węglowodanów

[...] u mnie omdlenia. Zawsze bylam podkładaczem, i tak mi najlepiej odpowiada jem często ale mniej , ty tez musisz znaleźć swoj sposób jedzenia i swoja dietę Tak jak lekarz mówił to sprawa indywidualna, dlaczego sa takie typy dlaczego inne oni sami nie wiedza, wieksza ilość tłuszczu, kontrola jakości węglowodanów jest jedyna alternatywa dla ciebie

Witaj. Od siebie napiszę tyle, że wciąż stosujesz głodówkę. Powinnaś jeść więcej, nawet i dwa razy więcej. Tłuszcze 5,6g :o ? Załatwisz swoje hormony kobieto. Co najmniej 60g, jak nie więcej w twoim przypadku. Przed antykoncepcją miałaś miesiączkę? Żadnych jogurtów 0%. Owoce to nie posiłek, pełnowartościowy posiłek składa się z [...]

[...] diecie i suplementacji, wypoczynku. Wszystko się da Chciałbym zacząć od diety, którą staram się ułożyć zgodnie z zaleceniami (30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy). Większość osób opisująca dietę na masę piszę żeby jeść co tylko chcemy, jednakże chcę odżywiać się zdrowo a nie wpierdzielać co popadnie. [...]

[...] w żeń-szeniu koreańskim i amerykańskim noszą nazwę ginsenozydów. Wpływają one na zmianę metabolizmu podczas wysiłku fizycznego - spaleniu ulega więcej tłuszczu, a mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening [...]

[...] 60-75% HRmax i dajesz z siebie wszystko ;-) Do tego rób sobie ćwiczenia z posta dla "polamańców" (link w regulaminie) Co do diety, to przyjmij rozkład 120g białka, 140g węglowodanów i 70=75g tłuszczu. Co tydzień obowiązkowe pomiary i ważenie. Jeśli spadków nie będzie, to rozkład będziemy modyfikować :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Racja - ciężko mi jeszcze tak dograć posiłki żeby mieć w miarę dokałdnie 120 białka, 140 węglowodanów, i 70 tłuszczy. Mam bojowe zamierzenie przez weekend ułożyć sobie plan idealny na przyszły tydzień! :) Dzięki mathilda za tabelkę z owocami! Popracuję nad tym tematem. Strączki lubię także myślę, że też się pojawią. Mam jeszcze pytanie. Wiem, że [...]

Okay, czas na amputację %-) Kalorii ofkoz. Przyjmij stały rozkład we wszystkie dni tygodnia: 120g białka, 70g tłuszczu, 130g węglowodanow. Jeśli po tygodniu nic się nie zmieni, tniemy dalej.

Zastanawiam się nad słowami, które gdzieś mi utkwiły w głowie: 1. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia (u mnie jest nim obiad). 2. Ostatni posiłek powinien być najmniejszy i nie zawierający węglowodanów (ewentualnie surowe warzywa), składający się w głównej mierze z białka. Prawda czy fałsz?

Wiesz, no nie bardzo te sosy, dlatego,że liczy się stężenie czystych weglowodanów. Fakt, że warzywka trochę neutralizują ten cukier, ale niestety, mają mniejsze stężenie tych węgli, niż sacharoza. Dlatego mnie się wydaje, że IG sałatki z cukrem jest wyższy. W fazie I lepiej więc zrezygnować z tego typu przypraw. Czytaj tez skład przypraw [...]

[...] chromu organicznego (dostępny w aptekach i sklepach zielarskich, choć raz nawet widziałem w supermarkecie). Bez chromu insulina nie może wziąć udziału w spalaniu węglowodanów, ponadto chrom stabilizuje poziom glukozy we krwi (jak za dużo to spada, jak za mało, to nieznacznie podnosi). Czyli np. po zjedzeniu tosta z serem IG wzrasta do [...]

