ty mi kazesz zjesc czysto bialkowy posilek rano, a ja potrzebuje rano weglowodanow. To mi daje energie, bialko mi tej energii nie da, tylko mi zoladek rozdrani. Twarozkiem to ja sie nie pozywie. Wiem, ze to jest niewzorcowe, ale mysle ze tak tez da rade. Widzisz nie bede zmieniala systemu jedzenia, ktory u mnie dziala od lat bezproblemowo. Moge [...]
Spokojnie, na tym co jem tez da sie uksztaltowc to i owo na moim poziomie Jak bede potrzebowac to nabiore ochoty na bialkowe jedzenie. Gdybym chciala wystepowac w pokazach sylwetki fitnessowej, to co innego wtedy musialabym swoja diete dostosowac do wymagan diety kulturystycznej. Choc i tutaj co sie czyta to kazdy inaczej preferuje proporcje [...]
[...] podroby: żołądki, serca, wątroby, ryby, nabiał - to na początku lepiej ograniczyć, bo możesz zbierać wodę, poza tym taki sklepowy nabiał koło nabiału prawdziwego nie stał) - węglowodanów złożonych: ryż, kasze wszelakie, ziemniaki, makaron, płatki owsiane - tłuszczy: oliwa z oliwe i oleje (ale oba tylko na surowo), awokado, orzechy, masło [...]
[...] że dzisiaj oprócz treningu wrzucę też "Full day of eating" korzystając ze mam trochę wolnego czasu : ) I Posiłek : Omlet na słodko + jabłko - 40g B - 9 g T - 94g Ww Wrzuciłem trochę więcej węglowodanów, ze względu na trening o 12.00 /SFD/2020/5/18/104d652a2fd44dd19661c1526fd30076.jpg /SFD/2020/5/18/cfc4cd04b049404698f2eec17c27b60d.jpg
[...] bo naukowcy zajmuja się tym tematem od kilkudziesięciu lat.Niestety, do nas takie informacje docierają z dużym opuźnienniem.W moim przypadku było, że dieta z przewagą węglowodanów coraz mniej mi odpowiadała.Ogólnie biorąc, chodziło o potrawy pochodzące z przetworzonych ziaren zbóż oraz przetwory mleczne.Płatki owsiane,makarony kasze,sery, [...]
No np. w kifie jest duzo na ten temat ja mam prawie kazdy numer tego czasopisma szczere nie chce mi sie tego wrzystkiego przepsiywac.Ja się nie bede wyklucal o kazdy szczegol bo tu nie o to chodzi, sam nie stosuje diety z uwzglednieniem grupy krwii w moim przypadku bylo by to malo realne ponieważ cwicze pływanie kiedys uprawialem wyczynowo biegi [...]
31 Październik - 8h chodzenia... 1 Listopad - 45:46' truchtu Uwagi: Wczoraj cały dzień poza domem, cały czas wpierdzielałem jakieś ciastka itd. a dzisiejszy trening to mordęga. Nie dość, że biegałem na samym tłuszczu z rana - 0 węglowodanów, to jeszcze mnie bolały stopy od chodzenia w trampkach...Ale musiałem zrobić trening bo były 2dni przerwy
[...] glikemiczny i kalorie. Opychanie się owocami też nie jest najlepszym pomysłem (fruktoza). Poza tym ryż, makaron, pumpernikiel wcale nie są to produkty o niskim IG. Co do wody, tłuszczu i mięsa, wiadomo, że nie podniosą poziomu glukozy we krwi, skoro nie zawierają węglowodanów (ewentualnie ledwo zauważalny efekt z glukoneogenezy z aminokwasów).
[...] za mało kalorii w diecie. Obserwuj swoje ciało. Natomiast w tym momencie dobrze by było wejść na zero kaloryczne żeby odpocząć od głodówki i hormony się ustabilizowały. Jeżeli nie masz siły jeść, podbijaj jakimiś mało zapychającymi a kalorycznymi rzeczami jak np. orzechy. Problemem może być też za mała podaż węglowodanów przez co nie masz siły
Węglowodanów staram się nie jeść po treningu,trening w godzinach około 17-19 po siłowni mięsko z ryżem/makaronem <mniam>:) hahaha... kolejny ekspert! A makaron to co jak nie weglowodany? Jak juz to jedz makaron razowy, bo podpowiem, ze ten zwykly jest robiony z maki pszennej (raczej nie wskazane przy redukcji). I jeszcze to smazone mieso :) [...]
poczekaj na rady doświadczonych forumek, ja tylko zapytam - na serio jesz 200g ryżu/kaszy na raz? To są dwa worki %-) Wg mnie za dużo węglowodanów w diecie.
[...] też, że mam sobie zaplanować rozkłady treningów na dany tydzień przed jego rozpoczęciem, tak? Dziś dużo spałam, dlatego tak dużo nie jadłam. Chyba ograniczę chleb, bo 3 kromki stostowane (cienkie i lekkie) mają tak dużo kalorii (i węglowodanów), a wcale nie jestem po nich najedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e5eeeee42af46189f3e3a50d379b008.png
[...] ani chipsów... więc orzechy Co jako deser : nic Ograniczenia żywieniowe : mleka prawie nie piję, bo mnie wzdyma Ogólnie lubię chleb i słodkie i ogólnie zawsze mam za dużo węglowodanów. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam zamiar robić wasz trening dla początkujących na siłowni 8-tygodniowy co drugi dzień, a w pozostałe [...]
witam, jestem wdzieczna za odzew ;)jednak na przykladzie to wszystko jakos jasniej wyglada, tym bardziej swoim wiec dzieki poczytalam troche i: 1pos // brak zdrowych tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez [...]
nie koniecznie z tymi tluszczami sie zgodze.. 'najlepiej' gdybys do czasu treningu spozywal znikome ilosci ww glownie w postaci warzyw... /czyli posilki tluszczowo-bialkowe z dodatkiem warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po [...]
[...] kury, albo 650g SUCHEJ ciecierzycy (2360 kcal). To jest przyczyna, dlaczego ciężko na wege mieć dietę wysokobiałkową nie jedząc soi - po prostu te porcje są ogromne i pełne węglowodanów. Zawsze zostają jajka, ew. WHEY jako jeden posiłek. Już masz bezglut i bez-nabiał. Wywalisz jeszcze mięso...to w sumie co zostaje? Strączki też są drażniące dla [...]
Indeks glikemicznym nie jest dobrym wskaźnikiem. Lepiej patrzeć na ładunek glikemiczny a więc w skrócie to ile dany produkt zawiera węglowodanów w 100g.
Masz przeczytane prawie 500 artykulow a juz w podwieszonych masz napisane co powinno byc zrodlem weglowodanow, bialek i tluszczow oraz jak powinny wygladac posilki okolotreningowe. Przeczytaj to jeszcze raz i sam popraw diete. Pozdrawiam !
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
