węglowodanów

[...] nie wiem co. Rozumiem że później więcej ale jak zacząłem to mi nie potrzebna narazie. Rozumiem wasze komentarze itp. . Co do twarogu to każdy mi mówi jedz twaróg itd itd. A ja lubię ryby i mięso i tego jem dużo . Mam pytanko . Jak chce do szkoły wsiąść ryż to z czym polecacie ? ( bo brakuje mi tych 100 - 200 węglowodanów). Tylko nie z mięsem .

przede wszystkim czekolada i wszytsko co zawiera cukier i duza ilosc weglowodanow

Co ty 15godzin spisz? 7:00 Sniadanie (platki owsiane, Cos pozywnego) 10:00 Drugie sniadanie (owoce, warzywa) 13:00 Obiad (Posilek z duza iloscia bialka) 16:00 II Posilek (j/w) 19:00 Kolacja (bez tluszczu) 21:00 Przekaska (bez tluszczy,malo weglowodanow)

Jaffa: Dokladnie, max 1h i na rzezbe. sog. Zamiast weglowodanow moze kupic gainer? gainer pic przed, w trakcie, czy po treningu? Glutamine jesc glownie po treningu na silowni, czy po treningu karate? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu [...]

Czy ta opcja z większą ilością węglowodanów i kalorii może być? Zmieniony przez - Siudak w dniu 2017-02-11 17:17:08

[...] powiedziec że przemianę materii utrzymasz na dobrym poziomie jedząc kilka posiłkow dziennie w miare rownych odstępach czasu. Na sniadanie dobrze jest zjesc konkretną porcję węglowodanów złożonych i oczywiście białka. W ogole białko znacznie przyspiesza przemianę materii, tłuszcz juz trochę mniej a najmniej przyspieszają Twój metabolizm [...]

1 Posiłek - 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA 2 Posiłek - 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW 3 Posiłek - 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g Indyk/Kurczak Pieczony 150g [...]

[...] trec mass xxl sports one hard gainer sports one super hard gainer z dobrych i bardzo dobrych (odnosze sie glownie do zawartosci % białka, poszeczegolnych rodzajów białka, węglowodanów i dodatkowych składników) SCITEC volumass 35 ultimate massive gainer vitalmax gainer 2 kaizen ultra mass itd. [...]

Makaron i ryż są bardzo dobrymi źródłami węglowodanów a również (jeśli jemy mniej przetworzone) witamin/minerałów i błonnika. Z dżemu bym już zrezygnował, jednak dla urozmaicenia - dlaczego nie. Tym bardziej dla osoby która zawsze się objadała czym chciała (zazwyczaj nie zdrowe jedzenie) i ma przejść 'nagle' na odpowiednie żywienie, co może być [...]

[...] samo redukujesz długo. Dobrej redukcji nie zrobisz w miesiąc. Potrzebujesz minimum 8-12 tygodni. Pij dużo wody, 6-7 posiłków dziennie, w dzień bez treningu troszeczke mniej węglowodanów. Węgle proste staraj się wyrzucić z diety (tylko po treningu), owoce raczej tylko z rana, dużo warzyw... Tak ja robię... Powodzenia i wytrwałości. Zmieniony [...]

qazar wlasnie na Ciebie i Twoja wypowiedz czekalem ;),sluchaj mi zalezy na pelnym utrzymaniu zdobytej przez miesiace charowki masy meisniowej,zakyupie prawdopodobnie jeszcze bialko i zamienie dwa posilki z bialkiem przed i po treningu na odzywke bialkowa(izolat) + jakies tluszcze do odzywki po treningowej. Odnosnie ladowania,sluchaj czy nie strace [...]

a w czym problem by miec taka podaz weglowodanow?

[...] czym je wykańczać, myślisz że dobrą opcją będzie kupienie carbo? zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość. Pozdrawiam . Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z pożywienia.

[...] zauważyłem że ostatni tydzień zdrowego odżywiania właśnie węgle mam w skali 220-250 ... Chyba że na redukcji to odpowiednia ilość. Pozdrawiam . Ale po co Ci carbo jak 220g węglowodanów to jest bardzo mała podaż więc nie powinieneś mieć problemu z dostarczeniem z pożywienia. Dlatego pytam w jaki sposób mogę podnieść węglę. Z diety nie wycisnę [...]

[...] możesz się tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

[...] http://www.sfd.pl/-t1057692.html - ekonomiczne produkty http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Pomysł zaczerpnąć możesz z [...]

Po zejściu z hormonu podbijasz ww na kilka dni. Możesz zrobić 2-3 dniowe ładowanie w celu rozkręcenia tarczycy. Takie jest pct. Nie rozumiem co Ty piszesz - sorry :( "podbijasz ww" ?? Dodajesz więcej węglowodanów do diety- węgle mają wpływ na tarczycę i podkręcają metabolizm.

Odejmij trochę węglowodanów, spróbuj może powoli przygotowac się do HIIT, które jest typowo redukcyjnym ćwiczeniem. No i nie zaszkodzi kupić sobie jakieś wspomagające suple. ALC + Lipo-6 powinno wystarczyć. Ja jestem od niedawna na diecie redukcynej low carb, dużo białka (sery, ryby, mięcho z kurczaka, wołowe). Cukry tylko w czasie długich [...]

O 20:30 NIE JEMY WEGLOWODANOW ! WYRZUĆ CHLEB

Widziałbym większy sens w skoncentrowaniu węglowodanów w okolicy treningu. Możesz to rozwiązać tak(zakładając, że chcesz użyć głównie naturalne produkty): Przed treningiem: -ryż brązowy i lekkostrawne mięso, opcjonalnie warzywa, jakiś owoc, mała ilość oliwy z oliwek/oleju lnianego. Po treningu: -płatki owsiane, odżywka białkowa lub gotowane [...]