[...] Jeśli chodzi o dietę i przygotowanie do niej, to już od dawna stosuję się do praktycznie wszystkich zasad przygotowawczych i narazie to była moja dieta.... Nie wiem jeszcze nic narazie odnoście proporcji białka/tłuszczy/węglowodanów, wiem tylko, że popełniałam duży błąd jedząć dużo nabiału. Czekam na kolejne wskazówki, pozdrawiam serdecznie :)
[...] białego (białego 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt V posiłek ok. 10 min przed snem 40 WPC 80C (160 kcal) W sumie ok. 70,5g białka + te których nie napisałem; 214,2g węglowodanów + te których nie napisałem; ok. 11,37g tłuszczy + te których nie napisałem; 1351 kcal z tych produktów których wartości wymieniłem, czyli ZA MAŁO!!! Generalnie [...]
bardzo meczacy srodek przy 200mg mozna go bardziej porownac do dzialania clena w wiekszych dawkach lecz przy 2 kapsach (400mg) ciezko normalnie funkcjonowac, pali tluszcz bezkonkurencyjnie, ale z powodu naprawde MEEEEGA zmecznia odradzam ten srodek w takiej dawce %-) pamietam jak po 8-10h spania wstawalem nadal zmeczony a po zrobieniu i zjedzeniu [...]
[...] też :):) jak nie jesteś mutantem to nie spalisz 2500kal dziennie ekstra!!! nie jest to fizjologicznie możliwe!!! sportowcy wytrzymałościowi balansują na krawędzi wysiłku spalania glukozy a nie tłuszczu ,stąd taki pływak Michael Phelps je 9000kal dziennie w postaci węglowodanów a nie tłuszczu Zmieniony przez - zzurek w dniu 2012-07-11 15:50:18
No to rada: Trening dla zielonych z regulaminu. Dieta co najmniej 1700kcal w tym w każdym posiłku źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. Tłuszczu nie mniej niż 60g to na pewno... Źródła białka, tłuszczu i ww masz wypisane w Co jedzą ladies. Następnym razem zapytaj się swojej "dietetyczki" w jakim celu masz nie jeść w ogóle tłuszczu. A najlepiej [...]
dodam ze nie cwicze (niestety) drugi dzien do waszego wgladu chociaz wg moich przeliczen powinno byc 1651 kcal,bialko 63 g,tluszczu 38 g,weglowodanow 275g a tu dziennik pokazuje cos innego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee3ebc222ba4c88b6acb6cde72edc15.png
soldierr:"Co do HST to nawet należy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia , ale kiedy to zależy od ciebie ( myśle że po 1/2 miesiącach możesz zrobić pierwszą modyfikacje , aby mieśnie za bardzo nie przyzwyczajały się za do jednych i tych samych ćwiczeń ! " hmmm - nic w HST nie nalezy zmieniac - jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 [...]
[...] wg tego wzoru i wejdź na początek na 4 tygodnie na zero przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. tu masz na czym najepiej bazować [...]
[...] zaczniemy diety w wieku np. 16 lat kiedy organizm już da sobie radę. W wieku 13 ruch, ruch, ruch i unikanie(ale nie eliminacja) nasyconych tłuszczy(czyli z mięsiwa) i nadmiaru węglowodanów(co nie zmienia faktu, że nadal powinno się ich jeść sporo). Po prostu troszkę uważać na to co się je, ale zbytnio się nie przejmować i jakiś sporcik*********.
Oczywiście możesz tak zrobic ale i tak musisz dodac jakieś źródło węglowodanów np. chleb razowy jeżeli nie lubisz owsianych Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-03 11:22:22
[...] NA DATY zrzutów – działam na tych samych co wcześniej edytując w miarę potrzeby skład jakościowy i ilościowy. - obciąłem trochę kaloryczność po przez zmniejszenie ilości węglowodanów w posiłkach głównych przy czym w praktyce raczej będę rezygnował z pomarańczy tudzież bananów (kwestia dnia) - trochę problematyczne jest to ,że nie mogę sobie [...]
Miło was zaskoczę (Mam nadzieję) wieczorem A więc pierwszy dzień diety: 3.382kcal 210 g białka 90 g tłuszczy 400 g węglowodanów Dobrze? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-23 21:32:32
Więc teraz ułóż sobie w vitalmaxie dietę według tego arta. Przyjmij sobie białko 2,5 gramy na kilogram masy ciała, węglowodanów 2g/kgmc i tylko okołotreningowo, ewentualnie rano trochę możesz dać, resztę daj z tłuszczy. Kaloryczność i rozkład makro vitalmax podaje, więc nie powinnaś mieć problemu. Jak już ułożysz to wklej mi do sprawdzenia. I [...]
badanko tej substancji bym chcial widziec :P cos za dobrze sie rozpuszcza :P badanko szczegulowe a podzialem na poszczegolne frakce bialkowe a takze z wyszczegolnieniem wystepujacych tam weglowodanow :P probowalem bo kumpel kupil i ma dziwy skutek uboczy po tym, manowicie: po duzej dawce bardzo, wcialem na raz z 80 g prochu .... objawy: spac sie [...]
Czy to, że jest słodkie musi oznaczać, że skacze cukier? Słodziki raczej tego nie powodują-węglowodanów dużo nie ma. Wiem jedno. Wypije rano nacczo ostowie z mlekiem, czuje się syty. Pije VitaFita, straszliwie śsie mnie głód. Zgaduje że to z powodu odczuwalnej słodkości(nie ważne czy to węgle czy nieprzyswajalnym słodzik)podnosi mi się poziom [...]
[...] :-) Ciekawy artykuł. W tym sensie ciekawy, że zawsze byłam uczona, że fruktoza jest składnikiem sprzyjającym tyciu. Np na zajęciach biochemii uczyłam się szlaków metabolizmu węglowodanów w wątrobie i było tam jasne, że fruktoza wpada do wątroby, omija ważny punkt regulacyjny, wobec czego powstaje za dużo acetylo-CoA, który jest "cegiełką" kwasów [...]
[...] Wakacje są więc chodzę spać koło 1 w nocy i śpię do 9 albo 10. z dietą różnie ale staram się trzymać 6 posilków dziennie i do każdego odpowiednio dobierać ilość białka węglowodanów, tłuszczy itp. oprócz tego biegam 3x w tygodniu i gram w siatkówkę plażową 5x w tygodniu. biorę kozieradkę, żeń-szeń, olej z wątroby rekina, witaminy od a-z plus [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Jeszcze przy okazji zapytam: Jakbym tą dietę chciał przerobić na redukującą/na rzeźbę to wystarczy że wytnę nieco węglowodanów, tak aby bilans kaloryczny był powiedzmy -300, a ilość białka i tłuszczy zostawiam tak samo?
dnp spalacz tluszczu
