węglowodanów

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee37079407e64b86b754ba7926dda68c.png Wolne: aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11817f50559e4fda8440dc185c6f82d2.png W domu: trening siłowy 1. 5x13 pompki na kolanach 2. 4x13 pompki boczne 3. 4x13 pompki [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd3836da299f4172bab25f8385cfae80.png W domu: trening siłowy 1. 5x14 pompki na kolanach 2. 4x14 pompki boczne 3. 4x14 pompki w podporze tyłem 4. 2x15 przysiady bułgarskie 5. 4x15 przysiady 6. 5x14 [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21a87d74ea33442daa61df19c5a2b6b5.png Wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2e5b77a36f47afb602b62286eb83e4.png W domu: trening siłowy 1. Pompki na kolanach 3x16 2. Pompki boczne 4x16 3. Pompki w podporze [...]

[...] że mogłabym czymś rotować, ale nie wszystkim na raz, dlatego pytam i nie postanowiłam jeszcze niczego. Zostać przy 1600 czy nawet coś zwiększyć? Chciałabym uciąć trochę węglowodanów na rzecz białka. Jednak myślę, że te moje 172g białka to za dużo. Co do obecnych założeń to były zasugerowane jeszcze w poprzednim moim temacie gdy warzyłam [...]

Założenia: ~1600kcal ~150g białka ~55g tłuszczy ~120g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde4bf633c2f45d19f5648e0062b0263.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki [...]

Kokosik, na razie to sobie rotuje btw na próbę, być może masz racje i 130g białka będzie wystarczające. :) Jedyne moje źródła węglowodanów przez ostatni czas to: płatki owsiane, chleb ciemny pełnoziarnisty (z konieczności jako posiłek w szkole), owoce i w niewielkim stopniu fasola szparagowa (jest to warzywo strączkowe? bo niektóre informacje w [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/345e33ead02e41a7b3d3b77b2e59018b.png W domu: dzień wcześniej był siłowy, więc wczoraj w dzień wolny robiłam jakieś dowolne ćwiczenia, tak dla siebie.. (przysiady, pompki itd.) Będę się rozglądać za [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4952dfea031f4f82b174049e21f4cd59.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb1cd2a5f3f4a8f9138700cea5919a2.png Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a93f5fc0e534a40baad7191c9551cef.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5548e8308dbc488d9c31feac3d00941b.png W domu: trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd12b50e6fd4387904b3611966bcbf6.jpg Pierwszy raz nowym planem, było nawet dobrze, testowałam m.in. obciążenia, [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55c4ef925974de885329438d7eef6f0.png W domu: wolne Ewa Chodakowska "Skalpel" Ewa Chodakowska "Killer" (wykonane jedynie w połowie, więcej nie daję rady) [...]

[...] nie chcesz się zalać. Rzuca mi się w oczy, że powtażają się wafle ryżowe i szynka. Wafle ryżowe lepiej traktować jako uzupełnienie w sytuacjach awaryjnych a nie źródło węglowodanów na co dzień (mocno przetworzone) to samo z szynką. Do treningu powinnaś się porządnie przyłożyć. Postawić bardziej na ćwiczenia wielostawowe a nie izolacje. [...]

[...] w układzie trawiennym. Na przyswajanie witamin z naturalnego pożywienia ma też wpływ wiele czynników: od składu posiłków,(jaka jest procentowa zawartość białka do węglowodanów i tłuszczu, jaka jest ilość błonnika zawartego w węglowodanach), poprzez rodzaj obróbki kulinarnej(smażenie, pieczenie, gotowanie - wyłączając gotowanie na [...]

No i jak na tym większym białku. Jeżeli chodzi o białko to nie sprawia mi problemu :) rano zaczynam jajkami.. popołudnie z mięsem.. a dzień kończę rybą :D bałam się trochę węglowodanów.. ale powoli żołądek się przyzwyczaja do większej kaloryki :) a nawet wydaje mi się, że czasami jestem głodna :D

Niedziela– 4.11.12 – DT SFD/Images/2015/8/2/2e4e86d6d9b744e8ae5ce2fccea73b29.jpg Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

[...] i dygałem. Niby 8pow Jak trening nóg nie od razu po treningu pleców to całkiem inny trening. Micha tak wyszła Suma dobowa: 3863 kcal 280 g białka 90 g tłuszczu 470 g węglowodanów Zapomniałem po treningu oyebac 150g rodzynek, nigdy mi się tak nie zdarzyło zeby zapomniec zjesc, a wydawało mi sie ze coś mało zjadłem;d Skapłem się po godzine [...]

[...] sie poprawie barki dzis dobrze zrobione do tego bicek, przedramie i brzuch aha i jeszcze szrugsy micha : Suma dobowa: 3834 kcal 283 g białka 74 g tłuszczu 504 g węglowodanów mniej fatu wiecej wegli i od razu jakos lepiej chulam;d no i nie licze tego co pewno dzis wpadnie a wiec jakies alko i pewno browar. a potem abstynencja pewno [...]

[...] fajnie nawet poszło forntów nie robiłem dawno, wiec tak na przetarcie Ogólnie to moglibyscie doradzic jakis fajny plan na nogi bo ten schemat mi sie juz przejadał;/ praktycznie cały czas tak jade cos z głównym naciskiem na "łezke" micha: Suma dobowa: 3809 kcal 267 g białka 77 g tłuszczu 505 g węglowodanów takie cos wyszło dodatkowo kebab.

czwartek– 22.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3717 kcal 279 g białka 71 g tłuszczu 485 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg 2.unoszenie na boki+wyc. [...]