[...] prosty przykłąd, np. spożywamy trzy razy w tygodniu o 500-1000kcal więcej ze względu na większą aktywność fizyczną lub stosujemy dni, w których żywimy się większą ilośćią węglowodanów naprzemian z dniami stricte tłuszczowymi - TO TEŻ JEST REGULARNOŚĆ. Co do bilansu - to nie jest to jedyny czynnik wartościujący kwestię wpływu diety na sylwetkę [...]
[...] amatorem ćwiczeń w domu (drążek, hantle, przysiady pompki) i za jakiś czas planuję zakupić jakieś odżywki i się zastanawiałem nad tym zestawem który podałem wyżej. Czy on ma sens?bo to właściwie same węgle są, a zależy mi na suchej masie mięśniowej. Mam dietę nie regularną przez kilka dni proteinowa kilka kolejnych z przewagą węglowodanów.
[...] tego jedz więcej niż dotychczas ( mięso, kasze, ryże, warzywa ). Nie musisz iść w restrykcję, ale jeżeli chcesz to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy, węglowodanów ( więcej w dziale odżywianie ) i dobrze pilnuj tego co jesz - efekty jeszcze lepsze. Polecam. Posty Traktor71 do poczytania [...]
Dobrym wyjściem może okazać się komponowanie wszelkiego rodzaju sałatek. Można zawrzeć w nich zarówno wszelkiego rodzaju źródło bialka, węglowodanów, oraz tłuszczu z odpowiednia ilością warzyw. Smaczne, szybkie w przygotowaniu, a co najważniejsze - pełnowartościowe.
[...] nie nazwałbym najtrafniejszym wyborem. Dieta jest monotonna, w zasadzie jesz jedno i to samo, a to niedobrze. Brak tu ryb, czy innego rodzaju mięsa. Zwiększylbym ilośc węglowodanów z dobrych źródeł i zadbał o tłuszcze. Poza tym, nie wiem czy dobrym wyjściem jest redukcja. Bardziej skłaniałbym sie do bilansu zerowego i próba poprawy stosunku [...]
[...] z tłuszczami. W posiłkach gdzie wystąpią te produtky rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy) 4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w ciągu dnia. 5) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie nieco ponad 2g/kg masy ciała.. Jeśli zdecydowałby się Pan na ostrzejszą redukcję to po 2-3 tygodniach usunąłbym jeszcze węglowodany z [...]
Nie ma sztywno ustalonej wartości węglowodanów w diecie i jest to sprawa dość indywidualna. Oczywiście znaczne wykluczenie któregokolwiek ze składników odżywczych z diety nie jest porządane, jednak nie oznacza to, iż masz spożywać takie ilości węgli. Poza tym, pozostaje także kwestia ich jakości.
Po zwiększeniu węglowodanów organizm nabiera wody nie tylko w mięśniach lecz i w tkance tłuszczowej. Gdy krucho z kasą ( nie jest mi to obce) to możesz jeść 2g białka na kg masy ciała - lepiej byłoby ok.3g. Węglowodanów 1g a tłuszczu też 0,5-1g. Z pewnością nie będzie Ci łatwo przy takich proporcjach (zwłaszcza z węglowodanami). Niestety, walka z [...]
[...] popełniałem ten błąd - jadłem więcej i przez kilka dni wydawało się, że nic złego się nie dzieje a później nagle pojawiał się tłuszcz z którym walczę aż do następnych zawodów). Jeśli chcesz zgubić tę oponkę to pomoże Ci zwiększenie białka przy obcięciu tłuszczy i węglowodanów - a trening masowy! Trenujesz pod okiem trenera - przestałeś mu ufać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm porcje węglowodanów przed trenigiem ale masz na myśli carbo czyli węgle proste? Chyba nie są wskazane? Jeśli się myle to mnie poprawcie. A jeśli zaleca się takie właśnie węgle to czy mogą to być banany bo nie mam carbo i narazie nie bede kupował? I jeśli chodzi o tego shakea to z wodą rozumiem jego robić?
[...] naturalnym ok. 100g. B: 75g zwierzęce T: 25g W: 20g Kcal: 605 Razem: B: 260g zwierzęce, ok. 15g roślinne T: 80g W: 230g Kcal: 2750 + ok. 250 ukrytych kalorii (z tłuszczu/węglowodanów) W dni bez treningu obcinam 1 porcje (35g) węglowodanów z posiłku 4. Kurczaki przygotowuje poprzez pieczenie w sreberku bez dodatku tłuszczu, same przyprawy. [...]
[...] kolejnych pomiarów i waga spadła o 0,1kg. Spadek żaden, ale wydaje mi się, że jest odrobinę poprawy wizualnej, dlatego planuję zostać jeszcze tydzień na tej samej ilości węglowodanów. Dwa dni temu zwiększyłem ilość Thermo Speed Extreme do 3 kapsułek (1 rano, 2 przed treningiem), a dzisiaj dodałem jeszcze TCM 12 kapsułek (4 rano, 4 przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o rodzaje żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie Aby zilustrować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Patrz na ilość poszczególnych składników odżywczych a nie na kalorie. Możesz i wpychać 5000 kcal z węglowodanów i tłuszczy.Masy MIĘŚNIOWEJ z tego nie będzie.
Poniedziałek – 3.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3265 kcal 277 g białka 101 g tłuszczu 304 g węglowodanów Wyszło takie coś, ale obiad u ciotki na oko przyjąłem i dwóch kawałków szarlotki nie uwzględniłem;-P http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1. Wiosło [...]
Poniedziałek – 3.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3265 kcal 277 g białka 101 g tłuszczu 304 g węglowodanów Wyszło takie coś, ale obiad u ciotki na oko przyjąłem i dwóch kawałków szarlotki nie uwzględniłem;-P http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1. Wiosło [...]
[...] był nie lada wyczyn :-D Będę starała się dorzucać powoli żelastwa \-) Zgodnie z propozycją Martucca moja micha miała wyglądać następująco: 110g białka, 60g tłuszczu i 150g węglowodanów - prawie się udało. Do tego było dużo warzyw: kalafior, kapusta, ogórki, pomidor, cebula. I tutaj też proszę jeszcze o opinie, nabiał do minimum, tylko łycha dla [...]
No niestety nie bardzo się orientuję ile węgli potrzebuję. Jednego dnia siedzę w szkole przychodzę do domu coś się pokręcę i idę spać, innego dnia ciężko pracuję, mam trening jeszcze potem idę w piłkę grać ;p Nie mam w głowie przelicznika ile potrzebuję węglowodanów na konkretny wysiłek.
Dziennik treningowy pablo
