tluszcze zamiast wegli?

mam pytanie, otoz robie mase i w mojej diecie jem troche malo wegli (5g/kg masy ciala), co daje 440 g dziennie, lecz nie zawsze jest to wysokokaloryczny ryz, a czasami wiecej pieczywa razowego (zazwyczaj 3 posilki z chlebem zytnim pelnoziarnistym, 2 z ryzem lub kasza). waze 87 kg i chcialbym jeszcze troche przytyc, czyli zapotrzebowanie kaloryczne musi byc przekroczone znacznie, a u mnie jest przekroczone "nieznacznie" bo o jakies 50, wiec zaczalem spozywac wiecej tluszczy (olej rzepakowy, orzechy wloskie), jem ich okolo 100 g dziennie. czy mozna zastosowac cos takiego?

jak chcesz sie zalać tłuszczem to tak. 5g na kg to jest dobra proporcja. pieczywo możesz zastapic ziemniakami, makaronem lub owsianką

serio jest dobra czy taka "srednia"? bo czytalem ze 5g to minimum

każdy jest inny. Jedni robią masę na lc inni potrzebuja pełno węgli bo za nic nie zrobią. Zacznij od 4 g/kg i patrz czy zalewa czy czysto rosnie czy nie rosnie.
zalewa=obcinasz wegle na rzecz tluszczy(zdrowych)
nie rosnie=dodajesz wegli
czysto rosnie=zostawiasz

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-10-19 00:00:58

ogolnie mam tak ze moj organizm trudno lapie mase, i zebym urosl to musi mnie troche zalac;( no ale trudno. a jeszcze jedno, jak bede jadl ciagle takie same proporcje B/W/T to jak bezdie rosla masa to bede musial zwiekszac ciagle te wartosci? czy one zostaja ciagle te same?

A jak myślisz ?

ważysz 87kg potem 88 czyli dodajesz 5g węglowodanów, 2 g białka i 1,2g tłuszczu przykładowo

stopniowo dodajesz o ile przytyjesz

Zmieniony przez - Kr4x w dniu 2009-10-19 00:11:42

Zdrowe tluszcze umywaja sie przy weglach, oliwa z oliwek olej lniany nasiona itp, to jest zdrowa dieta a nie wiperdalanie wegli od wegli nie rosniesz tylko od nadwyzki kalotycznej, a o wiele latwiej podbic kalorie tluszczami w/w.