węglowodanów

Zalecenia w linku mówią by rozdzielać duże ilości tłuszczu od dużych ilości węglowodanów. By koncentrować węglowodany z produktów zbożowych/owoców/odżywek węglowodanowych itp. w okolicy treningu: tuż przed i 4-6 godzin po. W Twoim jadłospisie są bardziej standardowe reguły, zbliżone do tego planu: http://www.sfd.pl/temat231127 Ewentualnie można [...]

[...] przyprawach z sosem, mix sałatek z roszponką 100g, Korniszony 100g podwieczorek:śledzik w śmietanie 100g kolacja:tuńczyk w sosie własnym 180g wychodziło ok.165g białka , 30g węglowodanów i 85 g tłuszczu po modyfikacji jadłem podobnie tylko że jajecznica była okrapiana oliwą z oliwek, i zamiast tuńczyków próbowałem jeśc takie rzeczy jak kiełbasa [...]

Więc w sumie wychodzi na to, że lepiej sobie radze w diecie w ze zbilansowaną ilością białka i tłuszczy i ograniczonej ilośći węglowodanów , niż w diecie gdzie pierwsze skrzypce grają właśnie tłuszcze.No cóż chyba jednak powróce to wcześniejszej koncepcji Diety

[...] zapotrzebowanie wg tego wzoru jest najbardziej bliski rzeczywistości https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów a dietę wstaw wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Powiedzmy że mam. Staram się spożywać jak najwięcej węglowodanów, odpowiednie ilości białka i troszkę tłuszczów.

No to super A więc tak: najważniejsza jest dieta Przyjmij kaloryczność 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu. Ułóż dietę wg tego rozkładu i wklej do kontroli

Bilans ustala się na tydzień, więc ta różnica kilku g węglowodanów nie będzie istotna.

białka tyle wyszło razem z warzywami, zwierzęcego jest 2g/kg i nie przekraczam tej wartości. myślę, że trzeba będzie odrobinę uciąć, na rzecz węglowodanów, których jest bardzo mało. będę robić, co w mojej mocy, jednak ze zdrowiem walczyć nie mogę. staram się obecnie uporządkować sprawy zdrowotne, bo tutaj jest pies pogrzebany, tak naprawdę. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Co do węglowodanów własnie chciałbym wkręcić to carbo po treningu.

Gdyby ten posiłek dwa przenieść przed trening? Trochę sporo węglowodanów faktycznie, a przed tyraniem by sie przydały, nie?

Jak wyżej, przede wszystkim za mało białka. W dwóch pierwszych posiłkach nie masz go prawie wcale (mowa o pełnowartościowych źródłach). W pierwszym posiłku możesz dodać odżywkę białkowa, w drugim choćby tej szynki ze 100g. Ogólnie daj białka jakieś 2g na kg masy ciała, kosztem najlepiej węglowodanów.

[...] przyjąć założenia diety zbilansowanej zanim poznasz swój organizm. Czyli przyjmujesz białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta puli kalorycznej z węglowodanów. Popraw swoją dietę i wrzuć ją przede wszystkim zgodnie z regulaminem działu, bo w tej formie jest nieczytelna - troszkę się zmieniło od czasu powstania tej [...]

Siemka, ja bym też przerzucił część węglowodanów na białko tak żebyś łącznie 180g ich miał ;) tłuszcze bym zostawił bez zmian. Teraz tak, białko we wszystkich posiłkach mniej więcej na podobnym poziomie a nie że w jednym praktycznie brak a w kolejnym z 70g białka. węgli większą pulę bym dał sobie okołotreningowo a np większą pulę tłuszczy zostawił [...]

z tego artykułu widze że chcesz budowac mase wiec potrzebne ci jest wyliczenie twojego zapotrzebowania kcal rozbicia tego na BTW ułożenie porzadnej diety. BIałko poniens żes czerpac z miesa(piers z kurczaka,indyka,polędwica wołowa,udziec wołowy,rozstbaef,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela [...]

Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? Tylko tak czy siak nawet tego nie [...]

glikogen to weglowodan(polisacharyd) buduja go czasteczki glukozy co do ilosci weglowodanow pisale ci, ze zalezy to od kalorycznosci diety nie mozna okreslac, ze na 1g biaka ma przypadac 3g wegli posilek bogaty w pelnowartosciowe bialko muisz spozyc przed i po treningu nie pij biaka w trakcie a co do wydalania bialka nie wiem w jaki sposob ma to [...]

tyje sie od nadmiaru kalorii nie od braku weglowodanow czy spozywania w nadmiernych ilosciach ktoregos z makroskladnikow ps.ja tez nie wiem jak sie puchnie od koksow ale tak czytalem

a low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..JAK TAM UWAZASZa co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, [...]

Dzieki , ale nadal mam troche wątpliwości poniewaz z szybkich wyliczeń wyszło mi ze od czasu treningow na siłowni + diety ( początkowo 2000 kcal teraz 2200-2300) spadło z wagi 6kg. Wychodzi na to ze ubytek wagi był ok 0,5kg tydzień ( 2 kg miesięcznie ), czy zatem nadal sugerujecie abym zwiekszał kcal? Dodam ze nie czułem się ani głodny, ani [...]