[...] sie wykozysta alebo pójdzie w tłuszcz , jak bierzesz na noc to organizm nie jest w stanie wykorzystać tej energi i temu idie w tłuszcz , wiec tak jak masz kase to stosuj gainerka przed treningiem bo dzieki temu na treningu będziesz miał wiecej energi , po treningu wskazane jest też wypicie gainerka aby uzupełnić ubytki białka i węglowodanów
[...] 6. Nie wiem dokładnie o jakiej panierce mówisz (skład?) ale w panierkach najczęsciej bywa bułka tarta lub mąka, która w procesie smazenia w wys. temp. upraszcza się do węglowodanów prostych (a częściowo zwęgla). W efekcie masz połaczenie cukru i tłuszczu (jeżeli smażysz na tłuszczu). 7. Dobrze. Na sniadanie płatki owsiane. 8. Możesz, a [...]
[...] 120 g warzywa oliwa 15 ml TRENING ok.16.00 IV posiłek ok.18.00 pierś 120 g / 3 białka jaj/ ryba ryż/kasza/makaron 15g ... warzywa V posiłek twarozek 200g / tunczyk 120 g warzywa oliwa 15 ml 1 białko kobieto chcesz się zagłodzić? Rozumiem redukcja = obcięcie węgli ALE NIE AŻ TAKIE. To nie CKD, żebyś katowała się tak małą ilością węglowodanów.
Nie starczy: Minimum 5x dziennie posilek zawsze porcja bialka wegli i tluszczu + nieograniczona ilosc warzyw zielonych i innych nieskrobiowych ,niskokalorycznych twoja porcja bialka to ok 130-150g chudego miesa, lub ryby czy owocow morza, tyle samo twarozku, jajko +4bialka; od biedy w dwoch posilkach jako porcje bialka mozesz potraktowac kubek [...]
30BF% przy 106 kilogramach i takim wzroście. Jestem podobny, 107 kg, 193 cm wzrostu i 20BF%. Jeżeli jesz warzywa, to nie ograniczasz węglowodanów hehehe, ale oczywiście cukrów prostych unikaj. Jedynie carbo przed i po treningu wraz z białkiem, bo nie odżozy się jako sadło a pomoże w zachowaniu masy mięśniowej i w jej budowaniu. Ja wolałbym być [...]
Co jeszcze pragnę dodać od siebie - potrzeba jakiś 20 minut, by spalać tyle samo tłuszczu ile spala się węglowodanów. Innymi slowy - po 20 minutach treningu spala się 50% tłuszczu i 50% węgli, zaś przez pierwsze 20 minut spala się tylko 20% tłuszczu i 80% węgli. Biorąc to pod uwagę - trening ACT z mniejszymi ciężarami, umożliwia ćwiczenie przez [...]
Poniżej 25% kalorii z węglowodanów to LC. Ketoza zaczyna się poniżej 10%. Nie ma konieczności odcinać ww aby efektywnie spalać tłuszcz zapasowy i poprawiać swoje parametry zdrowotne. Jakie robiłeś ostatnio badania? Czemu eliminujesz gluten?
Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]
Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]
Plan diety wygląda dobrze. Rozkład BTW w porzadku. Nie bierz zadnych suplementów, skup sie narazie na diecie, urozmaicaj ją warzywami, uzywaj zamienników białka, tłusczy i weglowodanów. Masz jakis dzien przerwy - bez treningu, musisz miec na regeneracje. Nie lubię wieprzowiny, wołowiny, cielęciny Skoda, 1-2 razy w tygodniu mógłbys sobie zjeść [...]
Witam ponownie! Wystartowałem z poprzednim planem żywieniowym,takim jak podałem powyżej...Chciałem,żeby ktoś to ocenił,czy jest dobrze(wiem na pewno,że za dużo weglowodanów mam z chleba,ale spróbuje to jakoś wyeliminować).A i po ostatnim posiłku mam taki problem,że bylem po nim głodny po zaledwie 45-50 minutach!!!!Co tam jest źle?aha i mieszanka [...]
[...] zważywszy na twoją tendencje do nabierania tkanki tłuszczowej ,bo organizm może mieć problem z wykorzystywaniem energii z z tkanki tłuszczowei i ogólnie tłuszczy na rzecz węglowodanów bo raz ich bedzie mniej raz wiecej- huśtawka,jeśli chodzi o cardio to dorzucił bym jeden trening interwałowy lub tabata umnie to zadziałało fajnie,szybszy [...]
Witam Kulturysta94 2 g białka w zupełności Ci wystarczą, większej ilości nie potrzebujesz. Udział składników na redukcji możesz ustawić na następującym poziomie: - 25% Białko - 45% Węglowodanów - 30% Tłuszczy Przy takim układzie nie powinieneś mieć większych problemów z redukcją tkanki tłuszczowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twoje zapotrzebowanie? 1. Dodaj ze 3-4 jajka, musli lepiej robić samemu niż jeść to kupne 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, margarynę zamień na masło 3. Ok 4. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, dodaj tu jakieś źródło węglowodanów 5. Jest ok, ale zjedz tak ze 100g tego łososia, dodaj tutaj jakieś tłuszcze, np. orzechy czy oliwę z oliwek/olej lniany
[...] obiadów po zupę w proszku unikam fast food czasami robię sobie sam warzywne pizze ale to raz na miesiąc coś takiego mam słabość do ketchupu a słyszałem że posiada sporo węglowodanów pije sok wodę sok kupuje w kartonie niby 100% ale na pewno posiada masę cukru" jem jak mi się spodoba czasami 3-2 posiłki dziennie jem sporo jajek jajecznica z [...]
[...] daktyli Daktyle mogą być choć nie wiem ile 5 sztuk wagowo/kalorycznie wychodzi. Ja bym zastąpiła je migdałami lub orzechami włoskimi, zdrowy tłuszcz zamiast niepotrzebnych węglowodanów. Porcja mięsa to około 100g, wtedy wychodzi tak 20-23g białka. IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan warzywka!!! V posiłek: twaróg półtłusty lub serek [...]
W czwartek caly dzien w poznaniu - wyjazd do lekarza, wrocilem o 22 nie mialem sily nawet na cwiczenia (aeroby), a wczoraj siłownia :P - Martwy ciąg 3s x 10 x 30/40/40 kg - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s x10 x 30/35/40kg - Przysiad przedni 3s x 10 x 30/40/40 kg - Podciąganie na drążku z pomocą 3s x 10 z pomocą MC i przysiadu sie dopiero [...]
trening niemieckich cięzarowcóa z procentami
