[...] papryka) III. Dorsz Surówka warz.(j.w) IV. Pierś kurczaka Pomidory Oliwa z oliwek. Ryż biały. V. Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Papryka zielona Orzechy włoskie. Co do węgli to obliczył mi "Dziennik" dzienne zapotrzebowanie na 9 g. tymczasem ww. dieta zawiera 109 g. czyli 1176 %. Trudno mi ułożyć dietę w ogóle bez węglowodanów.
[...] dół. Tak na marginesie uważam, że weglowodany wcale nie sa takie złe, wliczając to tego jakąś forme ruchu (w Twoim przypadku rower i siłownia), tylko problem tkwi w doborze węglowodanów i porze ich przyjmowania. Możesz a właściwie powinieneś ograniczyć węgle na noc i jako ostatni posiłek dać białko wolnowchłanialne i tłuszcze. I wydaje mi się, [...]
Tak na czuja: mniej białka być powinno u mnie, a więcej węglowodanów ? Wywalić kefir i zastąpić go kanapką z pumperniklem, polędwicą i pomidorem ? Odnośnie treningu: Zamierzam wkrótce dojść do 6 serii pompek po 20 i stopniowo coraz więcej (na podwyższeniach, z nogami wyżej i na pięściach). Odnośnie rozpiętek: Czy jak robię 4 serie x 16 [...]
Kolacja nr 1 - out. Daj po prostu 1 konkretny posiłek i nie bój się węglowodanów na noc! Węglowodany dobij. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-17 18:39:24
[...] fizyczna: obecnie trening siłowy 4x w tygodniu + trening aerobowy 5x w tygodniu 8.rodzaj diety: 285g białka pochodzenia zwierzęcego (3g/kg masy) /80g tłuszczu/300-400g węglowodanów w zależności dnia (treningowy lub nietreningowy) 9.przeciwwskazania zdrowotne: brak Od 2 tygodni jestem na etapie redukcyjnym, więc mega płaski i zalany, ale jak [...]
[...] praca na umowę zlecenie (linia produkcyjna) 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 kcal) 8. brak Przed pierwszym startem chciałbym poświęcić jeszcze trochę czasu na poprawę sylwetki, dlatego myślę o Debiutach 2016. [...]
[...] praca na umowę zlecenie (linia produkcyjna) 6. 4 lata trening siłowy, od 2 lat bardziej na poważnie 7. Obecnie na redukcji mniej więcej taki rozkład: 240 g białka 350-370 g węglowodanów 60 g tłuszczu (2900-3000 kcal) 8. brak Przed pierwszym startem chciałbym poświęcić jeszcze trochę czasu na poprawę sylwetki, dlatego myślę o Debiutach 2016. [...]
[...] z sojowym może by to lepsze było i obsmażone... bo taki poprostu mokry papier "ugotowany" jest nie do przełknięcia dla mnie no i bez smaku. Jak robię sajgonki to ich nie smażę tylko piekę, też się chrupiący ten papier robi. Wyszło mi że wczoraj zjadłam 42g węglowodanów liczonych @-) Jakiś low carb totalny mi wychodzi przez mój węglowodanowstręt.
[...] sobie dopasować to co Ci odpowiada: jeść 6 razy dziennie lub 2 razy dziennie (a nawet raz dziennie!). Ważne jest abyś w ciągu doby zjadł tyle kalorii, białka, tłuszczy, węglowodanów ile zakłada Twoja dieta. Moim zdaniem, jeśli ostatni posiłek jesz przed treningiem to wskazane byłoby jednak po treningu też zjeść "małe co nieco" - nie [...]
Dużo pijesz i dużo sikasz. Jesz kilka posiłków z niewielką ilością węglowodanów i popijasz przy nich. Wo wysiłku spalasz cukier, który utrzymuje wodę i musisz sikać. Od lat mam, że sikam co 30-60 minut ale ponieważ piję ok. 3 litrów płynu to jest normalne. Mogłaby to być cukrzyca ale nie jest :-). Z kulturystyką nie mam problemu - trenuję i gdy [...]
nie, nie mam żadnego problemu (pojawił się dopiero podczas stosowania diety) Ok hmm czyli co kurde zamiast Ryżu makaron? Tak wyeliminuj na kilka dni ryż i zobacz czy objawy ustapią jeśli nie to bedziemy radzic dalej mam kolejne typy Czy jest to gorsze źródło ww? od ryżu (mówie o DURUM i Razowym) Nie, makaron nie jest gorszym źrodlem [...]
[...] spokój i jest też czas na regenerację, poza tym gdybym się zredukował to może i kratka by była, ale klatki nie ma więc suchoklates :)) Więc tak - Dziś zatankuje spoooro węglowodanów, jutro zaczynam dietkę którą załączyłem. Jak wiadomo to będzie tylko taki punkt odniesienia. Redukcja będzie po cyklu więc wrzesień-paź-listopad. Wtedy będzie [...]
ja bym pokombinowal i na poczatek dał 30% białka 50% wegli reszta tluszcze i te 300g kury podzielil np. na dwie porcje i jedną dodał do tego makaronu z warzywami, zawsze to bedzie bardziej wartosciowy posiłek .. aeroby zaczal od 3x w tygodniu po 30min. moze byc rowerek a wlasciwie na poczatek bedzie najlepszym rozwiazaniem.. potem stopniowo [...]
Daruj sobie dietę niełączenia, nie ma naukowych podstaw, by unikać łączenie weglowodanów z białkami, co jest z kolei obowiązkowe w posiłkach okołotreningowych. Chyba, że naprawdę sam sobie wkręcasz, że jest na niej lepiej i tak też się dzieje, to dla efektu placebo, można zostawić. Dieta mi się nie podoba. Proponowałbym węglowodany jedynie w [...]
czy moglbys mi jeszcze zdradzic jakie wartosci proponowal bys w tych porcjach weglowodanow? przed treningiem? (moja propozycja: 40g ww 20g bialka//zrodło: ryż + kurczak) po treningu ? (60g ww 20g białka// zrodlo: carbo+WPC) oraz z rana? - 1 posilek (80g ww; 40g białka; 20g tłuszczu//zródło: ciemne pieczywo + tuńczyk + oliwa) i z jakich zrodel [...]
wlasnie nikt nic nie pisze to moze ja cos skrobne dzis mialem bardzo fajny trening po treningu zjadlem zapiekanki i kisiel moim zdaniem jeden z lepszych posilkow jakie moga byc(powiem nawet ze juz czuje ze swietnie mnie zregenerowal) zaczne od kislu-troche cukrow prostych troche zlozonych, idealnie uzupelnia glikogen, pozatym jest w nim zelatyna, [...]
jako ciekawostke dodam, ze w bezweglowodanowym podejsciu do suplementacji potreningowej zazwyczaj stosuje sie 2iu insuliny w celu zastapienia insuliny produkowanej po spozyciu weglowodanow Antoś- jest to jakaś opcja, ale dla mnie odpada %-) Shit- masz 100 % racji. %-) Wagę się zbija aktywnością.
przecież mam napisane że będe urozmaicał makrelą , mięsem i innymi smakołykami....myśle ANDI że ty nie wiesz że na dietach tłuszczowych unika się węglowodanów i stąd ich brak w mojej diecie
Pierwszy nabór w dziale - Zapraszamy!
