zapoznałam się z lekturą i mam pytanie.. jeśli chodzi o źródło węglowodanów podaje się płatki owsiane i otręby. z racji, że przyjmuję tabletki hormonalne nie wskazane jest jedzenie ani płatków ani otrębów, ze względu na znaczne pogorszenie przyswajania hormonów. zatem moje pytanie brzmi następująco, gdzie znajdę równie wartościowe źródło [...]
jak można utyc z białka jak nadmiar białka organizm wydala poprzez nerki!! nadmiar weglowodanow może zamienic sie w tkanke tłuszczowa bo nadmiaru weglowodanow organizm nie wydali tylko pojda w tłuszcz!
Siema !! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ [...]
Dzieki!!! waga: 55 kg Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 5,2 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal Aaa no i jakie odżywki bys proponowal... hmm gdzies tak do 300zł :] [...]
1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli //Bardzo poważny błąd. Energia z węglowodanów jest potrzebna do szybkich skurczów mięśni. Bez tego trening jest słabszy. Prędzej można sobie podarować po treningu, ale to też niekoniecznie. Zależy od całości diety. W Twoim przypadku kiedy trenujesz rano po ww okołotreningowo powinny być. Nogi: [...]
[...] się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka 8. Odejmij od liczby uzyskanej w punkcie 5 wartość uzyskaną w punkcie 7. To co otrzymasz to kalorie, które będziesz dostarczał z węglowodanów 9. Podziel wynik uzyskany w punkcie 8 przez 4, a dowiesz się ile gram węglowodanów powinienneś dziennie spożywać " wg tego obliczyłem dzinne zapotrzebowanie [...]
[...] stanu naszego ciała i rozkładu makroskładników w określonym okresie."Jutro" możecie funkcjonować zupełnie inaczej niż "dzisiaj".Jako przykład powiem,że trzy lata temu,na redukcji,ilość węglowodanów w posiłku potreningowym wynosiła u mnie 120g(zrobiłem wtedy formę życia),dzisiaj,również redukując,wypijam po treningu 50g węgli
[...] rodzaju..., chociaż może nie wszyscy zaczynają mieć opisywane przez jednego specjalistę objawy. A tak w temacie to moi rodzicie kiedyś 2 lata na diecie Kwaśniewskiego byli, choć to trochę co innego, dobrze się czuli, ale zaczęła ich "męczyć" w kocu tęsknota do węglowodanów, po pierwszym okresie schudnięcia paru kg, więcej nie chudli.
Alexxa dziewczyno jak ty do normalnej diety wrocisz, jak ty histeryzujesz na 140g weglowodanow????? Tak juz cale zycie bedziesz na 1200kcal jechala? Radziu prosze cie , przestan jej w glowie macic, bo ona jest na skraju anoreksji i mowie powaznie i linkow nie podawaj, bo ja moge kilka inych podac co mowia co innego, co to ma za znaczenie, [...]
Realne jest ze przytyjesz 5 kg w miesiac. Ale miesnie to bedzie znikoma czesc z tego :) . Jedz duze ilosci weglowodanow a utyjesz. Kreatyna tez pewnie zwiekszy chwilowo twoja mase. Jak bedziesz jadl 6 gramow weglowodanow na dzien to ci sie szybciutko waga zwiekszy :) Albo sobioe walnij te 5 omenow :P ( zart oczywiscie) :)
""Vitargo podobno najlepsze źródło równomiernie uwalnianych węglowodanów i nie zapycha bebechów'' Dobrze napisałeś PODOBNO Dla organizmu nie ma znaczenia czas uwalniania węglowodanów, bo niby jaka ? Szybka resynteza glikogenu również nie ma znaczenia Również ''zaleganie'' w żołądu to kwestia wysoce indywidualna i też nie mająca zbytniego [...]
Jeśli celem jest masa mięśniowa : ) No możemy różnie podnosić kalorykę, jeśli powiedzmy masa nie idzie, węglowodanów jest już dużo można podnieść tłuszcze. Również jeśli osoby mają problem z wrażliwością insulinową np/ " szybko się zalewają " w takim wypadku lepiej dać nieco więcej tłuszczy, mniej węglowodanów Wszystko zależy od osoby
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dzielisz w miarę porówna [...]
przed treningiem daj coś ze źródłem węglowodanów. Nie musisz jeść o godzinach wyznaczonych przez innych, możesz sobie rozplanować na inne godziny. Ważne jest dostarczenie wartości w odpowiednich odstępach czasu. 1740 kcal? jak na moje to przy twoich sportach musiałbyś jeść przynajmniej te 3000 kcal dziennie żeby nabrać trochę masy. Zastąp chleb [...]
[...] czy lepiej pozostać przy węglowodanach? Własnie wyczytałem na forum . "Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. Podczas gdy mezomorficy dobrze budują mięśnie niezależnie od tego czy nadmiar kalorii pochodzi z węglowodanów czy z tłuszczy, [...]
W jednym z badań przy podaniu węglowodanów prostych, białek hydrolizowanych i leucyny odpowiedz insulinowa była o 221% większa od tej jaką dały same węglowodany proste. Przy podaniu węglowodanów prostych i białek hydrolizowanych bez leucyny odpowiedz insuliny była o 66% większa od tej jaką dały węglowodany proste(Manninen i wsp., 2006). to to [...]
[...] Koktajl 1 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z [...]
[...] kreatyny (o około 50 % mniej). Naukowcy sugerują, że insulina pełni funkcję transportera kreatyny i dlatego proponują stosowanie monohydratu kreatyny w połączeniu ze źródłem węglowodanów. Ponieważ insulina jest hormonem, który wywiera bezpośredni wpływ na zwiększenie retencji kreatyny, istnieje kilka sposobów wzmocnienia tego efektu: 1. [...]
[...] Ludzie, nie popadajcie w przesadę! Nawet Dorian Yates gdy jadł w publicznych miejscach nie wydziwiał, tylko jadł to co inni. Twierdzenie, że białe pieczywo zawiera pełno węglowodanów prostych jest nieścisłe. Owszem, zawiera pewne ilości dekstryn (krótkie łańcuchy będące produktem fragmentacji cząsteczek skrobi), które powstają podczas wypieku [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
