Wg mnie naprawdę warto by było zostawić sobie troche jedzenia po treningu. Super jak bys dostarczył porcje białka te 30-40g i do nawet nie wielka ilośc węglowodanów 40-60g. Napewno pozytywnie wpłynie to na procesy regeneracyjne. A to, ze po trenignu nie chce Ci sie jeść jest to normalne iz krew jest doprowadzana głównie do mięśni, a nie do [...]
[...] że jesteś ektomorfikiem o mega szybkim metabolizmie. Wtedy lepiej już dać dużo większą porcje Carbo po treningu siłowym, a w ciągu dnia dodawać więcej zdrowych tłuszczy w celu podbicia kalorii, a jeśli brakuje Tobie kalorii z węglowodanów to nie jest, żaden problem np. kupić ciemne pieczywo i zjeść. Wszystko zależy od celu, diety i budowy ciała.
żaden z produktów które wymieniłeś nie należy do węglowodanów prostych ;-) biały chleb słaba opcja, reszta to standardowe źródła węgli makaron, ryż, płatki owsiane, ziemniaki - podstawa
wszystko zależy JAKIE węglowodany, oraz jak wygląda metabolizm, gospodarka hormonalna ( szczególnie insulinowa organizmu ) można nawet na ujemnym bilansie nabrać tłuszczu, jeśli ów gospodarka jest lekko mówiąc wyregulowana np. dając dużo cukru i z drugiej stron są osoby, które pochłaniają horrendalne ilości węglowodanów, poand normę i nie tyją
[...] Obwód ramienia 39 Obwód talii 86 Obwód uda 50 Obwód łydki 39 Staż na siłowni 2lata Ilość spożywanego białka koło 100g Ilość spożywanych węglowodanów 30g Ilość spożywanych tłuszczów staram sie unikac Opis przebytych cykli sterydowych 2 Trening Cel cyklu rzezba Odstęp czasowy od [...]
Przyjęcie porcji białka jak i porcji węglowodanów po zakończeniu treningu niesie za sobą pewne korzyści. W pierwszym przypadku zapewniamy odpowiednią dostępność aminokwasów do procesów naprawy mikrouszkodzeń mięśniowych oraz pobudzamy enzymy anaboliczne (co jest głównie zasługą leucyny – aminokwasu zaliczanego do BCAA). W drugim wypadku natomiast [...]
[...] węglowodany Następnie w czasie trwania wysiłku co 30 min zmianiamy steżenie napoju, podnosząc o 1% węglowdany i obniżając o 1% MCT, dochodząc w ostatecznosci do steżenia 10% węglowodanów i 1% MCT. Pozwala to utrzymać wysoki poziom cukrów w krwobiegu. W jednym z wywiadów Korzeniowski wypowiadał się ile to musi przygotować bidonów o zmiennym [...]
Wtrące swoje 3 grosze (a jak ) Zaraz po treningu jeżeli białko to tylko w postaci aminokwasów - nie możemy marnować tych resztek energii jaka została oraz dostarczonych węglowodanów prostych na trawienie białka który to proces jest kosztowny pod tym względem. Uzupełnienie zapasów glikogenu i pokrycie bieżących wydatków energetycznych to sprawa [...]
[...] DNT : 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem (6-8 godzin po pierwszej porcji) DT : 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami, ew. przy dietach low-carb, bez węglowodanów! Zmieniony przez - gruby91 w dniu 2007-07-15 21:06:47
Od razu po redukcji możesz wejść na swój bilans kaloryczny równy 0. Załóżmy że metabolizm lekko zwolnił po redukcji, więc wskoczenie na zerowy bilans może okazać się dobrym sposobem. Potem jeżeli waga będzie stać to dodawać co tydzień węglowodanów lub/i tłuszczy.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
dieta pomoze napewno. ale to juz inny dzial wiem ze zeby na brzuch nie odkladala sie oponka to nie wolno jesli weglowodanow na noc. napewnoe bardziej oplaca sie robic abs 2 niz szostke
wyglądałem podobnie parę lat temu i z mojego prywatnego doświadczenia mogę powiedzieć że nie polecam zbyt dużej ilości węglowodanów tj więcej niż 4g/kg ale powtarzam że to tylko moje doświadczenie:)
wg mnie endo stosuj okolo ~3-3,5 węglowodanów na kg masy ciała i obserwuj czy Cie zalewa tłuszczem czy nie białka 2-2,5 reszta tłuszcze to tak bardzo okolo oczywiscie,musisz poznac swoj organizm
[...] Od dietetyka dostałem zapotrzebowanie na 2000 kcal (to było jakieś 10kg temu). Dodam, że dieta od dietetyka nie odpowiadała mi po tym co czytałem w internecie - bardzo dużo węglowodanów etc. Ale przyjacielu przeczytaj prosze ze zrozumieniem co jest napisane - czy Ty policzyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak nie to nie odpisuj ze cos cos [...]
e lite mowiąc dobra dieta miałem na mysli dostarczanie dziennie w posiłkach ok 3 gr białka na kg oraz ok 5gr węglowodanów.wszystko to w 5,6 posiłkach co ok 3 godziny.Niedociągniecia będe uzupełniał odżywką białkowa.Diete ułożyłem uzywając tabeli wartosci odzywczych i mysle ze moja wiedza z zakresu odzywiania jest odpowiednia dlatego odpowiedz na [...]
[...] na przygotowywanie sobie posiłków. Chodzi mi głównie o to czy taki dodatek na krótko przed spaniem nie zaszkodzi czy wręcz przeciwnie. Z tego co czytałem jogurty mają dużo węglowodanów i nie wiem czy to czasem nie przyniesie mi odwrotnego skutku. załącze wartości odżywcze mojego jogurtu: na 100 g: 66 kcal / 279kJ, białko 1,6 g, węglowodany 13,1 [...]
