...]
Schudlam przez pierwszy tydzien te 3 kg, a teraz juz kompletnie nic nie spada (dzis dzien 11), a co gorsza strasznie mi brzuch wydęło. To normalne? Wygladam jak w 8 miesiącu ciąży (choć na wadze nic nie przybrałam). Troszke oszukiwałam pod koniec dojadając truskawki,ale nigdy nie przekroczylam dziennej dawki 40g węglowodanów.
Jestem w 8 dniu wycieczki do Kopenhagi. Jakieś 1,5 roku temu przećwiczyłam tą dietę i schudłam o.k. 5kg. Potem bardzo pilnowałam węglowodanów i codziennych dawek ruchu no i efekt utrzymał się pół roku. Pobiegłam sobie wtedy półmaraton no i wykręciłam taki czas, że do dziś nie udało mi się go pobić. Potem nabawiłam się kontuzji no i bez biegania [...]
O Boże.... Jestem tu przypadkowo. Ważyłem 116kg. Zastosowałem 10 przykazań Tyki (znajdźcie sobie) i zgodnie z hasłem dieta nie może być głodówką spadłem do 100kg w 4 miechy. Bez cwiczeń! Teraz treningiem FBW + aeroby (rower, wioślarz i bieżnia) walczę z kilogramami wolniej (pokus nie ma - bo dieta ma dużo błonnika): nie jem chleba i cukru - a [...]
Hej doLka, jesli nie znasz dobrze swojego organizmu...to i tak musisz go jakos poznac:) Tak szczerze to ja po mojej pierwszej kopenhaskiej diecie (prawie 3 lata temu)zaczelam jesc zupelnie normalnie, tzn. nie rzucajac sie na jedzenie ale zbytnio tez nie przywiazujac do tego wagi. I zadnego jojo nie mialam po utracie tych 8-9 kg. Ale przyznam, ze [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
