2g białka na kg masy ciała więc wyszło 180 ok. 100 węglowodanów a reszta to tłuszcze z zapotrzebowania 2200 kcal Koniu mi doradzil aby deficytu nie wprowadzac wiec bede musial 500 kcal tluszczu jeszcze gdzies wcisnac.
Zmniejsz ilość białka do poziomu 2g nawet niżej 1,8g, zwiększ ilość tłuszczy do 1,5g i węglowodanów do 6g. Następnie co 10 dni obserwuj wagę. Jeżeli masz jeszcze jakiekolwiek pytania pisz.
Ok. Myślę, że sobie poradzę. A jeśli chodzi o sprawę węglowodanów bezpośrednio po treningu to dać jabłko+rodzynki, same rodzynki czy banany? I w jakich ilościach? Wiem, że najlepszym rozwiązaniem było by carbo/vitargo jednak na chwilę obecną nie mam pieniążków na suplementy
[...] w podanej diecie metody liczenia kalorii: takich rzeczy jak cynamon, 10-20g sałaty czy odrobina szczypiorku, w ogóle nie licz, bo one mają znikome ilości kalorii i węglowodanów i do tego dużo błonnika. Bardziej jest to pokarm dla bakterii jelitowych, niż coś co wpływa na bilans kaloryczny człowieka. Poza tym przyprawy często [...]
[...] by mi stewia (liście suszone, liquid, puder). Gainer jak już mówiłem w celu uzupełnienia diety w kilokalorie (żeby zrobić dużą nadwyżkę kaloryczną) i zwiększyć ilość węglowodanów/białka. Mógłbym przykładowo zredukować dietę do 2000 kilokalorii i uzupełniać to 320g gainera (4x80g) robiąc w ten sposób ok. 3500 kilokalorii. Jak już mówiłem, [...]
[...] możesz zjeść jakiś owoc, a ten posiłek za 40 minut. 5. Twaróg na noc to super sprawa. Ale nie musisz się na nim opierać. Możesz zjeść rybe/mięso/jaja. Grunt, żeby nie było węglowodanów. Ja czasem przed snem zjem sobie makrele wędzoną z jakimś warzywikiem i też jest si. Dieta nie może być katorgą ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]
Jeśli chodzi o same produkty to wydaje się w miarę w porządku. W śniadaniu jest strasznie dużo węglowodanów i kcal. Osobiście rozłożyłbym to bardziej równomiernie w innych posiłkach :) W drugim śniadaniu, dołóż oliwy z oliwek. Przed treningiem okej - tylko trenuj tak z 1,5h po tym posiłku:) Po treningu okej, chociaż jeden banan wystarczy. Przed [...]
[...] wiejskim/ jogurtem naturalnym; owsiankę z nasionami, pestkami i suszonymi owocami. Co lubisz jeść na obiad : z reguły zjadam 1/4 dużego obiadowego talerza warzyw 1/4 węglowodanów złożonych czyli brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, grube kasze do tego kawałem mięsa z indyka/kurczaka wielkości wewnętrznej strony dłoni czy zupy warzywne ' [...]
[...] o 5g ilość tłuszczy w posiłku 2,3,4 i 6 czyli razem bedzie 20g tłuszczy więcej co da 180kcal. Do tego dorzucę małą ilośc węgli do ostatniego posiłku, żeby było z 50g węglowodanów (jakieś płatki owsiane na wodzie czy coś) czyli kolejne 200kcal. Razem 6480kcal :) Tak to bedizewygladać na bombce Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2012-09-27 [...]
własnie tak sobie porównywalem z etykiet ten nowy mutation am rzeczywiście wiecej białka o całe 20 g w porcjii ale weglowodanów ma juz mniej bo mutant ma wiecej wegli ależ znów podobno pisze ze mutation ma najlepsze weglowodany jakies viva x 4 czy cos takiego no nie wiem sam mutanta miałem sprawdzony przez mnie oczywiscie super ale czemu by nie [...]
chodzi o dziennik kiedy i jaki posilek zjadlem? ja poprostu chce sie dowiedziec czy wszystko jest dobrze rozpisane nie za duzo tluszczy czy weglowodanow,nie zaczelem jej jeszcze stosowac dzisiaj otrzymalem ta rozpiske Zmieniony przez - mugame w dniu 2013-01-19 21:18:08 Zmieniony przez - mugame w dniu 2013-01-19 21:20:17
[...] ze miałaś w w jadłospisie bułkę fit. To tak naprawdę ściema bo często gęsto mają o więcej wegli, dodatek karmelu (zeby byla ładna brazowa , a prawdziwe pełnoziarniste jest szare). Oczywiście nie można rezygnować z węglowodanów , szczególnie ze masz problem z tarczyca ale lepszym źródłem będą kasze, ryz, ziemniaki no i owoce swieze (w 2 porcjach)
deja vu, nie wiem czy mam braki w wiedzy, ale możesz wyjaśnić skąd ta kolejność źródeł węglowodanów ? :) otręby są może i szczotką dla jelit, ale to jest i dobre i złe, zależy od dawki, nie uogólniałbym :)
Trening jest OK jak na początek. Możesz go wykonywać 3x w tygodniu. Ale ta dieta strasznie dziwna. Nie możesz spożywać większej ilości węglowodanów ? Do tego dosyć dużo tłuszczu tutaj masz i to tylko tego zdrowego a nadmiar zdrowego tłuszczu nie jest zdrowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje zapotrzebowanie faktycznie może oscylować w przedziale 2900 - 3000kcal. Strategia CC zakłada specyficzne rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia (rano, przed/po treningu), u Ciebie to wygląda trochę inaczej. Zanim jednak miałbym rozkładać tę kwestię na czynniki pierwsze, dlaczego po 3 dniach treningów chcesz brać się za dość skomplikowany [...]
JA MAM PARE "ALE" Witam wszystkich! Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! JAKA BUDOWA? EKTO CZY ENDO BARDZIEJ? 3 TYGODNIE TO NIE JEST DUZO, WIEC POCZEKAJ I OBSERWUJ ORGANIZM 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było [...]
[...] energię na reszte dnia... 100g jak dla mnie w jego przypadku to jest malo ale już to lepsze od tych 50g ! a poza tym i tak musi gdzieś wcisnąc odpowiednią dla niego ilośc węglowodanów w dietą... a jeżeli dla ciebie to jest prawidłowy posiłek po treningowy to przekonaj moderatorów tego działu żeby cie poparli pisząc mi to samo co ty to juz w [...]
Możesz ćwiczyć, ale podejrzewam, że zaproponowano Ci spacery ze względu na twoją wagę - gdybyś teraz zaczęła biegać, to bardzo obciążałabyś stawy. W twojej "diecie" zdecydowanie brakuje białka, białe pieczywo nie jest najlepszym źródłem węglowodanów (staraj się spożywać węglowodany złożone: ryż, kasza, płatki owsiane etc.).
tak wg tej teori zapasy glikogenu muszą być uzupełnione do 30 min po treningu, a potem po zawodach :), jak widze ten zapas jest uzupełniany aż do skutku niezależnie od czasu. Mam jeszcze jedno pytanie czy teoria że po treningu powinno brać sie 1 g weglowodanów na 1 kg masy ciała jest dobra? czy taka dawka bedzie najbezbieczniejsza? żeby organizm [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