Jesli kawa to bez kofeiny, ponoc kofeinowa stymuluje trzustke, herbatka to "cienka", bo zawiera teine, taki zwiazek kofeiny, a mleczko odtluszczone bo pelne to mieszanina zlego tluszczu i weglowodanow. Mleko odtluszczone do posilkow weglowodanowych. Woda w dowolnej ilosco ale bez gazu. a z sola jak wszedzie lepiej mniej niz wiecej(6-8g). [...]

No wlasnie te odstepstwa. Mialam juz kilka chwil zalamania, nawet zdecydowalam sie na przerwanie diety, ale w drodze do lodowki jakos przeszlo. Do zrzucenia mam niewiele(2-3 kg). Przy takiej niewielkiej nadwadze niestety odchudzanie nie jest tak efektywne. A z tym zaznaczaniem sobie w ksiazce to dobry pomysl. Sama mam ja pokreslona od poczatku do [...]

Wydaje mi sie, ze najnizszy GI maja produkty surowe, gotowanie na parze moze go lekko podwyzszac, ale bedzie on nizszy od gotowania w wodzie. Uprzednio zagotowane produkty zamrozone badz schlodzone obnizaja swoj GI, ze wzgledu na retrogradacje skrobi czyli jakby powrot do pierwotnego stanu surowego ale tylko czesciowo. Gotowanie w wodzie [...]

Co do otrab, o ktorych na poprzedniej stronie pisala Asiunia(?). Otreby sa dobre, o ile kupione beda w sklepie z produktami "ekologicznymi". W przeciwnym razie znajda sie w nich prawdziwe resztki zgromadzone po roznych opryskach i inne smieci. Co do poziomu wystepujacych w nich weglowodanow, to jest on wysoki, ale wysoki jest tez procent [...]

[...] Monti zaleca spożywanie produktów na bazie soji,(również pure'e z soczewicy, czy grochu) a w następnym rozdziale mówi,żeby jeść produkty jak najmniej przetworzone, które nie zawierają węglowodanów pod postacią skrobi, cukru, dekstrozy (cukier prosty) i innych tuczących substancji, takich jak skrobie zmodyfikowane, czy tłuszcze nasycone. Weronika

Martolino! Lejesz balsam na utrudzoną duszę ( wcale nie ciało). Co do wątpliwości następnej ,która zgłupiała przy przepisach (jak i ja ) to myślę że sedno w IG weglowodanów dodawanych do białka - te musza mieć bardzo niskie i najlepiej jak są nie przetworzone, czyli najlepiej surówki. Ale juz dopuszczalny makaron spagetti krótko gotowany tylko z [...]

[...] więcej objętościowo. Nie bójcie się łączyć soji, soczewicy, groszku, czy fasoli z mięsem, kiełbasą, kurczakiem (bez skóry), czy rybą - są to dozwolone posiłki IG tych węglowodanów to 20 -35, więc można je łączyć (książka "Jeść, aby chudnąć" str. 86). Na temat mleka się nie wypowiadam, bo ja tylko stosuję granulowane [...]

O mleku Mon. pisze tyle: pelnotluste jest czesto ciezko strawne dla doroslego czlowieka no i jest niekorzystnym polaczeniem tluszczu i laktozy. Mleko w proszku pozwala uzyskac duza zawiesistosc, przy mozliwie minimalnej ilosci wody. To tak jak z twarogiem ma zdecydowanie wiecej bialka niz jogurty i mniej weglowodanow. A ode mnie, to wydaje mi sie [...]

Madzikk - jajka mają śladową ilość węglowodanów więc ich IG jest tu bez znaczenia i Monti bardzo je poleca. Zresztą wszystkie inne diety bazujące na białkach i tłuszczach i poniewierajace węglowodanami ( Kwasniewski, Atkins ) polecaja jajka. Róża

[...] cytryny i sojowym doprawic pieprzem i tymiankiem. warzywa i jabłka umieścić na grillu piec ok 4 min z każdej strony . udekorować rzerzuchą podawać z sosem średnia zawartość węglowodanów 12g :) MUSAKA Z BIAŁĄ FASOLĄ skład: puszka białej fasoli, 80 dag mielonego mięsa (cilęcina),czerwona papryka, łyżeczka ostrej papryki w proszku,2 jajka, 2 [...]