[...] masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
a nie mógł bym sobie po treingu wypić wody z dużą ilośćia cukru??? cukier ma bardzo wysokie IG, jeszcze jedno mam pytanie, czy musze bardzo ściśle przestegać liczby zjadanych tłuszczy i węglowodanów jeżeli ma szybki metabolizm ???, bo ostanio jem około tyle samo tłuszczy co węglowodanów, oczwiscie białko jem 2,75g/kg :)
Witam Jak będziesz unikał spożywania zbyt dużych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych to możesz zjadać duże ilości węglowodanów złożonych (w twoim przypadku nawet bardzo duże). Organizm jest już tak skonstruowany, że posiada wiele funkcji regulatorowych, dzięki którym nadmiar (rozsądne ilości) zostaną wykorzystane w tzw. cyklach jałowych. Dlatego [...]
[...] Pewnie spożywasz zbyt mało węgli w stosunku do swego zapotrzebowania i stąd uczucie otumanienia i senność. Spróbuj zjeść w porze okołotreningowej niewielką (30-50g) węglowodanów PROSTYCH. Powinny "dać kopa" na pare godzin. Pozniej, im pozniejsza pora dnia- dodawaj do posiłków niewielkie ilości węglowodanów złożonych [...]
spokojnie dwie a nawet jedna pastylka enzymów starczy do posiłków i mozesz zamiast przed snem zioła szwedzkie pic do posilków :-)) sniadanie słabe powinnąs miec cos solidniejszego, nigdy nie jedz samych weglowodanów, brak tam zródła białka i uwazaj na orzechy póki masz gazy chyba, ze to tylko tak wpisane, bo czy zjesz 300g karkówki na raz? I co z [...]
[...] się wzdęcia, które zaczęły się nasilać i trwały do dziś rana... }:-((( Straszne... Nie wiem czemu ostatnio odczuwam coraz większy głód.. coraz bardziej ciągnie mnie do węglowodanów - najbardziej tych mącznych... Coraz częściej myślę o naleśnikach i chlebie jak o rarytasie... Niedługo naleśniki zaczną mi się śnić po nocach... :)) No i ciągle [...]
[...] było super... w końcu czułam się "normalnie" Odstawiłam dodatkowo strączkowe i owoce oprócz tej kapusty i brokułów. Zdecydowanie lepiej :-D Tylko jest mały problem... Z węglowodanów dostałam wcześniej pozwolenie tylko na ziemniaki i strączkowe.. i teraz skoro strączkowe wykluczyłam zostały mi tylko ziemniaki jeśli warzyw mam nie wliczać w [...]
[...] sztangi? Czy to jakieś za duże ułatwienie? Grzechy: Zjadłam dzisiaj trochę ketchupu - myślę, że jakieś 30g }:-( Drugim grzechem było zjedzenie jabłka ponad normę węglowodanów.. pierwszy raz po jabłku poczułam się dziwnie senna, no tak mnie przymuliło, że myślałam, że zasnę na rozgrzewce na orbitreku :-D Odczucia: - cera od rana [...]
[...] a obciążenie bez zmian... 2b. No może być ale szału nie ma :-) 3a. Trochę lepiej niż ostatnio czułam się dzisiaj w tym ćwiczeniu Ogólne wrażenia pozytywne :-) Micha: Grzeszek - zwiększona liczba węglowodanów o 1 jabłko :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18f469370adc4952a1232bfa25a5566e.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-12-03 21:10:10
[...] Mam nadzieję, że dzisiaj się uda bo ostatnio to nie bardzo mam kiedy zrobić zakupy o ćwiczeniu nie wspomnę... }:-((( Do ilu można dobić te tłuszcze? A ile maksymalnie węglowodanów? A wczoraj dzień zaliczony... uff kolejny do przodu... Po moim miesięcznym obżarstwie papki ryżowe z gotowanymi warzywkami i drobiem są zbawienne. :-D [...]
[...] i mięso(może być troche tłuszczu) 5. Po treningu pomidor? Kolejny żart? Poczytaj o diecie redukcyjnej, bo nie masz pojęcia o posiłku potreningowym. Daj tutaj jakieś źródło węglowodanów i białka - bez dodatku tłuszczu. Deficyt kaloryczny za duży! W dodatku za dużo węglowodanów, za mało tłuszczu. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-18 17:27:26
[...] T 75/ WW 366 Dietka wygląda z każdym tygodniem coraz lepiej objetościowo. Czasami muszę komibnować bo za dużo wychodzi białka w diecie :) Ale za to wspaniale jeść dużą ilość węglowodanów, uwielbiam ryże, makarony, pieczywo, ziemniaki :) Najgorsze jest to, że straaasznie smakują mi cholerne bułki %-) INNE Dzisiaj waga pokazała 68,5 kg. Tak więc [...]
[...] i 1-minutowe przerwy między nimi. Miska była trzymana do zadowalającego stopnia. Generalnie to wychodzi z tego lekka redukcja. W ciągu ostatnich dni jestem na low carb, węglowodanów wychodzi mi dziennie między 50 a 100g. W sobotę planuję ładowanie. Plan jest taki, aby do końca stycznia dociągnąć tym schematem, który od pewnego czasu już [...]
No tak wyszło, że dzisiaj z tych głównych źródeł węglowodanów był tylko chleb. Jutro wejdzie makaron ze spaghetti i chleb wieczorem do jajecznicy, znając życie. Ten chleb to mestemacher, który w składzie ma tylko wodę i mąkę żytnią pełnoziarnistą, także jest ok. Najgorszy chleb jaki zdarza mi się jeść zawiera 13% mąki pszennej, reszta wydaje się [...]
[...] carb, to góra tydzień, bo więcej nie dałem rady wytrzymać. Kocham jeść węgle i nie będę tego nawet ukrywał. Po prostu napisałem wcześniej, że postaram się, aby różnice w spożyciu tłuszczu były teraz mniejsze i będę się starał utrzymywać wysokie spożycie węglowodanów (ale też bez przesady). Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Na razie jest dobrze.
Co do HST: - dodaj coś na prostowniki pleców, i ewentualnie unoszenie ramion bokiem - chyba trochę przesadzasz z seriami; nie sądzę, żeby potrzebne było ci ich aż tyle Pamiętaj o zwiększeniu ilości węglowodanów w dni, kiedy się rozcuiągasz, trening daje w kość.
Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 [...]
[...] 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jadłospis wstaw do [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
