[...] Natomiast zaczyna z miską około 1100 kcal, dochodzi do 1800 a na koniec ląduje znowu z 1100 co określacie jako głodowanie. Dodatkowo w jej diecie często wogóle nie ma węglowodanów a z drugiej strony piszecie, że to niedopuszczalne i brak węgli załatwi chorą tarczycę. Przyznam, że mam mętlik i już nie wiem jak to ma być. Dziennik Tadzi [...]
no do mojego babka mówi: widać że się źle pan odżywia a on : "tak, słodyczy, pieczywa, ziemniaków i rzeczy przetworzony nie jem od paru lat "|-) mi wmawiała , że robię coś źle że mam z węglowodanów zrezygnować %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-24 22:10:54
o fajnie, dzieki, i'll do that ktoregos dnia chyba WL sprawdze, musze miec jednak asekuranta zastanawiam sie kiedy rzygne jajkami mam nastepujace opcje na sniadanie: - jaja na twardo - jaja na miekko - omlet bez weglowodanow - jajecznica z warzywami/sama any ideas? Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-04 09:01:25 Zmieniony przez - wrong w dniu [...]
[...] na koncie potreningu.pl. --------------------------------------------------- Pytanie odnośnie diety low carb i tyk "kilku dni" kiedy spożywamy nie więcej jak 30 gram węglowodanów. Jak długi ma być to okres? Czy 5 dni wystarczy żeby organizm "przestawił" się na spalanie tłuszczy i zmianę ich na energię, czy potrzeba dłuższego czasu? Jeżeli [...]
98x24= 2352 BMR Ilość białka = 2,2x98=22g Ilość ww(węglowodanów) = 2,0x98=196g 22x4+196x4=1136 kcl co do aktywności fizycznej to na siłownię chodzę 2razy w tygodniu, średnio jestem tam 1,5h ale tu się zawsze coś pogoda tu jakaś przerwa więc można by powiedzieć że tak naparwdę z 50min. 8kcal na minute przypuśćmy. 200-400 kcal - endomorfik [...]
To wszystko to wina monotonii, ja pare lat temu próbowałem utrzymać dietę opartą zasadniczo tylko o ryż i pierś z kurczaka jako źródła węglowodanów i białka, wiadomo że dochodziły do tego surówki i inne duperele - wytrzymałem tylko(az) 3 miesiace. Po tym czasie przez pół roku nie jadłem kurczaka tylko ryby, wieprzowine i wołowine Co do wołowiny [...]
Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]
[...] 2 serie 01.11 - 10kg, 26.11 - 12kg Dieta cały czas racjonalna - to znaczy bez nadmiernego liczenia ale skupianie się na dostarczaniu białka w każdym posiłku, ograniczaniu węglowodanów i piciu dużo wody. Jak zejdę to odpowiedniego poziomu body fat to zastanowię się co dalej, na razie to mi służy. Dzisiejszy dzień (wieczorem trening [...]
[...] substancja słodząca: sukraloza, naturalny aromat waniliowy, barwnik spożywczy E 110. Produkt zawiera substancję słodzącą: sukralozę. Wartości odżywcze na porcję 30ml: 0kcal, 0g białka, 0g węglowodany, 0g tłuszcze, 210mg sodu. Zawiera śladowe ilości kalorii. Zawiera śladowe ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. No co, przecież się nada %-)
Posiłek 1 Tran 3 jajka mleko 200ml płatki owsiane50 g kawa z mlekiem bez cukru - za duzo wszedzie tego mleka. A kawa, jest zbędna, moze juz zielona herbata? Posiłek 2: Banan 2 jabłka 2 marchewki orzechy włoskie lub migdały 30g - to nie jest pełnowwartośiowy posiłek, brakuje Ci białka i weglowodanów; banana raczej nie, a jabłko jedno mozesz sobie [...]
a jest jakas optymalna liczba g bialka/kg masy g tluszczy/kg masy g weglowodanow/kg masy ? czy tego nie mozna uogolniac? jakich proporcji sie powinno trzymac przy zalozeniu osoby trenujacej 3 dni w tygodniu
a jak powinna wygladac dieta pod wzgledem kalorycznym oraz pod wzgledem weglowodanow w dni nietreningowe? bo z tego co patrze to zreguly kazdy podaje pokolei posilki az wkoncu przedtreningowy/potreningowy. a jak np treningu nie ma w tym dniu?
Plan w porządku, choć w przypadku redukcji na prym wychodzi dieta. Ścinaj kcal stopniowo, tak jak już ktoś tutaj doradził.Najlepiej, by deficyt pochodził z węglowodanów.
Rozumiem, że odjętych węglowodanów nie zastępuję białkiem? Martwię się też, że zrzucę wszystko oprócz brzucha :D ale to czas pokaże, na pewno będę wklejał zdjęcia z efektów. Zmieniony przez - upmoon w dniu 2015-06-05 16:23:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żytni + tuńczyk 21:00 - V Posiłek - Twaróg chudy Czasami aeroby będę robił po treningu, wtedy analogicznie przesuwam również BCAA na te okolice czasowe Zaraz będę kalkulował jak to dokladnie wychodzi odnośnie ilości białka/węglowodanów/tłuszczów i napiszę jaka będzie ich ilośc, ale czy są jakieś obiekcje na tym etapie? Z góry dzięki i pozdrawiam!
[...] 25g po treningu zaraz po treningu: ester cell maxx 2x kre-k leucyna 5g ....po aero: vextrago 50g (potem carb Copmlex 50g0 białko 30g kolacja noc Bilans dnia Iloś krekreatyny w ciągu dnia: w DT = 10g w DNT = 6g Ilość węglowodanów w DT: 444g - z czego ~100g cukrów (stricte cukrów - bo nie wiem czy wliczac ww z carb i Vextrago - niby to nie cukier)
no wiem ze nie staja sie wieksze od cwiczen ale w srodku jest bardziej zagesczony kosciec a np z weglowodanami jest tak samo czyli jak ktos oblicza ile powinien brac białka weglowodanów i tłuszczy to powinien odliczyc kilogramy tłuszczu bo przecierz kazdy człowiek normalny ma tłuszcz a jak poziom wody w organiźmie to tez chyba trzeba odliczyc [...]
Elimi - czas na radykalną zmianę
