Zimny ryż i zimne pyry mają w sobie skrobię oporną :-( Czyli nie trawisz sporej części węglowodanów. Jak ma być na zimno to już lepiej węgle ze źródeł nieskrobiowych. Tylko co? Amarantus ekspandowany? Smaczny, ale drogi. Chleb? Eeee... Kasze? Może... Nie mam tego problemu bo węgle jadam wieczorem. W dzień tyle co nic.
[...] ale już gratuluję! Z tygodnia na tydzień progres ogromny :-) Co będzie za miesiąc?? 64kg? Co do gazów - soczewica, chleb żytni (taki super razowy itd) mogą być powodem, a nie ilość dostarczonych z nich węglowodanów. Zależy jak kto trawi, a po życie bywają takie specyficzne bąki :-) Strączki przerabiałem jak byłem na slow carb Tima Ferrissa :-)
[...] na nie weny. Zrobiłem superserię RDL z unoszeniem na boki. Dorzucone po 1 powt w wyciskaniu na suwnicy. Trochę spadła ostatnio mi energia na treningach. Kalorie: DT 2000kcal, DNT 1800 kcal, nadal bez węglowodanów Od powrotu z wakacji (2 miesiące) -7,5kg i 4,5cm w pasie. Walczę dalej :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-10-07 21:38:10
2-2,5kg zeszło po tygodniu, obciąłem mocno wegle i jadłem głównie bialko i warzywa. Więc to było nagromadzenie wody w związku z wysokim spozyciem węglowodanów na urlopie. Reszta już tak łatwo nie spadła :)
[...] wygląda niemal tak samo jak ten z pierwszego postu - deficyt w kolejnych tygodniach zamierzam zwiększać aktywnością. Dopiero później będzie cięcie kalorii i schodzenie z węglowodanów w sposób przez Ciebie zaproponowany. Poniżej poprawiony plan: Przygotowanie (czas trwania - 1 tydzień) Dieta: DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal) DNT- 180gB, [...]
[...] przygotowania są dwa treningi zamiast jednego. Będę mega zadowolony jeśli uda się zrobić choćby minimalny postęp. Aktywności będzie więcej, ale należy pamiętać, że w dzień treningowy mam więcej kalorii i węglowodanów. Mam nadzieję, że takie spokojne wejście w redukcje okaże się dobrym pomysłem. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-29 19:24:24
[...] Dieta: /SFD/Images/2015/10/11/74b99d25d96e40e7bdd6c3361cdd87c9.jpg Komentarz: Dzień spędzony na wiosce, więc miska mocno kombinowana. Przyciąłem tłuszcze i dołożyłem węglowodanów. Cały dzień na nogach - tak jak wspominałem w wypisce z dnia wczorajszego miałem mnóstwo roboty. /SFD/Images/2015/10/11/fe6c1520904342e3b344ee4ed48ee02f.jpg [...]
[...] odpaliłem witaminę C, a niedługo zacznie również wpadać mieszanka ziół. Jeśli w tym miesiącu dostanę premię, to pomyślę również o fosfatydyloserynie. Od jutra -50 g węglowodanów w dni treningowe. Poza tym muszę pilnować miski, bo w zeszłym tygodniu czasami wychodziły kwiatki z rozkładem makroskładników. Plan na następne 2 tygodnie: KROK [...]
[...] noopept - reszty zapomniałem Komentarz: Ostatnimi czasy pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan który ustaliłem na początku dziennika doprowadzi mnie do co najmniej zadowalających efektów. Z tego powodu (oraz [...]
[...] się opróżnia przez trening siłowy, i gdy oprózni się poniżej pewnego poziomu wydolność spada na tyle, że nie można przeprowadzić efektywnego treningu siłowego. Jedzenie węglowodanów uzupełnia te zapasy. Pozwala również odprężyć się psychicznie od reżimu dietetycznego i zjeść dużo jedzenia, na które nie mogliśmy sobie pozwolić. Trzecia [...]
[...] Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców" "10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
dowson - Twoja dieta ma niewiele wspolnego z 10 wskazowkami przeciez. weglowdany maja byc w tym systemie tylko przed i po treningu. a co dodac - miesa, stary, miesa - wolowiny, chudej wieprzowiny. i jaj. i tlustych ryb. i oliwy, tranu, orzechow, nasion. a wywalic kukurydze i szproty z puszki. ze zrodel weglowodanow jest jeszcze kasza, makaron [...]
[...] nie rozumiem w czym problem:)? Chodzi o to, że ciężko mi normalnie funkcjonować, kiedy moje śniadanie nie jest obfite energetycznie, a tłuszcz tutaj podbija kalorie. Możesz powiedzieć, dlaczego łączenie tłuszczu i węglowodanów jest nie wskazane? Co mi to da? Przecież to nie są weglowodany proste i tłuszcze nasycone. Dlaczego odradzasz ser żółty?
Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia - łatwiej dostarczyć większą ilość kcal z tłuszczu i białka niż z białka i węglowodanów, ze względu na ładunek energetyczny tłuszczu (9kcal/1g). Spożywają 6-8 posiłków nie ma szans, by posiłek nocny miał 600-700 kcal :)
[...] Obecnie w obrocie nie ma w zasadzie zywnosci nieprzetworzonej! Powinno sie ograniczac tego typu zywnosc ale nie da sie jej wyeliminowac. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
Zapach jest min. rozny, szczegolnie jak wrzuci sie ze zrodel weglowodanow, tluszczy i surowka do pojemnika. Niektorzy nawet w smaku nie czuja roznicy i gdyby nie konsystencja to by nie odroznili Czasami w promocja mozna kupic wieksza ilosc i zamrozic.
Dr Berardi daje dobre wskazówki do tego, by unikać węglowodanów w dni nietreningowe i w posiłkach z dala od treningów, to pozwoli uniknąć wahań poziom insuliny i poziomu cukru. Jednak posiłki okołotreningowe to czyste szaleństwo - maltodekstryny + białko 30 minut przed i natychmiast po, potem kolejna solidna porcja cukru powinna załatwić Nam [...]
1. Czy musze brać w posiłkach około treningowych to carbo i Wpc/wpi/wph? Wolałbym zastąpić to normalnym posiłkiem załóżmy 2h przed ćwiczeniami i 2h po ćwiczeniach. 2. Jak się mają te wskazówki do diety low carb? Lepiej będzie zgubić body fat z low carb czy ułożyć sobie diete według Precision Nutrition? 1. Oczywiscie, ze nie. Chodzi o dostarczenie [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
