Znam wiele kobiet i tutaj tylko i wylacznie lenistwo... jakbys po pracy skoczyla na silownie albo przed, troszke sie poruszala to byloby pozytywnie. Zmeczenie jest przejawem zlego odzywiania, badz malej ilosci snu, lub za duzym wysilkiem wykonywanym. Widzisz droga kolezanko nastawienie to podstawa, dotyczy sie to zycia, pracy, oraz co nas teraz [...]
no to doczekalismy sie pierwszego (chyba ? :D) pod egida Olimpa drinku bez weglowodanow jesli cena bedzie przystepna czuje ze dawka dzienna u duzej ilosci osob bedzie znacznie wieksza niz 1 puszka stad byc moze ilosci w jednej puszce sklanikow aktywnych nie sa kosmiczne :D
Nie widzę powodu żeby bać się łączenia węglowodanów z tłuszczami. Jeżeli nie wiesz jakie źródła tłuszczów i węglowodanów spożywać, to tutaj masz wymienione: https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
72g węglowodanów to u mnie na 1 posiłek. BZDURA JAKICH MAŁO!!! Przy takim spożywaniu węglowodanów i w dodatku sporcie można sobie dużą krzywdę zrobić i tylko bardzo byś skrajnie organizm osłabił jakbyś wytrzymał.
[...] to odejmujesz ok 500kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
laktoza to cukier (glukoza i galaktoza) , limit jest taki ile pomieszczą twoje mięśnie w glikogenie mięśniowym, jeśli będzie nadmiar cukrów/węglowodanów jak kto woli to odłoży się. fruktoza jest jest magazywnowana w wątrobie, inna bajka zupełnie. co do rozkładu węglowodanów staraj się aby było jak najmniej sacharozy i laktozy a jak najwięcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do suplementów, wyszły mi mniejwięcej takie makro na dzień. Białko 90 g ,Węglowodany 204 g, Tłuszcze 8 g, kcal 1200. (Dziennie z suplementów) + 32 G białka, 47 G węglowodanów, 32 G Tłuszczy, ( Skład 1 litra mleka) Bo zapewne tyle dziennie będę pić, skoro musze rozrobić 2x gaiener w 250 ml, i 2x białko w 250 ml Chyba, że przykładowo [...]
[...] posiłek tak około 21-21:30 i ide spac około 12 Do ej pory znajdowalem informacje w stylu: "Tuż przed ćwiczeniami ( w ciągu jednej godziny): umiarkowane ilości prostych węglowodanów Po ćwiczeniach ( w ciągu jednej godziny): niewielkie ilości węglowodanów w celu minimalizacji zwiększania tkanki tłuszczowej umiarkowane do dużych ilości [...]
Doczytaj skład ,a potem praw swoje mądrosci. Po pierwsze kogo interesuje w przedtreningówce czego ile ma na 100g? Istotna jest ilość na porcję. na 100g jest 19,2 węglowodanów, w tym cukrów tylko 1g!, Czyli na porcję 25g: 4,8 węglowodanów i tylko 0,25g cukrów a na samą porcję 25g wchodzi aż 18,25 skladników aktywnych, jak już ktoś zauważył samych [...]
[...] Tak więc co najlepiej zabierać ze sobą do jedzienia w szkole?? 3. Z wyliczeń wyszło mi coś takiego czy może być?? Waga ciała : 82 Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 1,3 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 164 Ilość węglowodanów 107 Ilość tłuszczu 148 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] się 4402 ! Właśnie zauważyłem, że nie zgadza Ci się liczba kalorii. Poza tym masz bardzo pracowity dzień. (aeroby+ gra w piłkę+ praca na działce) Jeżeli będziesz dostarczał tylko 3g węglowodanów na kg masy ciała to może to doprowadzić do znacznego osłabienia. Radziłbym Ci z czegoś zrezygnować albo zwiększyć liczbę kalorii.(głównie węglowodanów)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli. Posiłek nr 5 20:00 Produkty Makrela wędzona dodaj źródło tłuszczy jak oliwa z oliwek albo olej lniany Suma dobowa: 2118kcal 191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z [...]
[...] z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako źródło energii część aminokwasów, dostarczanych z pokarmem i tym samym będzie zmniejszać się [...]
[...] Mb1831 masz 20lat jesteś wiekowy młody i masz doskonała masę wyjściową do treningów. U ciebie najlepiej będzie tak mi się wydaje,zastosować dużo białka (320g) i mało węglowodanów (około 150g).To organizm zmusi do czerpania zasobów z tłuszczu.Posiłki trzeba rozłożyć co 2,5 h-3h.Powinno się pić dużo wody,żeby wydalić szkodliwą przemianę [...]
Bardzo przepraszam za brak ankiety, oto ona: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zagiel91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok bez zadnych przerw (7 lat z krotkimi przerwami przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD [...]
THERM LINE DRINK NOWOŚĆ
