[...] 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 80 Obwód uda 56 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka 2g Ilość spożywanych węglowodanów 3g Ilość spożywanych tłuszczów 1g Opis przebytych cykli sterydowych 1 cykl: 1-6 25mg ed metka Trening masa Cel cyklu masa + siła Odstęp [...]
Właściwie to tłuszcze, nie są potrzebne przed treningiem. Obserwuj organizm/lustro to punkt kontrolny. Od zbyt dużej nadwyżki kcal tyjemy, wszystko zależy od Twojego bilansu, ale w posiłku przed snem organizm nie potrzebuję energii w postaci węglowodanów/oczywiście mogą się znajdować. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-14 16:12:22
Nie pale. Co do odżywiania to już trochę zmieniłem,wiadomo nie jest to może Hi-Tec ,ale zawsze coś. głównie pieczywo żytnie i twarozek. Zrezygnowałem z słodkiego. to moze byc za malo, zdrowa dieta to nie tylko wykluczenie tego co malo zdrowe, ale rowniez dodanie tcyh produktow zywnosciowych, ktore maja za zadanie podniesc nasze mozliwosci [...]
Pomyśl o aspekcie zdrowotnym-czyli jak mocno nerki obciążone są tak dużą ilością białka. I tak w ogole jeśli ma się dosyć mało węgli w diecie(tak jak tutaj czyt.~150g) to nie ma sensu przesadzać z białkiem, bo bez węglowodanów organizm tylko będzie męczył się z przyswojeniem tego biała.
ciezko mi okreslic ogolem mam boczki i oponke na brzuchu wynik zaniedbania treningow i diety w wakacje od 2 miesiecy mam diete oparta a malej ilosci tluszczu i weglowodanow gora brzucha jest kratka lecz dolna czesc lomatko z gory dzieki za pomoc sog juz poszedl choc to malo
1. nie na kazdego dziala kreatyna tak samo 2. wzrost wagi w ciagu tygodnia o 1 kg spowdowany jest glowwnie gromadzeniem wody przez organizm (tutaj przewage ma Magna Power) 3. jesli dajej stosujesz kreatyne (zakldam ze sie wysycasz po dlugiej przerwie w stosowaniu jej ) nie mam pojecia dlaczego tracisz ow zysk - NIE spotkalem sie z tym nawet po [...]
spora monotonia-a z tym możliwość niedostarczenia wszystkich potrzebnych witamin i minerałów. Nie wiem też co masz na myśli pisząc "zmęczony żołądek",ale możesz uwzględnić w diecie źródła węglowodanów,które są łatwiej strawne niż ryż brązowy np. ziemniaki,ryż parboiled
No wlasnie o tym mowie zeby dostarczyc ilosci bialka pomysl nad takimi praoduktami ktora maja duzo bialka.Ser jest ok ale nie za duzo platkow bo maja ogromne ilosci weglowodanow i poprostu zalejesz sie tluszczem a nie masa ;)
Sam rozkład białek, tłuszczów, węglowodanów i liczba kalorii to zbyt mało, żeby cokolwiek powiedzieć. Potrzebna jest rozplanowana dieta + informacje o Tobie. Dietę wstaw w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
[...] wiszenie na drążku z głową w duł z obciążeniem w rękach lub naciąganie kończyn, skłony. W tym czasie, co zapewne wiesz powinieneś jeść dużo owoców i białka oraz troszkę węglowodanów by organizm nie zaczął spalać mięśni. PS: Nie wiem jak intensywnie ćwiczyłeś przez ten rok, ale nie wydaje mi się żebyś musiał robić aż miesiąca przerwy bo po [...]
ale MASS XXL ma kiepski skład :mieszanka hydrolizatów węglowodanów, koncentrat białka serwatkowego 80.. a mi zależy na dobrym skladzie : ), właśnie MASS IMPACT ma dobry i jest w miare tani bo 4,5kg kosztuje ok 139zł, a 2,3kg MHP UYM kosztuje 115zł to sie troche nie opłaca kupywać 2xMHP UYM :D to już bym wolał Mutant Mass PVL. : )
[...] g L-Kwas Asparaginowy 7,3 g L-Alanina 4 g L-Cysteina 2,9 g L-Prolina 9,4 g L-Histydyna 1,8 g L-Seryna 5,2 g L-Kwas Glutaminowy 21,9 g L-Tyrozyna 3,4 g Składniki: mieszanka węglowodanów Vivax4™ (maltodekstryna, skrobia ryżowa), mieszanka białek pochodzenia zwierzęcego Multipro™ (koncentrat białek serwatki, izolat białek [...]
[...] teraz wyrobić sobie zdanie na ten temat. Nie jestem zwolenikiem ani przeciwnikiem rozdzielania produktów i sam tego nie próbowałem. Chodzi o to że proces trawienia białka i węglowodanów jest inny. Z tego co czytałem białko potrzebuje kwaśnego środowiska w żołądku, a trawienie węgli zaczyna sie w jamie ustnej i enzymy które je rozkładają mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kurczak pierś 120g ananas 50-100g Posiłek nr 5 3 cale jajka Duża bułka grahamka To jest oczywiście przykładowy jadłospis, możesz korzystać z różnych źródeł białka i węglowodanów. Dla przykładu: możesz sobie zamienić w posiłku ryż brązowy na taką samą porcję ryżu białego lub płatków górskich, paczkę wątki ryzowych. Tak samo ze zrodlami [...]
Jeżeli nie jesteś w stanie przejeść kcal czy też węglowodanów z jedzenia, to nie ma problemu byś część z nich dostarczył w formie płynnej czy też w postaci produktów rekreacyjnych, jednak wszystko musi być wliczone w bilans i zapotrzebowanie na poszczególne makro.
Rano po nocnym katabolizmie, po treningu wegle proste, przed treningiem. Wraz z uplywem dnia zmniejszasz ilosc weglowodanow. Na noc, w ostatnim ogranicz do minimum lub wyeliminuj calkowicie. Poza potreningowym spozywaj wegle zlozone.
widze ze w jednym czasie odpowiedziliscie a wiecie moze jakie maja zawartosc bialka/tluszczy/weglowodanow? bo mam dane tylko z: Orzechy arachidowe 25,7 46,1 19,2 Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 Orzechy pistacjowe 20,5 48,5 25 Orzechy włoskie 16 60,3 18