Napewno musisz jeść dużo białka 2,2-2,5 g/kg żeby spalać tłuszcz, a nie mięśnie, tłuszcz na poziomie 1g/kg a resztę kcal z węglowodanów dajesz, także zacznij od ułożenia swojego dziennego zapotrzebowania odejmij od tego 300-500 kcal i do dzieła ;) Tak jak napisał misi0o wszystko jest w podwieszonych tematach krok po kroku.
Wydaje mi się, że teraz masz za dużo białka o jakieś nawet 70 gram. Węglowodanów chyba jest wystarczająco, ewentualnie mógłbyś zjeść więcej tłuszczy o jakieś ( 20 gram ) w postaci oliwy z oliwek, orzechów włoskich. Które posiłki to przed treningowe i po treningowe? I na Twoim miejscu odpuściłbym sobie mintaja, bo ta ryba jest tak samo odżywcza jak [...]
Jeśli jem sporo węglowodanów m.in banany, płatki owsiane, owoce itd to brać tylko białko? A co do białka jakie jest zapotrzebowanie na jeden dzień przy dość intensywnym treningu? Zmieniony przez - damispl w dniu 2014-09-09 16:44:07
[...] dostała już te linki, ale na pewno pomogą jej w uniknięciu wielu, kolejnych tematów. ;-) http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Diety niemam ułożonej staram sie po prostu jeść dużo mięsa białka i węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadnych 8. TRENING: 5-6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: Przyrost siły i tkanki mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Niech zwiekszy podaz bialka kosztem weglowodanow i tluszczow. Dzieki temu podkreci metabolizm nawet o 15% wiecej. Niech doda do tego aeroby, ewentualnie Fatburnera Treca i bedzie git ;)
[...] na stadion po przebytych 10km w terenie (nie czułem zmęczenia w ogóle). Sam oceń jak się dobrze rozgrzać :) Jedzenie? - nie bądź zbyt najedzony, ani napojony. Uczucie minimalnego głodu da lepszą motywację i większy chwilowy napływ energii niż gdy załadujesz czymś żołądek. Zadbaj tylko o sporo dobrych węglowodanów dzień poprzedzający zawody.
bez diety, witamin, wody, itp i tak goowo da (tak jakby co moowie) KREATYNA : _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miod) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek [...]
Ta, w ogolniaku tez mialem biologie, niestety, bardzo nie lubilem tych zajec (jak nauczycielka zaczynala nawijac o pantofelkach, to mnie zaczynala glowa bolec i bralo na wymioty, dlatego rzadko sie pojawialem na tym przedmiocie;p). Wiem, ze bialko sie sklada z aminokwasow, ale jednak proporcje kazdego skladnika na 100g sa zupelnie inne. W dodatku [...]
Nie ma czegos takiego. Wszystko zalezy od Twojej wagi i wielu innych czynnikow. Wypelnij na poczatek profil i w miedzyczasie poczytaj podwieszone posty: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Zeby ulozyc sobie diete redukcyjna zmierz ile masz na sobie [...]
kreatyna wpływa na lepszą przyswajalność węglowodanów a efekty sa takie jak nasze priorytety tzn. jeżeli będziemy stosować trening piłkarski to zwiększy się nasza szybkość, przyspieszenie, wydolność.
tutaj kwestia jest skomplikowana, sa dwie szkoly. jedna ktora mowi, ze tluszcz spala sie w ogniu weglowodanow-czyli dajesz troche wegli przed aero, ktore maja zasilic uklad nerowy, w celu stymulacji do pracy na kwasow tluszczowych. druga, ze uzupelnisz glikogen, ktory bedzie wykorzystywany podczas aero, niestety musisz sam testowac ilosc wegli i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie patrz na dawkowanie na opakowaniu. Mass up to głównie węglowodany i nieco białka - jeżeli brakuje Ci danego dnia węglowodanów to bierzesz tyle mass up'a żeby uzupełnić te braki. Analogicznie jest z białkiem, tylko że stosujesz jak masz mniej białka w ciągu dnia niż z diety wynika.
Właśnie jeśli chodzi o dietę, to wszystko jest w porządku - 1.8-2 g białka na kg, kaloryka na zero, czasem tylko ilość tłuszczów mogłaby zostać zwiększona właśnie kosztem węglowodanów ogolem , stąd moje pytanie : czy zbyt duża ilość cukrów prostych będąc na zerze kalorycznym szkodzi?
[...] 25 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 121 Obwód uda : 60 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w 300 t 100 b250 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 meta solo Opisz swój plan treningowy : split 6x Cel cyklu : masa Ostatni cykl i [...]
[...] czy nie zależec bedzie wyłącznie od ciebie- wiele masz wyjaśnione w powyższej mojej wypowiedzi. oatrz na swoja sylwetke i obserwuj. dodawaj stopniowo kalorii/szczególnie z węglowodanów/ możesz utrzymac wiekszy naddatek kalorii, ale aby nie tyć/tłuszcz/ musisz zwiekszyc ilość białka. w celu zminimalizowania naiekorzystnych skutków nadwyzki [...]
Gainer w ciągu dnia (uzupełnienie diety), Nitro przed treningiem siłowym do tego mono przed treningiem kicka, i Carbo po treningach jako uzupełnienie węglowodanów. Można pomyśleć też o jakims białku.
[...] tłuszcze raczej w granicach 70-90 reszta węglowodany. W każdym posiłku powinno być minimum 20g białka (mówię tutaj nie o jogurtach tylko o rybach, mięsie, podrobach) Mało węglowodanów złożonych w tym płatków owsianych, jaglanych ,gryczanych to samo kasze, ziemniaki. Mało mięsa / ryb. Ryby wędzone raz w tygodniu wystarczą. Po treningu masz [...]
