[...] dawke węgli tj. 150 gr. i potem co tydzień dokładać . Po dołożeniu 150 gr węgli wyjdzie mi jakieś 2000 kcal czyli i tak będę na minusie. Aeroby nadal zostawie 6 dni po 40 minut i co tydzień będe dokładał np 50 gr. węglowodanów albo trochę tłuszczy aż dojdę mniej więcej do swojego zera kalorycznego. Wtedy obetnę aeroby do około 4 dni po 30 min
[...] Kiedyś na vlcd zrobiłem najlepszą formę i teraz też wchodzę na okres 3 tygodni, trochę krótko, ale tyle mam czasu przed wyjazdem nad morze haha. Zawsze pilnowałem tych 30g węglowodanów z warzyw. No, ale jest sens przestrzegania aż tak mocno tego ? Z tego co wiem, to w ketozie nie będziemy, bo za mało tłuszczu. Nie jest założeniem vlcd po prostu [...]
obliczylam swoje zapotrzebowane kaloryczne w ciagu doby BMR(ze wzoru uproszczonego) = 1490,4 BMR* 1.2 = 1788,48 przyjelam wspolczynnik aktywnosci 1.2 bo zamierzam cwiczyc 3x w tygodniu proporcie makroskladników bialko 1,5 * 69kg = 103,5g 103,5g * 4 kcal = 414 Kcal wegle(nie do konca zrozumialam jak autor artykulu je obliczyl i przyjelam, ze [...]
[...] postu nocnego. Tym bardziej, że do późna jestes na nogach i to w pracy. Kolacja o tak wczesnej porze to fatalny pomysł. 2. Masz 3 posiłki, w których jest dość duży ładunek węglowodanów. Po takim posiłku masz skok insuliny, a po nim... spadek i wzmożoną na słodycze lub jedzenie generalnie. Zaproponowany rozkład posiłków jest zdecydowanie [...]
"jak biegałam wiało, jak szłam na spacer wiało, siedzę w domu wieje" nie przegwizdało z lekka? "jem więcej węglowodanów złożonych i nie ciągnie mnie do słodyczy" zuch dziewczyna "Po co co chwilę życzysz udanego dnia, tygodnia i tak dalej" żeby było słitaśniej "numerem jeden oczywiście Mroczna Wieża wszystkie [...]
Dobra, zróbmy taki myk: 130g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz, żeby dobić do 1700kcal. Węglowodany staraj się rozkładać równo w posiłkach. To powinno wyeliminować skoki insuliny i ograniczyć parcie na słodycze&co. Czy to jest trafione, okaże się przy kolejnych pomiarach. Jak wygląda Twój trening i jak długo go robisz?
[...] jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- Woda nie ma ani białka, ani tłuszczu ani węglowodanów. Nie liczy się jej przy podawaniu wartości , a więc odnosi się to tylko do masy netto tj. tunaka. _______________________________ Let's rock ;] przyznaj [...]
[...] jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- Woda nie ma ani białka, ani tłuszczu ani węglowodanów. Nie liczy się jej przy podawaniu wartości , a więc odnosi się to tylko do masy netto tj. tunaka. _______________________________ Let's rock ;] przyznaj [...]
[...] jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- Woda nie ma ani białka, ani tłuszczu ani węglowodanów. Nie liczy się jej przy podawaniu wartości , a więc odnosi się to tylko do masy netto tj. tunaka. _______________________________ Let's rock ;] przyznaj [...]
[...] jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- Woda nie ma ani białka, ani tłuszczu ani węglowodanów. Nie liczy się jej przy podawaniu wartości , a więc odnosi się to tylko do masy netto tj. tunaka. _______________________________ Let's rock ;] przyznaj [...]
[...] jak liczyć B, W, T w rybie mrożonej i tuńczyku? -------------------------------------------------------------------------------- Woda nie ma ani białka, ani tłuszczu ani węglowodanów. Nie liczy się jej przy podawaniu wartości , a więc odnosi się to tylko do masy netto tj. tunaka. _______________________________ Let's rock ;] przyznaj [...]
PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]
PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]
PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]
[...] miejscu że częstsze ładowania pomagają szybciej zrzucić tłuszczyk. Więc się troszkę zakręciłem i proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej. Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to potrzebne... Moje wymiary które zamierzam [...]
przy odchudzaniu sie zmniejszamy ilosc weglowodanow. Ty chcesz postepowac w/g 10 zasad, czy chcesz sprobowac low-carb? To jest pewna roznica 1g/kg tluszczu moze byc. Przelicz bialko i tluszcze na kalorie i reszte kcal daj w weglowodanach i dostaniesz ile gramow wegli powinnas jesc. Tak bedzie najlatwiej
Morales: Wiadomo ze Morales jest tylko jeden . Znowu cos pokrecilem. Ale OK, bede mial na uwadze, owoce potreningowo OK, warzywa okolotreningowo nie. Czy mozna owoce przed treningiem? Wichuura: Tak, efekt zjedzenia makaronu widac u mnie juz drugiego dnia. Domyslam sie ze to nie koniecznie od razu fat tak szybko rosnie, moze to wody w organizmie [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
