węglowodanów

[...] - z dobrą kondycją metaboliczną - z wysoką aktywnością fizyczną w skali tygodnia - redukujących masę ciała już od pewnego czasu - stosujących diety z małym udziałem węglowodanów Warto jednak nadmienić, że tego typu praktyki realizowane w sposób nieprzemyślany mogą być potencjalne groźne dla ogólnie pojętego zdrowia metabolicznego, [...]

ok, wlasnie wyliczylem sobie na podstawie takiego programu w exelu ile dziennie jem bialek, weglowodanow i tluszczy, wyszlo ze jem za malo okolo 30g bialka.(moje obliczenia mogly byc niezbyt dokladne), tak wiec zdecydwoalem sie na kupno bialka, czy system protein olimp 80 to dobre bialko dla mnie?, ile jego kupic? (330g czy 750g, na wieksze nie [...]

nie możliwa jest produkcja białka w którym nie ma weglowodanów a są duże ilości tłuszczy wy******l to aukcje

Zmniejsz troche ilosc weglowodanow. Nie widzie problemu.

Według wzoru wyszło mi 3015 kcal, dodałem tam 900 kcal, ponieważ jestem ektomorfikiem, a swoją dietę mam już w dzienniku żywień, lecz nie skończyłem ponieważ zabrakło mi 11,5 g białka, 50g węglowodanów i 7.5g tłuszczu. Nie wiem czy to dobra dieta, ponieważ pierwszy raz robię coś takiego. :)

100g węglowodanów z owoców, w tym przypadku z bananów? Ja bym okołotreningowo dał jakieś porządne posiłki i porcje, abyś czuł pompę i siłę. Jajka z ostatniego posiłku, wrzuciłbym do śniadania i na tym etapie jeszcze nie zaczynał takiej ilości węglów przed snem. Przed snem wrzuć sobie na razie twarożek + te orzechy włoskie. Węglowodany z tego [...]

Każdy posiłek powinien składać się z węglowodanów złożonych oraz dobrego źródła białka, ostatni posiłek przed snem dobrze żeby był białkowo tłuszczowy. Białka: mięso z kurczaka, inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej [...]

drozdzo - a jak bede jadl duuuzo bialka i zero weglowodanow i zero tluszczu to tez nabiore masy miesniowej ? Uscislij informacje Polecam posty wymienione przez Malolata Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

[...] kritkiego godzinnego czy 30 minutowego snu w dzien jest znancznie wiekszy wyrzut insuliny ? czy jak ? Glukozę w krwiobiegu trzeba rozumieć jako ostateczny produkt rozpadu węglowodanów (ewentualnie białka w procesie glukoneogenezy, żeby qazar się nie czepiał, btw samo białko bez zamiany w glukozę, może spowodować wyrzut insuliny) Domyśliłem się [...]

A co sie dzieje jezeli sie przekroczy i jest za duzo bialka weglowodanow i tluszczow ?

Dostarczanie węglowodanów z carbo -->

[...] do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, po jego wyliczeniu dzielisz kalorie na makroskładniki 2g biała na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów. Mając rozkład makroskłądników poczytaj kilka tematów podwieszoncyh o tematyce układania diety i na potreningu.pl coś ułóż, wstaw tutaj screeeny i podrzucimy [...]

lozin, z tego zestawu który na wstępie wymieniłeś prawie każda rzecz jest dobra/hmb, zma i kreatyna/ i jakbym miał cooś jeszcze dodawać to albo zmienć troszkę dietę, albo dodałbym odżywkę białkową/więcej białka by się przydało bo masa ci idzie nienajlepsza/, może warto by się było zastanowić również nad obcinaniem węglowodanów...?

ja czułem sie kiedys podobnie tzn nie robilem postepow, brak siły do treningu, sporo tłuszczu. Pomogło zwiekszenie weglowodanów złożonych w diecie, troche lżejszy trening. I od tego czasu jest o niebo lepiej, sporo schudłem i dołożyłem masy. Ja tu widze ewidentnie problem w diecie.

Chodzi o smażenie ziemniaków, śmiałbym twierdzić nawet iż, są wartościowszym źródłem węglowodanów niż ryż, ponieważ są jednym z nie licznych źrodeł skrobii o potencjale zasadotwórczym, ale nie ma co gdybać, dieta powinna być urozmaicana.

Obecnie panuje podejście żeby w śniadaniu nie dostarczać węglowodanów. Rano mamy wysoki poziom kortyzolu, a wątroba uwalnia glikogen. Nie potrzebujemy się dodatkowo faszerować węglowodanami, a u Ciebie są tu głównie cukry proste z bananów. Litr mleka naraz? Nie polecam pić takich ilości. Możesz nie poradzić sobie z taką dawką laktozy. Z orzechami [...]

[...] jak ją optymalnie podać(i z czym...).Przed treningiem czy po przebudzeniu?Sądzę,że po przebudzeniu jest znacznie lepszy moment.Biorąc pod uwagę,konieczność spożycia węglowodanów prostych w dawce optymalizującej wyrzut insuliny,najlepsze pory dnia to właśnie po przebudzeniu i po treningu.Chyba,że jest to stack kreatynowy z systemem [...]

Pij tyle ile potrzebujesz.na siłę w siebie wody nie wlewaj bo to nie ma sensu.Wyjdzie ci od 3 do 5 litrów zależnie od np. pogody, spożycia weglowodanów itp. zdr.

Moja dieta nie polega na dokladnym obliczaniu wszystkiego, poprostu staram sie jesc kilka posilkow dziennie, zdrowo, sporo bialka i weglowodanow. Zdaje sobie sprawe ze czesto zjem czegos mniej niz mi potrzeba, wiec uzupelniam gainerkiem trec'a mass xxl. Zmieniony przez - lozek202 w dniu 2008-08-31 16:42:31

Tak ale nie wiem co tutaj wpisac: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy