[...] niekorzystnie na efekty?(ujędrnienie ciała,poprawa proporcji sylwetki,budowa mięsni) 2.Ćwiczę 5 dni w tygodniu(3x siłowo i 2x aeroby+interwały+treningiobwodowe).Czy w pozostałe 2 dni mam wykonywać dodatkową aktywność? Mogę te dwa dni poświęcić na całkowitą regenerację? Oczywiście jem wtedy mniej kcal i węglowodanów. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] od masy ciała. Takie zalecenia mają akurat solidne wsparcie w praktyce. Można więc uznać, że jest to dobry punkt wyjścia. Jeśli ktoś ćwiczy od kilku miesięcy i brakuje mu węglowodanów w diecie, to moim zdaniem raczej powinien poczytać trochę więcej na temat żywienia, a nie szukać rozwiązania w odżywkach typu carbo. Zmieniony przez - LukaszK w [...]
Często po treningu zaleca się około 0,5-1 g węglowodanów/kg masy ciała (niezależnie od braków w bilansie), ale niekoniecznie muszą to być cukry proste.
[...] pdołoża tego zjawiska, ale odpowiedzi na ten temat może udzielić faftaq :-)) O ile zwracanie uwagi na ilość, a przede wszystkim jakość spożywanych węglowodanów, tłuszczu i genralnie wszelkiej żywności powinno być naczelną zasadą każdej kobiety, to zasadnicz jestem zagorzałym wrogiem "diet fitnessek", czyli drastycznych [...]
[...] problemy z gospodarką insulinową, ale też kortyzolem, a zatem Twoje działania dietetyczn-treningowe są źródłem chronicznego stresu dla organizmu. Co konkretnie, ciężko stwierdzić: zbyt niska kaloryczność, niedobory witamin i minerałów, brak antyoksydantów lub po prostu węglowodanów czy tłuszczu, niewłaściwa sulementacja @@-) BTW, fajne nogi :-)
[...] wcale znacząco nie spowolnią Ci wchłaniania,dodatek tłuszczów jest nawet pożądany po treningu Posiłek VI (jako kolacja) Węglowodany- 0g, 0% dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: brak W ostatnim posiłku węgle jak najbardziej mogą być,jeśli bilans kaloryczny się zgadza Posiłki jedzone co 3-4h. Możesz jeść i 3 posiłki dziennie-jeśli [...]
[...] mam wyżucić z jadłospisu? Co jeszcze mam zmienić? To może ja Ciebie zapytam: *z czego musi się składać każdy posiłek? *czego nie jedzą Ladies? Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie [...]
[...] mam wyżucić z jadłospisu? Co jeszcze mam zmienić? To może ja Ciebie zapytam: *z czego musi się składać każdy posiłek? *czego nie jedzą Ladies? Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie [...]
[...] mam wyżucić z jadłospisu? Co jeszcze mam zmienić? To może ja Ciebie zapytam: *z czego musi się składać każdy posiłek? *czego nie jedzą Ladies? Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie [...]
Każdy posiłek ma się składać z węglowodanów, tłuszczu + nabiału. Czyli wiem, że nie mam ich jeść, bo mają cukier + suszone owoce? dobrze mówie? kurcze, zielona troszkę jestem w temacie, więc nie wkurzajcie się na mnie hehe
[...] kcal na podstawie wzoru z jednego z podwieszonych. Teraz pytanie czy proporcja BTW jest dobra, wychodzi ~2,5 g/kg białka, ~1,3g/kg tłuszczu i 5,6g/kg węgli. Czy nie za mało węglowodanów i nie za dużo białka? Jestem typowym ektomorfikiem i to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym tez jakoś pozmieniać te posiłki w [...]
[...] ----------------------------------------------------------------------- ---------------------------- kalorie z białek: 34% kalorie z tłuszczu w diecie: 31% kalorie z węglowodanów: 35% białko/tłuszcze/węgle 2 / 0,8 / 2 Trening: interwały 20/40 (sprint/trucht) - 3x w tygodniu aero 2h - 5x w tygodniu Uwagi na temat będą mile [...]
Witam. Brakuje mi węgli w diecie, gdyż nie daję rady jeść aż tylu. Dlatego chciałem uzupełnić to przez suple i kupiłem carbo z olimpu. Czy mam to brać tylko potreningowo, czy np 30min przed treningiem też. I jak wygląda sytuacja w dni nietreningowe. Brakuje mi około 100g węgli
[...] i chciałbym ją spożytkować. Moje pytanie brzmi: Czy mogę stosować winstrol bezpiecznie przy umiarkowanej diecie (zwiększona podaż białka, jednak nadal ograniczona podaż węglowodanów) i intensywnym treningu kardio (biegam 3-4 razy w tygodniu na dystansach od 5 - 15km + 2-3 intensywne treningi wspinaczkowe po 2,5h. Przed cyklem, na czas cyklu [...]
[...] No chyba, że ktoś robi jakieś mordercze treningi. Podtrzymuję to, co pisałem wcześniej - jeśli godzinę po treningu będzie pełnowartościowy posiłek składający się z białka, węglowodanów, tłuszczy to po treningu wystarczy mała porcja gainera żeby odbudować straty glikogenu i dostarczyć jakąś porcję aminokwasów dopóki nie zje się większego [...]
[...] niestety Ci nie pomoge, bo BA jeszcze nigdy nie brałem tak samo jak kreatyny podczas redu. ~~~~~~~~~~~~ dziś dzien NT, popołudniu pograłem w siatke. na nogach małe domsy sa po wczoraj, jutro pewno bedzie gorzej. micha ani low carb ani low fat%-) ale bardziej pod LF Suma dobowa: 2556 kcal 233 g białka 83 g tłuszczu 216 g węglowodanów
Mięsnie jak flaki 2
