węglowodanów

[...] z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Następnie odejmij 300 kalorii. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] styl żywieniowy (wyłożoną dietę) pod siebie, jedni bazują na węglach inni na tłuszczach a jeszcze inni lecą wysokobiałkową, ja mówię o sobie że mój trening bez dobrej dawki węglowodanów jest o wiele mniej wydajny, nie mam tej energii, a po treningu je uzupełniam bo robię bardzo intensywne treningi, ja nikomu nic nie sugeruję, napisałem to bo [...]

zacznijmy od tego iz.... Nikt ci tutaj nie ulozy zadnej diety ani treningu Sam musisz sobie do wlasnych potrzeb ustalic trening i poznac swoje cialo... Jesli dopiero zaczoles swoja przygode z silownia to polecam trening ogolno rozwojowy.... znajdziesz na forum jest tego duzo..:) tylko wystarczy troche pogzebac.. Tak samo jest z dieta tez poszukaj [...]

W tym kalkulatorze ustaliłem co przeważnie jem suma wyszła mi taka : Suma dobowa: 4503 kcal 110 g białka 118 g tłuszczu 771 g węglowodanów

[...] Ilość wody to sprawa indywidualna. Co do wchłajania kreatyny to co ma się wchłonąć ti u taj su e wchłonie. Samym białkiem w białku w prochu chcesz wypełnić swoje zapotrzebowanie? Dużo węglowodanów? odpowiednio dużo do Twojego zapotrzebowania. A tłuszcze? jak można zapomnieść o tłuszczach? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-03-24 18:05:07

gainery sie dobiera indywidualnie pod kazda osobe, jej metabolizm itd prosze zamiescic wypelniona ankietę. na chwilę obecną moge powiedziec ze im większą masz tendecje do łapania tluszczu robiąc mase tym wiecej powinno byc proporcjonalnie bialka w skladzie. i na odwrot jak masz maksymalnie rozpedzony metabolizm to dobiera sie odzywke o znacznej [...]

[...] 22 Waga 8t Wzrost 189 Obwód ramienia 40 Obwód klatki nie mierzę Obwód uda nie mierzę Obwód talii nie mierzę Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b: 3g, w 2g, t 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Tylko jeden od stycznia 2023 sam testosteron pierwsze 3 miesiące 125mg 3D potem 200 e4d Opisz [...]

brak weglowodanow w tej diecie. poczytaj http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

bialka daj mniej zdecydowanie okolo 180g, a tluszczy troche wiecej na poziomie 70g, i podkrecaj ilosc weglowodanow

Wiek : 31 Waga :98,5 Wzrost : 185 Obwód ramienia :39 Obwód klatki :117 Obwód uda : 64 Obwód talii : 101 Staż na siłowni : 0 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : nie wiem Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :zero Opisz swój plan treningowy : nie mam planu jeszcz Cel cyklu : spalenie tkanki tłuszczowej [...]

Jak odpowiesz na te pytania prawidłowo, to Ci pomozemy, inaczej nie ma sensu ciagnąć tego tematu gdy autor nie przeczytał ZE ZROZUMIENIEM podwieszonych linków w tym dziale i niektórych w dziale odzywianie: 1. Jakie znasz podstawowe źródła białka, tłuszczy i weglowodanów? Na co przy układaniu posiłków nalezy zwrócić szczególną uwage (czyli co ma [...]

hmm 200-300g jogurtu i 100 g ryzu powinno wystarczyc , w trakcie ostatniej diety zauwazylem zbyt duzy przyrost tkanki tluszczowej dlatego obcialem troche weglowodanow i dodalem wiecej bialka. postaram sie dodac wiecej warzyw, dzieki za rady:)

2g białka /1kg masy ciala 3g węglowodanów /1kg masy ciała 1g tłuszczy /1kg masy ciała

Primo cholesterol jest zwiazkiem ktory lezy u podstaw wszystkich hormonow steroidowych, po drugie do prawidlowej sekrecji tychze hormonow potrzeba zroznicowanej w tluszcze diety - klania sie tu omega-3 - jezeli nie wiedziales po co masz ja zazywac to juz masz jeden powod. Badania jasno mowia ze dieta o sredniej zawartosci tluszczu, wzglednie [...]

A wiesz co to jest białko ? białko to białko w proszku po prostu gainer to mieszanka węglowodanów/białka i małej ilości tłuszczy czyli jak to faftaq mówi ;) bułka z serem w proszku . jak masz diete, dopracowaną to nie jest Ci nic z w/w potrzebne, a tym bardziej inne suplementy dieta jest, trening dopracuj

zależy o ile mniej będziesz dostarczał węglowodanów, możesz ograniczyć węglowodany tylko z głową, bo bez paliwa najlepszy silnik nie pojedzie

po jednym posiłku się nie da stwierdzić czy to jest za dużo czy za mało. Dla mnie np to jest za dużo bo węglowodanów mało wcinam.

wrzucisz jakies zdjecia tego brzucha? jakos mi sie wydaje ze przesadzasz, 60kg to nie tragedia. dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, ograniczenie weglowodanow+aktywnosci fizyczne i powinno pieknie schodzic. a potem po stracie tluszczu odpowiedni trening+dieta na mase i do lata sie wyrobisz z ladna sylwetka.

Zacznę od pytania: masz rozpisaną dietę? A teraz odpowiedź na Twoje pytanie: po treningu zalecane jest spożyć 0,5 grama węglowodanów prostych na kilogram masy ciała. Dzięki temu zostaje uzupełniony zapas glikogenu w mięśniach.

[...] ryz czy cus. "Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym" czyli te dwa posilki na koniec dnia to moge jajko z bananem (fuj) zeby na glodnego [...]