węglowodanów

Siemanko Dawno nic tu nie wklejałem wiec wrzuce cos dzisiaj :-) Miałem roczna przerwe od sterydow i troche roznych komplikacji%-) w zyciu :-) Robiłem na sucho redukcje. Straciłem ponad 30kg wagi w tym połowe miesni%-) Cwiczyłem raczej w kratke. W miedzy czasie narobiłem wszedzie takich głupot ze gdybym to tutaj opisał to pewnie nakreciliby o tym [...]

Elegancko rozplanowane . To co wchodzisz na masę ze mną na zimę ;-) ?? :-) Bardzo kusi mnie wejście na masę, jedyne co mnie powstrzymuje od ostatecznej decyzji to strach przed ulaniem się ;) Muszę poczytać jak to dobrze zrobić, czy wchodzić na węglowodanowy plus czy tłuszczowy - o takim sposobie też gdzieś pisali. Może ktoś coś podpowie ? [...]

[...] zaliczyłam z daktylami w roli głównej ;-) Zaczynałam od ok 55.4kg, teraz 55.7-56 kg zależy od dnia. Mój rozkład posiłków nie jest wzorowy. Powinno się lepiej rozłożyć podaż węglowodanów procentowo w każdym posiłku. Ja robię na czuja większe węgle przed i po treningu. Nie mam na tyle czasu żeby wszystko było na tip top. Poza tym każdy dzień jest [...]

Od poniedziałku mikro wycinka przez najbliższe dwa, trzy tygodnie. 400 kcal z węglowodanów zabieram. Zostaje na pocieszenie 2600kcal z makrem mniej wiecej : B 111g T 100g W 315g Dzisiaj na śniadanie po 6.00 ryż brązowy zapieczony z jajkami i mozarellą na patelni. /SFD/2018/11/28/c2f002748e4547f3bbc1f10b167b70b6.jpg

Chwile mnie tu nie było , a widzę poziom dalej górna polka :-) Ostatnio szczególnie węglowodanów prostych poziom niski nie jest ;-D Dzisiaj : Śniadanie owsianka na mleku kozim z owocami i wpc. Obiad rosół wołowy , na drugie była gotowana wołowina (uwielbiam :-)) ) z zupy i ziemniaki z surówką. Na jutro do pracy pudełko również gotowe. Coś [...]

[...] zauważyłem to problemem twoim jest to, że nie masz policzonych składników odżywczych w diecie. Jedno to co trzeba jeść a drugie to w jakich ilościach. Przede wszystkim ilość węglowodanów powinna być trzymana w ryzach na redukcji a u Ciebie wszystko jest na oko dlatego raz chudniesz a raz tyjesz. Czy wiesz ile zjadłaś tego chleba? Jeśli tak to [...]

A co to jest? Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Rozpisać, nakarmić, ugotować, przynieść w pojemnikach?

Wklejam zrzut diety. Teraz gdy w tej perspektywie spojrzę na tą dietę wydaje mi się, że jest za mało białka a za dużo węglowodanów oraz że brakuje około 200 kcal. ale to tylko moja opinia, nie wiem co mogłbym zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07fd5cc1d482440c82935c73785a655e.jpg Zmieniony przez - mileek w dniu 2013-03-29 23:49:29

[...] wyniki pomiarów takich jak robiłaś tydzień temu (masa ciała / obwody) - choć czasu upłynęło niewiele, to taki pomiar stanowi pewny punkt odniesienia dotyczący tego co się dzieje z dostarczaną energią. Suplementujesz o3 i wit D? jeśli chodzi o spożycie węglowodanów, białka, tłuszczu - szerzej wypowiem się jak zobaczę wynik z miarki / wagi.

Jeśli w ciągu dnia te makarony i ryż to pełnoziarniste, to wszystko OK poza potreningowym. Tu nie może być warzyw kosztem węglowodanów. Daj ryż biały lub kaszę kuskus, bo nie uzupełnisz glikogenu i będziesz się słabiej regenerował.

[...] tak do końca , bo skoro od początku szła waga to później tylko doliczać do zwiększonej wagi. To dziwnie mi pisali , że gdy waga nie idzie to dodaj kalorię tylko z tłuszczy i węglowodanów , jeśli miał bym robić tym sposobem to białko np : 2g zostawić bym musiał do końca a tłuszcze i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Czyli [...]

Ok czyli o to chodziło , do końca nie mogłem pojąć o co chodzi z dodawaniem kalori z tłuszczy i węglowodanów ,a to trzeba ich gramaturę zwiększać , a białka zostawić i oczywiście wszystko aktualizować wraz ze wzrostem wagi. Z węglowodanami będę strasznie uważał , bo jestem typem budowy endomorficznej i strasznie szybko się potrafię zalać. Dlatego [...]

Nie no białka to w ogóle nie będę zmieniał tylko będę aktualizował pod nową wagę , a węgle i tłuszcze to będę zmieniał ich gramaturę g/kg i to nie zawsze , bo węglowodanów to chyba maksymalnie 6g/1kg i tłuszczy 1,5g/1kg więc nie ma co szaleć :)

No ;) Może i nawet nie będzie trzeba zmieniać g/kg węglowodanów i tłuszczy , bo jeśli będzie szła waga ciągle i później po aktualizacji pod nową wagę to zostanę ciągle przy tym ;) Teraz zadam w sumie takie podstawowe pytanie , białko 2-2.5g maksymalnie , tłuszcze i węglowodany do ilu? Wiecie żebym nie przeholował ;)

Możesz. Możesz również-zgodnie z radą Darka-zjeść jakieś inne źródło węglowodanów złożonych.Co za problem ugotować dzień wcześniej?

Cel - masa mięśniowa Zmodyfikowałem troszeczkę dietę. Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Jak by ktoś chciał dodać to dziękuję. Waga - 77 kg DIETA : [...]

białka 30 g i węglowodanów 40 to akurat by sie przydaly jakies uzupelnienia i nie byly by one dosyc drogie i by na dluzej starczyly bo wiekszosc to mam w diecie ;p kup samo wpc, wegle wrzuc z dietki;-) ew carbo po treningowo

Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]

Leciałem do tej pory na diecie : Suma dobowa: 2159 kcal 218 g białka 76 g tłuszczu 155 g węglowodanów Z powodu że jeszce wcześniej wyglądało to taa że jadłem jak najmniej i byle co przez dłuższy okres czasu. I teraz pytanie czy należałoby zwiększyć kalorie bądź B/T/W (119kg) czy zostawić bez zmian. - Tryb życia siedzący ćwiczenia 4-6 razy w [...]

Witam. Ostatnio zmieniłem dietę , wcześniej wliczałem wszystko ,a teraz wliczam trochę inaczej. Źródła białka , tłuszczy i węglowodanów w mojej diecie (to co wliczam) : ww - makaron , owsianka , carbo (5.2/kgmc) białko - odżywka białkowa , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc) tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc) Typ budowy to [...]