SFD Leucine Carboplus czy HI TEC Carbo Pur

nie, dlaczego..?..
dajesz tyle ile bedzie brakowało w bilansie

mieszaj carbo z bialkiem i pij razem

Często po treningu zaleca się około 0,5-1 g węglowodanów/kg masy ciała (niezależnie od braków w bilansie), ale niekoniecznie muszą to być cukry proste.

takie zalecenia a praktyka to dwie rozne sprawy, zalezne od wielu czynników, wiec imo nie ma coza bardzo brac tego do siebie,

Nie mówimy tutaj o konkretnej dawce (np: 40 g), ale o dosyć szerokim przedziale zależnym dodatkowo od masy ciała. Takie zalecenia mają akurat solidne wsparcie w praktyce. Można więc uznać, że jest to dobry punkt wyjścia.

Jeśli ktoś ćwiczy od kilku miesięcy i brakuje mu węglowodanów w diecie, to moim zdaniem raczej powinien poczytać trochę więcej na temat żywienia, a nie szukać rozwiązania w odżywkach typu carbo.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-09-01 14:37:44

nie liczac posiłku potreningowego a patrzac tylko na odzywki to np. nie wyobrazam sobie ładowania w siebie np (1g w na kg )90-100g wegli dla osoby w tym przedziale wagowym, imo bez sensu jezeli nie zna sie swojego organizmu,
tym bardziej dla osob majacych problem z łapaniem tkanki tluszczowej itd. także sporo czynników na to wplywa zeby odp.byla jednoznaczna,
dlatego najlepiej bylo by jak napisałes zeby zainteresowac sie dieta,
tym bardziej ze wegle bardzo łatwo uzupełnic z pozywienia

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-09-01 15:51:22

Solaros gdzieś pisał że po trenie powinno się ładować 0,8 - 1,2 g /kg masy ciała prostych węgli.

Moja powyższa wypowiedz:

"Często po treningu zaleca się około 0,5-1 g węglowodanów/kg masy ciała (niezależnie od braków w bilansie), ale niekoniecznie muszą to być cukry proste."

To właśnie chciałem podkreślić, bo autor pytania uważał, że zaleca się 0,5-1 g węglowodanów prostych na kg masy ciała.

Po drugie, rozmawiamy o następującym zaleceniu 0,5-1 g/kg masy ciała, a nie o zaleceniu 1 g/kg masy ciała, bez względu na sytuację.

to sobie ładuj bo solaros tak napisał...
sprawa bardzo indywidualna, ja np, nie wyobrazam sobie siebie z taka genetyka takich ilosci,
wiec nie mozna tego tak generalizowac

LukaszK

Moja powyższa wypowiedz:

"Często po treningu zaleca się około 0,5-1 g węglowodanów/kg masy ciała (niezależnie od braków w bilansie), ale niekoniecznie muszą to być cukry proste."

To właśnie chciałem podkreślić, bo autor pytania uważał, że zaleca się 0,5-1 g węglowodanów prostych na kg masy ciała.

dlatego napisałem ze nie liczac posilku nie wyobrazam sobie w kazdej sytuacji, poza tym duza rozbieznosc pomiedzy 0,5 a 1g wiec i tak najlepeij wyprobowac to na sobie a nie slepo poslugiwac sie schematami

Jeszcze raz, w zaleceniu nie ma wyszczególnienia, że (niezależnie od sytuacji) muszą to być węglowodany proste/węglowodany w postaci płynnej, bo w sumie w literaturze naukowej nie ma wsparcia dla takiego wyszczególnienia. Pisałem trochę na ten temat w tym artykule:
http://getprimal.pl/?p=938

Moim zdaniem tylko w niektórych sytuacjach podaż węglowodanów w postaci odżywek typu carbo może być zasadna, ale niekoniecznie do tych sytuacji zalicza się brak węglowodanów w diecie, który można pokryć naprawdę na wiele innych sposobów.