węglowodanów

[...] Ale to jednak zabiera kalorie i makrosy. Czy zalecacie dalej wszystkie wliczac czy zupełnie pomijać? A może najlepiej wpisywać tylko te, które zawierają spore ilości węglowodanów (marchewka, piertuszka, seler, fasola, groch, ziemniaki itp)? Będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek spostrzeżenia :-)) Odnotuję sobie tu jeszcze tylko, że dziś [...]

100kg chłop! Hola hola :-) jestem niższa od Ciebie a jem 2300-2500 %-) zrób pomiary, jeśli są stabilne to śmiało dołóż węglowodanów. Później Ci będzie łatwiej na redukcji ewentualnej, bo nie będziesz musiała schodzić do głodowych 1500 kcal a np. do 2000 :-)

Na triceps bardzo fajni wchodzi prostowanie ramion na wyciągu górnym. Jedno z moich ulubionych na triceps. Albo odwrotne pompki na ławeczce. Domyślam się że pytasz co podnieść- dodawaj z węglowodanów.

[...] Musimy zatem zadbać o dodatni bilans kaloryczny, ale nie tylko od będzie odgrywał rolę w procesie budowania mięśni. Musimy zadbać również o odpowiednią podaż białek oraz węglowodanów i tłuszczy, a także zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów. Pamiętajmy również, że zbyt duża nadwyżka energetyczna lub niewłaściwy dobór jakościowy [...]

[...] mięso, ryby, jaja jednak w przypadku gdy zapotrzebowanie rośnie nie każdy jest w stanie zjeść tak duże porcje, zwłaszcza, że w parze z białkiem zwiększamy również ilość węglowodanów i tłuszczu. Drugim problemem logistycznym może być brak czasu nie tyle na gotowanie co na poświęcenie go choćby na zjedzenie posiłku przy stole. Niby banalne, [...]

Tylko nie stać mnie na próbowanie wszystkiego :p Co inna osoba to inna opinia jedni mają na redukcji 50 % całego zapotrzebowania węglowodanów, inni porównywalnie z białkiem , a jeszcze inni dość wysoko tłuszcz :P Zgłupiałem i choć bardzo chce sam nie wiem co wybrać i jak się za to zabrać..

[...] myślę, że będzie jej ok. 75 kg bo tyle średnio wynosi odpowiednia waga przy moim wzroście więc licząc 2 x 75 = 150 g białka, tłuszcz 1g x 116 kg = 116 g , i węgle reszta, czyli 260 g węgli. I teraz moje pytanie czy taki podział będzie dobry? Dla osoby posiadającej dużą masę tłuszczową? szczególnie chodzi mi o dużą ilość tłuszczu i węglowodanów.

[...] Bardziej wierze we wzor niz kalkulator. Choc musze przyznac, ze wyliczenia sa bardzo bliskie bo z kalku wychodzi ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g tak i tutaj, zeby poszlo na plus moglbym dobic 60 kcal i byloby 3400. Tylko te 15% bialka to jak dla mnie [...]

:) tantissima confusione. ( wielkie zamieszanie) A moze mi pomozesz ? :) Prawda , ta moja miska to jedne wielkie hmmm, ..... zamieszanie. Kalorie, kalorie, kalorie. O makro to sobie na razie czytam tu na forum. Sa rozne opinie. Jedni twierdza: po rowno na posilki. Inni: nie wazny rozklad posilkowy. Wazny bilans dobowy. Czytam dalej. To samo [...]

Dziekuje ! :) Najbardziej kwestia weglowodanow wieczornych mnie stresuje. Boje sie ich strasznie. He he ... :) musze o tym jeszcze wiecej poczytac. Ale zabiore sie za te moja miske i przysiade aby makro gralo chociaz dobowo. Bo u mnie nawet dobowo jest rozjechane. Opornie mi to idzie bo nie wiem ... co jesc... . Ponad miesiac temu [...]

Wszelkiego rodzaju źródła węglowodanów. Tak abyś nie dostarczał zbyt dużej ilości z produktów pełnoziarnisty, co może powodować problemy trawienne.

[...] i nakładać łyżką na otluszczoną ( lub nie) patelnię. Usmażyć i gotowe. Próbowałam robić bez maki pszennej, ale przywieraly strasznie i nie dało sie ich przekręcać. Można kombinować z innymi mąkami. Wyliczyłam, ze jedna porcja (6-8 szt) ma około 500 kl, 39 białka, 18 tłuszczu, 68 węglowodanów. /SFD/2017/12/10/c008521b166a44dea9840c8955b9c35e.jpg

"Ja osobiście poszłabym w 70 Tl a więcej węglowodanów. 80 to już sporo a warto iść w jednym kierunku - albo tłuszcze albo węgle." - ja osobiście też, chociaż lubię tłuszcz w misce:)

Zdecydowanie za mało tłuszczy Paatik ma rację, na redukcji nie musisz jeść aż 250g węglowodanów ;)

Jeżeli nie wiesz czy makaron jest zalecanym źródłem węglowodanów, a twaróg zalecanym źródłem białka, to sugeruję zapoznać się z podstawami w tym kierunku. Zapraszam do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Generalnie ok- dzięki sporej ilości białka i węglowodanów jest to danie sycące na długo. :) Najlepiej wybierz makaron pełnoziarnisty i dorzuć jeszcze suszone/ świeże owoce.

Jak najbardziej warto pamiętać aby posiłek zawierał nie tylko zakładaną ilość białka, tłuszczów i węglowodanów, a co za tym idzie kalorii, ale również dodatki podnoszące jego smakowitość, jak i zwiększające jakość. Będą to np. różnego rodzaju nasiona, orzechy, pestki, owoce, erytrytol, kakao, cynamon, itp. Jest tego sporo i stworzyć w ten sposób [...]

Sporo węglowodanów o ile na masie to tam można śmiało gdzie od czasu do czasu wrzucić to na redukcji jak już mamy dość nisko węglowodany to szkoda jest je nabijać takim jogurtem, dużo bardziej nas nasyca jakieś węglowodany złożone, te ceny jogurtów (jak i wszystko w sumie) ostatnio mega poszły do góry .

[...] 4 gramy w 100 gramach. Oczywiście wiele zależy od potrzeb danej osoby. Jeżeli komuś jest bardzo trudno dostarczyć odpowiednią ilość kalorii w diecie, to jak najbardziej można i takie. Osobiście, z uwagi na niewielką podaż węglowodanów w swojej diecie, staram się unikać tych dodanych np. do jogurtów. Wolę zjeść coś co bardziej poczuję na żołądku.

Kwasica metaboliczna i dna moczanowa Trochę dramatyczne.. W mojej opini wszystko zależy czy masz problemy trawienne z większą ilością białka czy nie i czy komponujesz posiłki tak żeby spowolnić absorbcje tego białka. Ja wolę zjeść więcej weglowodanów dla energi niż pchać na siłę 3 g białka tak nawiasem zwłaszcza że napisałeś o pracy fizycznej