węglowodanów

[...] i masz rację ale nie jestem do końca pewien. Bo nie wiem czy jak zwiększę porcje o 1/3 czy nawet o połowę to czy dam radę to w ogóle zjeść. A do tego będzie zbyt duża ilość węglowodanów. a W końcu ta dieta ma być na masę. Może ktoś, kto jest lepiej obeznany w temacie mógłby mi tak poprawić dietę, która jest w temacie żeby była to dieta typowo na [...]

[...] zamiast twarogu mięcho. No i po treningu dokładnie tak samo, mięcho i do tego węglowodany. Najlepiej ten ryż z ostatniego posiłku. Na noc powinieneś unikać wszelkich źródeł węglowodanów. Za to na noc właśnie potrzebujesz białka długoprzyswajalnego, czyli nabiału. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zamienić dwa ostatnie posiłki miejscami, a jeszcze [...]

dieta lepsza, jednak wciaz za duzo weglowodanow, te nadwyzke zmien na tluszcze jedz 150g wegli w dni nietreningowe, a jakies 200g w treningowe nie pisalam, ze masz wywalic ryz, jednak w sumie dobrze by bylo a serio- zamien na kasze (gryczana, jeczmienna..)- bialy ryz jest mniej wartosciowy od takiej kaszy w posilku przed treningiem nie ma zrodla [...]

[...] jedzenia to wklejam zdjęcie z okresu kiedy jechałem tylko na czystym jedzeniu, kurczak ryż + olej lniany. Towar też szedł oczywiście. Także jak pisałem uważam że większe znaczenie ma wcześniejsze zredukowanie się niż źródła węglowodanów przynajmniej jeżeli chodzi o mój organizm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82da5933fe64120b464ef1b8328341e.jpg

[...] ? 3. Przeczytałem podwieszone linki odnośnie budowania diety i czy to prawda, że przed jak i po treningu należy nie spożywać warzyw ? 4. W ostatnim posiłku nie spożywamy węglowodanów ? Nie liczy się dzienne zapotrzebowanie ? 5. Jeżeli chodzi o dietę na masę i redukcję jak przedstawia się rozłożenie b, ww i tłuszczy ? AD.1 Zależy wszystko [...]

A dlaczego miałbyś jej nie stosować, ale jak już wybierać to taką bez wypełniaczy tz węglowodanów, sporo jest prodóktów typu że na 100g masz 90% maltodekstryny, a stevia ma za zadanie wzmocnić słodkość.

Włączać można każde, ale nie dla każdego wszystkie będą dobre, strączki mogą wzdymać np. Niektóre mają sporo węglowodanów, więc je wręcz trzeba wliczać w michę. Ale tutaj nie obawiałabym się o to, których nie należy włączać. Dawaj takie jakie lubisz.

Masz sporo pieczywa (w tym grahamki, które zazwyczaj barwione są karmelem) brakuje węglowodanów takich jak kasze, ryże, ziemniaki, czy chociażby płatki jaglane, owsiane. Lubię jajka, Ty widzę też, ale dieta powinna być oparta na różnorodnych rodzajach białka ;-) Dlaczego chcesz zwiększać ? Obwody nie idą ?

Ogólnie wszystkiego masz dużo, więc czego byś nie zwiększył dalej będzie dużo %-) Zależne jest to od tego jak się czujesz. Czy np taka ilość węglowodanów nie powoduje problemów żołądkowych, itp.

Za dużo cardio na początek zajedziesz się, + efekt może być odwrotny do zamierzonego i mało kcal na start Różnicuj źródła białek, warzyw, węglowodanów

[...] z czystym sumieniem ze energetycznie przygotowany bylem na 100%, tak wiec polecam: " Ostatni normalny posiłek to kolacja w niedzielę, tydzień przed. Normalny tj. 65% węglowodanów – dalej opisywanych jako W., 20% białka – B., 15% tłuszczu – T. PAMIETAJ!!! Ta dieta to tylko radykalna zmiana proporcji W. B. T., a nie zmniejszanie ilości [...]

no włąsnie nie narzekaj, za chwile zaczniesz świecić poczujesz wszelkie łaski spływające na ciebie i przekonasz sie do weglowodanów ;-)

Nie myślałeś o tym żeby pozbyć się glutenu? Podniesiesz te tłuszcze ? Możesz śmiało zamiast węglowodanów

Weeee - najtańsiejszy cykl to 5 ampułek Omnadrenu - 1amp co 10 dni. Do tego podniesione białko o 50g i 100g węglowodanów - strzelam na oko.

Twarog, albo odzywka przed snem moze byc. Jaja rozumiem na sniadanie, drugi posilek jakas lekka salateczka, plus ryba/cycek/miesko. Reszta ladnie. Z czasem obcinaj kcal, ale tylko z weglowodanow. powodzenia,

[...] ułożeniem diety sobie poradzę, jednak chciałbym się upewnić co dokładnie ma Pan na myśli pisząc "dieta na zero" i co w założeniu powinienem osiągnąć stosując taką dietę? Ponadto chciałbym się jeszcze zapytać czy przedstawione w kalkulatorze proporcje makroskładników (15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu) będą odpowiednie w moim przypadku?

Ok modysfkuje diete: Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Tak bedzie dobrze? Wlasnie, a co do tego gainera. Ile mam go brac (ile g)? I czy z mlekiem czy z woda majic? mam Gainera OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000. No iw jakim odstepie czasowym. Posilki mam co 3h. Jak skoncze [...]

[...] polewą cukrową + dodatki w zależności od wybranego smaku (banan i czekolada, truskawka i czekolada, owoce kandyzowane etc.)... produkt tego pod względem zróżnicowania źródeł węglowodanów sprawdza się bardzo dobrze makro na 100g: 8 b/5 t/77 w z czego 25g cukry - dla Vitanella z biedry czeko/banan (dla smaku b/czekolady tłuszcze około 2-3g/100g). [...]

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Następnie przelicz to na ilości białka, tłuszczy i węglowodanów i pod tym kątem ułóż dietę. Tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta, którą rozpisałeś jest do gruntownej poprawki. 1. Posiłek: kukurydziane zamień na owsiane lub [...]

[...] byłby lepszy. No i cały czas brakuje tłuszczu w diecie, musisz się zastanowić gdzie go dodawać. Redukcja udaje się dużo lepiej gdy więcej kalorii pochodzi z tłuszczów niż z węglowodanów. Nie zapomnij dodać białka do śniadania, ugotowanie 2 - 3 jajek zajmuje parę minut. Jakby się okazało, że po miesiącu diety spadek wagi jest niewystarczający [...]