węglowodanów

[...] / 10x70kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 5x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg 30min aero Micha: Suma dobowa: 3261 kcal 280 g białka 463 g węglowodanów 29 g tłuszczu Tłuszcz na pewno nadrobiony do tych minimum 50-60g bo wpadło raffaello domowej roboty;d

[...] wiosło tak jak kiedyś wspominałem ede robił na większym cięzarze. Aaaa i jeszcze szrugsy był ale ich nie uwzgledniłem w wpisce. Micha: Suma dobowa: 3400 kcal 296 g białka 414 g węglowodanów 60 g tłuszczu Wyszło 3400, ale w piatek i sobote nadrobiłem z nawiązką, tak jak wspominałem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-14 10:36:03

[...] / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 30min aero Micha: Suma dobowa: 3599 kcal 324 g białka 459 g węglowodanów 49 g tłuszczu

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3369 kcal 266 g białka 418 g węglowodanów 69 g tłuszczu

[...] / 10x70kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 5x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 30min aero MIcha: Suma dobowa: 3210 kcal 294 g białka 368 g węglowodanów 60 g tłuszczu

[...] / 12x32kg / 12x37kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 20min aero Micha: Suma dobowa: 3274 kcal 293 g białka 407 g węglowodanów 50 g tłuszczu

[...] 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7 Młotki 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg brzuch 25min aero Micha: Suma dobowa: 3580 kcal 292 g białka 489 g węglowodanów 49 g tłuszczu

[...] 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 5x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 25min aero MIcha: Suma dobowa: 3454 kcal 291 g białka 412 g węglowodanów 70 g tłuszczu

tydzień 5 28.10.2013 Micha Suma dobowa: 3638 kcal 311 g białka 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na [...]

[...] dopiero od połowy treningu znowu dopadała nie moc i gorączka wracała. Nic trzeba się kurowac, bo trzeba zap*****ylac, dzis się zapowiadał b. dobry trening barków i bica a tu niestety trzeba przełozyc ;/ Micha: SSuma dobowa: 3672 kcal 314 g białka 465 g węglowodanów 62 g tłuszczu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-31 09:24:19

No i jak na tym większym białku. Jeżeli chodzi o białko to nie sprawia mi problemu :) rano zaczynam jajkami.. popołudnie z mięsem.. a dzień kończę rybą :D bałam się trochę węglowodanów.. ale powoli żołądek się przyzwyczaja do większej kaloryki :) a nawet wydaje mi się, że czasami jestem głodna :D

[...] w układzie trawiennym. Na przyswajanie witamin z naturalnego pożywienia ma też wpływ wiele czynników: od składu posiłków,(jaka jest procentowa zawartość białka do węglowodanów i tłuszczu, jaka jest ilość błonnika zawartego w węglowodanach), poprzez rodzaj obróbki kulinarnej(smażenie, pieczenie, gotowanie - wyłączając gotowanie na [...]

[...] nie chcesz się zalać. Rzuca mi się w oczy, że powtażają się wafle ryżowe i szynka. Wafle ryżowe lepiej traktować jako uzupełnienie w sytuacjach awaryjnych a nie źródło węglowodanów na co dzień (mocno przetworzone) to samo z szynką. Do treningu powinnaś się porządnie przyłożyć. Postawić bardziej na ćwiczenia wielostawowe a nie izolacje. [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 18.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2555fb45017242c29a57de5cf498474c.png Trening - siłownia: aeroby + ćwiczenia z hantlami 25 minut bieżnia 20 minut wiosła 10 minut orbitek + 2 serie wyciskania hantli 19.10.2012 [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 20.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e335d8e4a4e4b3aa451b6b285fb2170.png W domu: przysiady 3x10 pompki 3x10 brzuszki 4x15 (rano + to samo drugi raz wieczorem) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-20 20:55:29

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 23.10.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f9b27d7d7d74069a95dea8d1a07f92a.png W domu: 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 24.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c206050381f64decb7145c33d077617f.png Na siłowni: aeroby 30min wiosła 30min rowerek Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-24 22:56:19

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 25.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c97c7780e7c1430fa898648a36325fbf.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 26.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9df1a1d33f345e7a027835af714accd.png dzień wolny po ćwiczeniach siłowych @@-) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-26 22:08:44

Wróciłam właśnie do Anglii, byłam 8 dni w Polsce. Czas wrócić do regularnych wpisów. :) Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc5fce3dbda54d7397f2077d9da421ad.PNG W domu: ćwiczenia siłowe 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 2x15 pompki boczne [...]