Hej, Napisz swoje wymiary obecne (najlepiej zmierz sie rano) i jesli pamietasz te sprzed kilkunastu tygodni... Czy jestes pewna, ze bedziesz w stanie nie jesc zadnych weglowodanow poza warzywami przez dluzszy okres czasu? Jesli tak to ok. Ale sama pisalas, ze jest Ci trudno diete trzymac (nie wiem jaka to byla?). Przemysl to. Ja sugeruje wrzucic [...]
Dobrałem Do Diety... Zawiera 1/2 Kalori Ktora Mam Zalecana w Diecie i tak samo z białkiem. Poniewaz Jem Tez Codziennie makarony i Jajka Poniewaz wiem ze zawieraja one duzo Białka oraz weglowodanow.
Witam ;D Radze wiecej weglowodanow wprowadzic do diety , weglowodany odpowiadaja za serotonine , ktora odpowiada poniekad za nasz nastroj :)) i jest nawet takie powiedzenie "Jestes tym co jesz" wiedz smacznego :DDD
Napoje energetyczne typu red-bull maja wlasciwosci pobudzajace - ze wzgledu na ich sklad (m.in/ kofeina, guarana) - od czasu do czasu mozna, ale tez nie za czesto Dobrze dobrana dawka weglowodanow na sniadanie rowniez Cie pobudzi Kremy orzechowe (maslo orzechowe) - w sklepach ze zdrowa zywnoscia (oczywiscie te dobre) - np. firmy SANTE. Dlaczego [...]
Jak długo powinienem być na zerowym bilansie kalorycznym? po jakim czasie wrócić do redukcji i na jakiej kaloryczności zrobić redukcję? do zerowego bilansu kalorycznego jaki dać stosunek białek tłuszczy i węglowodanów? Zmieniony przez - good_one w dniu 2017-07-25 13:36:42
[...] wyszło mi Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1833 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*: 2841 kcal 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 853 kcal = 95 g wydaje mi się że przy takiej ilości białka będzie mi schodziła masa mięśniowa - mylę się? teraz jem 150g i czy [...]
Dzień 4 Dzisiaj bylem na siłowni. Wolne ciężary, maszyny, rowerki, stepery, bieżnie, wszystko co potrzeba. Jutro na pewno się zapisze. Dieta. Mialem w planach dać więcej węglowodanów ale nie dałem rady tyle ile bym chciał. Upiekłem dorsza ale wyjątkowo mi nie smakował, chyba będę jadł piersi z indyka dopóki mi się nie znudzą.Przede mną jeszcze [...]
"lość spożywanego białka : 100 g dziennie z odzywki Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Powiedzcie mi czy mam dalej brac ten prolongatum bo wyczytalem gdzies na necie ze podobno sie od tego tyje a przy mojej budowie ciala to mi nie na reke" doslownie rece opadaja. Kiedy ludzie sie wkoncu [...]
Ten pseudo-posiłek popraw od razu. Przed treningiem węgle koniecznie. Po treningu od razu odżywka typu carbo lub jakiś zamiennik (glukoza, wafle ryżowe, miód...), po 20 min białko. IG produktów niskie/średnie. W potreningowym unikaj tłuszczu - ma to być solidna mieszanka węglowodanów i białka - Z DOBRYCH ŹRÓDEŁ, węgle mogą być o wyższym IG.
W zasadzie nie rozpisuje szczegolowo diety. Staram sie aby skladniki bardziej energetyczne byly na sniadanie i obiad natomiast na 2sniadanie,podwieczorek i kolacje cos maloenergetycznego. Tak wiec sniadanie to najczesciej produkt mleczny plus musli, pieczywo zytnie sonko na 2sniadanie banan lub jablko i znowu troche musli obiady to glownie zupy z [...]
[...] makroskładników pokarmowych Białko= 2,5g x 98kg = 245g Weglowodany=2x98kg=196g Tłuszcze=1,2x98kg=117g Zestawienie kcal z makroskładników kcal z białka= 4kcal x 245g= 980kcal kcal z węglowodanów= 4kcal x 198= 784kcal kcal z tłuszczów= 9kcal x 117g= 1053kcal Suma= 980+784+1053= 2817kcal. Zmieniony przez - PuNkT_Gie w dniu 2011-12-14 20:48:49
[...] 2-4 uzupełniające). - Po treningu wykorzystaj „złotą godzinę” na uzupełnienie energii zużytej podczas ćwiczeń, w tym celu spożyj posiłek złożony w 80% z węglowodanów, a w 20% z białka. - Zwróć uwagę na podaż białka, dzienne zapotrzebowanie na proteiny u kulturysty wynosi 2,2g na kg masy ciała. - Staraj się nie spożywać cukrów [...]
[...] sobie na 0 to ok. Teraz obserwuj formę i koryguj dietkę. Ja również nie jestem zwolennikeim obcinania zbyt dużej ilości kalorii wolę zwiększyć ilość aerobów. Zwiększając liczbę bialka pamiętaj o jedzeniu sporej ilości warzyw oraz o spożyciu odpowiedniej ilości płynów. Większa ilośc węglowodanów możesz spożywać w posiłkach okołotreningowych.
[...] adaptuje do narzuconych mu warunków A może warto by było dodać więcej cardio a nie ucinać jedzenia, jak najbardziej reefed też może tutaj być pomocny jeżeli masz około 200 g węglowodanów w ciągu dnia to zrób sobie taki delikatny podbij te węgle na 400g tłuszcze na ten dzień obetnij dosłownie do zera a białko zmniejsz do jakiś 120g zrób sobie taki [...]
Moim zdaniem ten refeed powinien byc zdecydowanie mocniejszy, bo jezeli tutaj Twoje dzienne spozycie jest na poziomie 2400kcal to tak naprawde jednorazowo podbicie do 2700 zupelnie NIC nie zmieni. Proponuje zwiekszyc ilosc weglowodanow MINIMUM dwukrotnie i najlepiej chociaz przez dwa dni, wtedy bedziesz mogl wyciagnac wnioski co dalej ;-)
tydzień to trochę za krótko na efekty,ale jeśli obawiasz się,że za dałes za mało kcal to dołóż do ok.4200(z tłuszczów lub węglowodanów) i wtedy już na pewno powinno ruszyć A kreatyna nie jest głównym czynnikiem wzrostu masy,tylko dieta ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 15:25:38
[...] na to, by poprawić swój metabolizm i nie opóżnić jego „starzenie się”. 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi, na co organizm reaguje gwałtownym wyrzutem [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
