Gainer jest odzywka ze znaczna przewaga weglowodanow w stosunku do bialka w nim zawartego. Przeznaczone dla osob ktore ciezko przybieraja na wadze czyli zapewne dla ciebie. Ale tak jak kolega napisal wyzej dieta to podstawa gainerem tylko ewentulanie uzupleniasz w niej braki lub sie dobijasz jesli nie jestes w stanie nic zjesc a masz braki w [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Poczytałem. No i? Przecież mnie nie chodzi o żarcie węglowodanów po treningu w ogóle! Mówimy o sytuacji, kiedy facet kończy trening bardzo późno. Nie powinno się jeść węglowodanów na noc i sam się z tym zgodziłeś. Napisali tam, że jest to dobry moment na napój. Czemu nie. Zje gość posiłek białkowy, zapije sokiem owocowym i będzie miał co trzeba
[...] tuczarnia jaką można sobie wymyślić - przypominało to jedzenie paszy dla świń. Nutramigen i Prosobee były zresztą dosyć podobne. Pierwszy miał 15% tłuszczy, 18% tłuszczy i 59% węglowodanów. Prosobee miało 22% białka, 18% tłuszczy i 53% węglowodanów. Zresztą, wystrzegano w pismach używania tych preparatów, chyba łatwo się domyślić dlaczego.
[...] kwaśnym V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu piję red faster firmy Trec) Moje zapotrzebowanie: 2631,2 kcal 148 g białka 96,2 g tłuszczów 281,2 g węglowodanów Zmieniony przez [...]
Poczytałem, nawet sporo tych artykułów, ale wciąż nie potrafię wyciągnąć odpowiednich wniosków. Widocznie jestem aż tak tępy. Z jednej strony muszę jeść mało tłuszczy i węglowodanów ( z reguły), a później czytam, że jak nie będę jadł, to mój organizm będzie się bał, że tyle będzie dostawał (że za mało) i będzie to też w tkance tłuszczowej [...]
Daj więcej tłuszczy kosztem węglowodanów, tak żeby było ich przynajmniej 1g na kg masy ciała. Żeby podbić tłuszcze daj zamiast piersi z kurczaka jakieś tłuste mięso. Na noc nie bój się dawać węglowodanów.
Witaj, Jak wcześniej radzili Ci tylko się powtórze z zapotrzebowania kalorycznego odejmij 300-500 kalorii z węglowodanów. Białko daj na poziomiem 2 gram na kilogram masy ciała czyli powiedzmy 200 gram a tłuszcze na 1 gram na kilogram masy ciała czyli powiedzmy 100 gram. Resztę kalorii zapełnij z węglowodanów które radziłbym dać na porę wieczorną [...]
Wstyd się przyznać ale straszną wpadkę zaliczyłam... sami zobaczcie :) Nadal brakuje mi białka/ za dużo węglowodanów ale to wiem jak skorygować i w którym miejscu :) tłuszcz - też nie wiem czy odpowiednia ilość? Na jutro nie mam nic zaplanowane cały dzień dzisiaj poza domem. Muszę nadrobić to i ułożyć coś na jutro... Jutro zakupy więc jakiś [...]
Niektórzy diety low-carb definiują jako te w których ilość węglowodanów jest niższa od powszechnie zalecanej, czyli powiedzmy 55% zapotrzebowania kalorycznego. Inni tą decydującą ilość węglowodanów określają na niższą od 25-40% zapotrzebowania kalorycznego. Z tego względu nie możemy mówić, że diety low-carb to diety ketogenne.
"Niektórzy maja też przywilej, że gainer przy braku możliwości zjedzenia da więcej pożytku niż szkody" Do czasu. Trzustke mamy jedna, wiec radze uwazac ze spora iloscia przerworzonych weglowodanow. Artykul fajny. Oby dodal troche odwagi poczatkujacym a nawet czasami bardziej doswiadczonych zwiazanej z posilkami w szkole/uczelni/pracy.
[...] się to z niedoborami sub odżywczych wit i minerałów które są Ci niezbędne przecież. Z tłuszczu w posiłkach absolutnie nie możesz rezygnować to nie od niego tyjemy. Wydatkowanie energii masz na pewno ogromne. Najlepiej jakbyś rozpisał dokładnie co dotychczas jadłeś. Plus wrzucił w kalkulator sfd i zobaczysz ile było bioała węglowodanów i tłuszczy.
dokładnie chodzi mi o to: "- nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). " http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
wpadłem na chwilkę nie mam teraz czasu wcale na kompie siedzieć ale wypełnie co wiem (za dwa tygodnie zaczynam znowu trenini i do tego czasu chce mnieć wszystko poukładane bo teraz full roboty) NICK: Nofik080 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 z kawałkiem WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 2,5 teraz przerwa ponad miech ****PARAMTERY [...]
Witam! świeżynka
