kolega wyzej dobrze mowi, masz nadwage , zapewne wysoki % tkanki tluszczowej, a chcesz kupowac gainera typowo dla osób bardzo szczupłych, z szybką przemianą materii, niestety ODPADA poza tym to tylko wegle + białko, wiec nie robisz na tym 'kuracji' czy 'cykli' to ma sluzyc uzupelnieniu odzywiania w weglowodany/białko/kalorie W Twoim przypadku, [...]
Ćwicze już z 1,5 roku - przez wakacje do końca września redukowałem - schudłem 5 kg. Teraz chciałbym przybrać czystych mięśni - w miarę możliwości bez tłuszczu - dlatego też szukałem suplementów bez węglowodanów. Co do diety to wszystko rozumiem i staram się trzymać odpowiednią dietę...
Max Carb jest mieszanką węglowodanów prostych (glukozy) oraz złożonych (maltodekstryn).Idealnie nadają się po treningowo w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach.
[...] możesz zjeść jakiś owoc, a ten posiłek za 40 minut. 5. Twaróg na noc to super sprawa. Ale nie musisz się na nim opierać. Możesz zjeść rybe/mięso/jaja. Grunt, żeby nie było węglowodanów. Ja czasem przed snem zjem sobie makrele wędzoną z jakimś warzywikiem i też jest si. Dieta nie może być katorgą ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]
Ilość spożywanego białka : 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów : duzo Ilość spożywanych tłuszczów : mało zaj.ebiście, to już wszystko wiemy 1-6 metka 30mg 1-10 omka 250mg e3d
Jeśli chodzi o same produkty to wydaje się w miarę w porządku. W śniadaniu jest strasznie dużo węglowodanów i kcal. Osobiście rozłożyłbym to bardziej równomiernie w innych posiłkach :) W drugim śniadaniu, dołóż oliwy z oliwek. Przed treningiem okej - tylko trenuj tak z 1,5h po tym posiłku:) Po treningu okej, chociaż jeden banan wystarczy. Przed [...]
W dni bez treningów trzymasz dietę tak samo jak w dzień treningowy. Jedyne co możesz zrobić, to zmniejszyć ilość węglowodanów kosztem tłuszczu ;) Pozdrawiam
Właśnie zastanawia mnie bo białka: 170g, tłuszcze: 80g, węglowodany: 360. Chciałbym mieć dietę redukcyjną tłuszczu i zastanawia mnie ta duża ilość węglowodanów, chyba za dużo?
tak od dawna istniej coś takiego jak strach przed tluszczami a czasami naduzywanie węglowodanow, szczegolnie prostych- choc jeszcze gorzej wygląda zsumowanie owych blędow
360g weglowodanow nie jest ok, Nie opieraj swojej diety na wyliczeniach automatu, tylko licz sam, bialka na reduckji minimum 2g a lepiej wiecej, tluszcze ok. Tak w ogole pod jaki trening , jaki ruch jest ta dieta?
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:- nie wypelniles tego co ważne- podaje Ci minimum co powinienes spożywać; PODAZ KALORII NA START: już mi sie nie chce liczyć; ale do obliczenia bedziesz miał poniższe dane; ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,5g z tym wystartuj. [...]
Ile weglowodanow na redukcji powinienem zjadac (dokladnie te 360g to z automatu i jakos podejrzanie duzo mi sie to wydawalo)? Wtedy dokonam modyfikacji w diecie. Trening to duzo roznych cwiczen angazujacych rozne grupy miesionwe, na spalenie tluszczu z plany.sfd.pl (wykupilem dlatego ze do tej pory to co cwiczylem jakos nie przynosilo mi [...]
A jak myślisz ? ważysz 87kg potem 88 czyli dodajesz 5g węglowodanów, 2 g białka i 1,2g tłuszczu przykładowo stopniowo dodajesz o ile przytyjesz Zmieniony przez - Kr4x w dniu 2009-10-19 00:11:42
Na przyrost masy to: po pierwsze nie odżywka białkowa tylko odzywka z przewaga węglowodanów taka kóra dostarczy nam wegli i kalorii.Białko nie posiada za wiele kalorii,zazwyczaj 100kcal w porcji i słuzy do podkreslenia tego co juz wypracowalismy.Za 50 zł kupimu sobie odżywke na tydzień czasu...
nigdy nie pij kalorii. brzuch niestety jest oporny, Generalnie jedz wiecej bialka mniej weglowodanow i ogranicz weglowodany ze zbóż, bardziej stawiaj na warzywa i owoce ale te jedynie jako zrodleo wegli okolotreningowych. musisz znalezc rownowage miedzy potrzebna ilosci aweglowodanow dla twoejgo ruchu a ta ktora pozwoli ci chudnac i pamietaj ze [...]
W gimnazjum tyle Ci nauka zajmuje ? Duzo wszystkiego na mase ;) 2g białka na 1kg masy ciała, 6g węglowodanów, 1g tłuszczy. Zajrzyj do działu odzywianie, tam jest wszystko opisane, ale bez treningu siłowego to raczej nie ma sensu. Pomysl, że kazdy ma prace/szkołe ale i tak masa ludzi ćwiczy. Wystarczy troche zaangażowanie i dobrze wszystko [...]
Bylbym zainteresowany to co pisałes 9 kg za 140 tylko mi napisz jakie to smaki po ile kg pakowane i jak procentowo w 100g odżywki białka i węglowodanów . Czekam na szybka odp. Moze jeszcze dzis kupie
Chleb razowy albo pełnoziarnisty. Wywalasz zwykły biały chleb bez względu czy masujesz czy się redukujesz. Chleb razowy jest nieoczyszczony z witamin i składników odżywczych - jest po prostu zdrowszy. Poza tym nie musisz jeść chleba jako źródło węglowodanów. Są płatki/kasze/ryże/makarony.
