węglowodanów

[...] 1,7-2,2 g/kg masy ciała. Węglowodany oraz tłuszcze dobiera się indywidualnie. Jednak ja polecam by tłuszcze stanowiły około 30% energi diety a reszta kalorii pochodziła z węglowodanów. Oczywiście rozkład btw (białek/tłuszcze/węgle) mają się różnie do celu, diet, osoby... 140g białka to dość dużo jak na Twoją wagę. Daj nie więcej niż 2g/kg, [...]

Po trenignu potrzebujesz i weglowodanow(uzupeniaja stracony glikogen) i bialka (chronia miesnie,material budulcowy).Napisane jest,ze "Po teningu bialko latwowchlanialne" jesli chodzi po prostu o zagadnienie rodzaju bialka pomijajac chwilowo weglowodany

Od razu wejdź na zerowy bialns kcal. Jeżeli jest to 3000kcal, to tak też zrób. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów.

[...] chipsy, batony itp. Ale do grzechów mogę zaliczyć białą mąkę i cukier w postaci domowych wypieków (w okresie świąt), pieczywa. Z pewnością jadłam zbyt mało białka a za dużo węglowodanów i trochę owoców podjadłam. Zdecydowanie lepiej mi na liczonej i zaplanowanej misce :-)) do czego też wracam. [...]

Mam pytanie, czy ugotowana kasza lub płatki są równoznaczne zawartością węglowodanów z suchymi produktami? Czasami zastaję ugotowaną np. kaszę i trudno mi ją określić, ile miała nieugotowana. Do tej pory ważyłam ją ugotowaną, nie wiem czy właściwie? Zasiadłam do list produktów i wypisałam sobie jakie produkty węglowodanowe i ile mogę ich zjeść. [...]

[...] na tej kaloryczności dodać fatu kosztem węgli i wtedy czity węglowe się przydadzą :-D a taki czit to dajmy na to 200-300 kcal ponad bilans? znam to powiedzenie o ogniu węglowodanów, ale wszystkie diety LC zdają się robić temu konkurencje ;-) tymczasem dziś DNT bo niespodziewana zmiana planu dziś: 20.06 DNT MISKA ( w ten sposób prawie 3 [...]

[...] masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy, ale białka i węglowodanów również za mało jest. Możesz nie odczuwać głodu np. przez spowolnienie metabolizmu. a6w sobie odpuść. Pomijając, że moim zdaniem to kiepski trening - za dużo na [...]

Po co Ci Therma Line II? Przy takiej nadwadze spalacz jest wyrzuceniem pieniędzy. Porządny trening siłowy i dobra dieta to wszystko czego teraz potrzebujesz. I jeszcze jedno. Bez dobrej jakości węglowodanów nie wytrzymasz treningów siłowych. A u Ciebie ich w ogóle nie ma. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-18 09:28:30

[...] trzeba eksperymentować. Jednemu człowiekowi w dziale dla trzydziestolatków, któryś z moderatorów (Koniu czy jakoś tak) pilnował diety i pod koniec redukcji dowalił do diety węglowodanów i waga zaczęła spadać jeszcze bardziej i ponoć nawet krata na brzuchu się pojawiła, co wydawałoby się sprzeczne z wieloma zasadami, no ale jakoś im się to udało. [...]

Coś co będzie zawierało dużo białka, trochę tłuszczy i mało węglowodanów. xD Dawaj wpisy z poszczególnych ćwiczeń, będziesz miał za jakiś czas porównanie ilości powtórzeń. pozdrawiam

ile masz czasu na jakie zawody tracisz wagę .. @-) i czy wiesz ze redukcja praktycznie zawsze będzie sie wiązała ze spadkiem siły, Zapewne masz swoje treningi wiec IMO powinnaś dostosować diete pod nie podwyzszyc kalorycznośc, poleciec rotacja weglowodanów i dać większą ilosc ww i kalorii I nie zartuj z liczenim rzodkiewki @Co.

ile masz czasu na jakie zawody tracisz wagę .. @-) i czy wiesz ze redukcja praktycznie zawsze będzie sie wiązała ze spadkiem siły, Zapewne masz swoje treningi wiec IMO powinnaś dostosować diete pod nie podwyzszyc kalorycznośc, poleciec rotacja weglowodanów i dać większą ilosc ww i kalorii I nie zartuj z liczenim rzodkiewki @Co. Zawody [...]

Etam sucha ;) dla mnie bomba, na reszcie najem się węglowodanów bez wyrzutów sumienia ;)

[...] siłowy na maszynach 3x15 powtórzeń + 15 min ok brzuszki + 40 min bieżnia... ogólnie przez dwa tyg ostatnie jadłam dużo więcej z tym że też zdarzyło mi się podjeść więcej węglowodanów, stąd też może być ten kg? czy tylko i wyłącznie nadal z braku kcal? do każdego posiłku dokładam ok. 250 g surówek [...]

[...] dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe 70-75min i cardio 35min tętno 138-145, co raz trudniej mi jest dobić tętno. Myślę że to sprawa zbyt małej podaży węglowodanów. /SFD/Images/2016/3/4/29a6a4375e874b2bad423078ddf29470.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed [...]

ja chyba tez powinienem podbic troche ilosci weglowodanow

[...] a coś w zwykłym spożywczaku. Zawsze patrze na tabele poszczegolnych produktów, ale wskażnika IG i tym podobnych próżno tam szukać, zresztą na co nie popatrze to w cholere węglowodanów we wszystkim. I już sam nie wiem co na szybko zdrowego moge zjeść. Jabłkiem się nie najem. Czytałem przed założeniem tego tematu podstawy układania diety i [...]

[...] dużo, ale głodny człowiek nie chodził :-) 2. Pisałeś o zapaści - z czego ona wynikała? Dieta? Za dużo sportu? Jak się objawiła? Obstawiam: za dużo białka, za mało wody i węglowodanów. Białko obciąża nerki, a trawienie tłuszczu też ingeruje w gospodarkę wodną. U mnie dwa razy zapaść wystapiła po sikaniu. Zupełnie jakby się coś działo z [...]

[...] suszona 10g błonnika Morela 7g Ale... Śliwka ma mnóstwo peptyn, a skład węgli w figach jest niemal idealny. Śliwki mają taką dziwną właściwość, że wpływają na przyswajania węglowodanów. Do biegania dobre byłyby daktyle, bo mają nieziemsko wysoki IG. Błonnik 7g/100g. Kupiłem 3 maleńkie kiwi i małego banana. Za oknem pada śnieg z deszczem, a w [...]

[...] Ale nie przesadzam z tą nienawiścią. Tłuste sery, śmietana powyżej 18% tłuszczu, a nawet kefiry i jogurty mogę jeść. Przestałem pić czyste mleko. Stosunek tłuszczu do węglowodanów ma zupełnie niezgodny z moją doktryną. Sery są w porządku, ale drogie. I tym magicznym słowem otwieramy bramę do kolejnego zagadnienia: Ile kosztuje LCHF? Tu [...]