węglowodanów

Zarówno przed i po treningu musisz dostarczyć białka i węglowodanów. Po treningu unikaj tłuszczy.

[...] : odrzuć jeszcze białko np. pierś z kurczaka posiłek nr 5 : wywal masło roślinne, szynkę wymień na szynkę z indyka . posiłek numer 6 przed snem : dał bym przed snem twarożek półtłusty + orzechy włoskie ogólnie jest za mało białka za dużo węglowodanów jak na redukcję ! białko co najmniej 2,2g / kg masy ciała , węgle ok 2,5-3g / kg masy !

[...] zrobiło jak się temu przyjrzałam) ma miejsce w jakiś 70% przypadków. Tj rano mam szczery zamiar zdrowo się odzywiać, a później się stopniowo łamię. Sama widzę, że za dużo węglowodanów wcinam. Ale od teraz koniec. Dziś nadszedł ten dzień kiedy w końcu przestane się raz na zawsze użalać, permanentnie zmienię swoją dietę i zacznę regularnie [...]

to tak nie działa - chudnie się na całości ciała. Przeczytaj o indeksie glikienicznym posiłków - chodzi tu w uproszczeniu o to że organizm po zjedzeniu węglowodanów prostych w dużej ilości będzie się bronił przed dużą ilością cukru we krwi po przez wydzielenie insuiny która z cukru(glukozy) we krwi zrobi tłuszcz który ci się odkłada. Z opisu [...]

[...] wołowinę. Konsumpcja oliwy z oliwek prawie w każdym posiłku, to niezbyt dobry pomysł, chociażby ze względu na słabą jakość oliw dostępnych w powszechnej sprzedaż. Powinieneś również urozmaicić spożycie węglowodanów: niepalona kasza gryczana, ziemniaki, słodkie ziemniaki, owoce. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-26 09:42:36

[...] wyniki pomiarów takich jak robiłaś tydzień temu (masa ciała / obwody) - choć czasu upłynęło niewiele, to taki pomiar stanowi pewny punkt odniesienia dotyczący tego co się dzieje z dostarczaną energią. Suplementujesz o3 i wit D? jeśli chodzi o spożycie węglowodanów, białka, tłuszczu - szerzej wypowiem się jak zobaczę wynik z miarki / wagi.

Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1920.12 
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2976.19 
Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram
 Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram
 Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram Zaznaczyłem to już z moimi treningami. Powiedzcie [...]

Witam mam pytanie. Mam 186 wzrostu 77 kg Cwicze aktywnie sztuki walki mam problem co do diety dorzuciłem silownie cwiczenia izolowane. Chciałbym odsłonic brzuch i inne partie ciała poradniki wszystko ogarnołem jestem gotowy do układania diety tylko mam taki problem co jest potrzebne do budowania masy a odsloniecia brzucha. Wydaje mi sie ze dieta [...]

Tego jak jesz nie mozna nazwać "dietą". Poczytaj o właściwych proporcjach i ilościach białka/węglowodanów/tłuszczów sprzyjających budowaniu masy miesniowej i zacznij tej wiedzy używać w praktyce. Inaczej nie ma szans na masę.

A rano jak brzuch, tez oponka? Może ci go wysadza od weglowodanow. Bo tak po reszcie to raczej masa.

skoro twoje zapotrebowanie wyszlo ponad 3000 kalorii, a ty dostarczysz 2600, to raczej nic nie urosniesz- a nawet schudniesz. Dodaj weglowodanow i tluszczy- przynajmniej 50 g tluszczy i troche wegli do kazdego posilku ( jak podzielisz 50 g tluszczu na 5 posilkow to raptem tylko 10 g wiecej na posilek) .

Rozumiem, a zatem zwiększyć liczbę węglowodanów aby wyszło 3000 kcal i stopniowo zmniejszać tak?

Podstawowe pytania brzmią: czy jesteś aktywna fizycznie i jak się do tej pory odżywiałaś? Drastyczne ograniczenie węglowodanów nie jest jedynym skutecznym sposobem na poprawę estetyki sylwetki, a w Twoim wieku taka modyfikacja może przynieść niepożądane skutki, pomijając już fakt że tego typu restrykcje są dość trudne do utrzymania w praktyce. [...]

Twoje zapotrzebowanie faktycznie może oscylować w przedziale 2900 - 3000kcal. Strategia CC zakłada specyficzne rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia (rano, przed/po treningu), u Ciebie to wygląda trochę inaczej. Zanim jednak miałbym rozkładać tę kwestię na czynniki pierwsze, dlaczego po 3 dniach treningów chcesz brać się za dość skomplikowany [...]

np. 2174 kcal| 143 g białka| 94 g tłuszczu| 189 g węglowodanów tak mi ułożyli, na razie testuje posiłki i ich delikatne modyfikacje, nie wydaje mi się żebym chodził głodny, raczej jest ok. Najbliższy tydzień pokaże jak to wygląda, w końcu sesja się zaczęła więc tylko egzamy, siłowania i jedzenie :) Zmieniony przez - marjan w dniu 2013-01-27 [...]

bialko nieco zmniejsz, po drugie jego żrodla są w wiekszosci niespecjalne: za duzo nabialu. az w 4 posilkach. wywal twarogi z 1 i 3. zastąp je jajami, rybą, miesem. zboza jedz nieoczyszczone, wszedzie dodaj warzywa, nie jedz tylko kurzego cycka, ale wszelkie inne mięsa, z ostatniego zamien ten serek lekki na poltlusty, wywal slonecznik calkowiecie [...]

Ok, miska całkowicie do wymiany. W regulaminie masz artykuł Co jedzą ladies. Pożegnaj się z parówkami, bułkami, activią czy innymi serkami, zero slodzenia na zawsze i chleba niewiadomego pochodzenia. Mają być nieprzetworzone produkty, 500kcal więcej w tym więcej białka i węglowodanów lepszych źródeł (masz podane w artykule).

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 105 -udo: 47 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez dłuższych przerw 6. DIETA: staram się codziennie spożywać dożą wartość w białka i węglowodanów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienione 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nabranie duzo kilogramow;) 10. OSTATNI [...]

To zależy od Twojego organizmu. Możesz albo zmniejszyć nieco(np.o 200-500) kalorie w DNT i/lub zwiększyć tłuszcz,a zmniejszyć ilość węglowodanów

Bajki to my ale nie nam, to że dorzucisz trochę węglowodanów do "diety Kowalskiego" nie poskutkuje zwiększeniem masy mięśniowej. Przeczytaj, napisz do jakich wniosków doszedłeś: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html