węglowodanów

[...] długo nie widać. Nie dla każdego. Psychikę trzeba mieć twardą i wybrać co za coś. Bardzo wymagający. W sumie to styl życia. Bo np. żużlowiec nie musi się ograniczać w ilości węglowodanów, czy tłuszczu. Jeśli teraz zrezygnujesz to popełnisz moim zdaniem błąd. Ale to tylko moja opinia. Ja mając 20 lat dałem sobie spokój. Po 3 latach ćwiczeń (z [...]

[...] - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - aż 367 kalorii w 100g, tylko 1,8g tłuszczu, - cenne źródło wysokowartościowego białka - odpowiednio dobrany kompleks węglowodanów zapewnia stały dopływ energii do ćwiczeń - atrakcyjna cena – tylko 26zł za 1200g! NOWOŚĆ – ZAWIERA MUSLI! Dodane do odżywki wieloskładnikowe [...]

[...] zaczynam wracać do dawnych zwyczajów na razie jeszcze bez rygoru, ale od jutra już ja w książce pisze. Rozkład weglowodanów 1. 60g x. 40g Trening y. 80g z. 20g 2 posiłki bez węglowodanów ____________________________ i jeszcze pytanie odnośnie techniki wiosłowania w opadzie sztange podnoszę z martwego punktu czy wiosłuję płynnie??? Zmieniony przez [...]

[...] + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z zapotrzebowaniem lub mały + Wt: aeroby, rowerek skakanka, marszobieg ok 30min- średnie WW(j/w) Śr: siłowy- wysokie węglowodany +400-700kcal Cz: [...]

skoro tak to zrobię jak mówisz, myślę że nie będzie nawet żadnego spadku siły przy obecnej adaptacji do niskich węglowodanów wracając do kofeiny to ona ogranicza wchłanianie węglowodanów czy upośledza wrażliwość insulinową? Pytam z ciekawości, ale tak czy inaczej ciekawa informacja, o której nie miałem pojęcia.

Redukcja CKD - dzień 7 tydzień 4/4 ładowanie węglowodanów 1.Białko, rodzynki, banany 2.Białko, ryż, rodzynki 3.Pierś z indyka, ryż 4.ryż 5.ryż 6.Kasza jęczmienna, indyk 7.kasza jęczmienna, indyk 8.Ryż br, indyk 9.Ryż br,4 białka, 10.Ryż br, rodzynki, białko 11.płatki pszenne, białko, chleb Razem : ok. 1000g Węglowodanów.

Wszystko masz podane w programie vitalmaxa, zobacz te produkty ktore wymienilem i ich wartosci odzywcze i uloz sobie diete, to 30min roboty. Zaplanuj 5 posilkow w ciagu dnia, staraj sie aby okres bez jedzenia nie przekroczyl 4h (najlepiej jesc co 2h). I tak rano jajecznica, potem sery z ogorkiem, nastepnie kurczak z kalafiorem, potem znowu sery i [...]

Ok zapodaje do sprawdzenia Diete na poniedzialek (z czasem wkleje tez na inne dni) Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 6,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 101 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2986 I [...]

[...] się za przygotowane obiadu i oczywiście brakowało czasu, by gotować ryż, więc skorzystałem z gotowego już makaronu i dziś po raz kolejny to on stał się źródłem obiadowych węglowodanów. Jutro będzie już na 100% paraboliczny, bo sobota zapowiada się dużo luźniejsza, więc i na to znajdę czas. Do obiadu zjadłem mizerię na jogurcie naturalnym, tak [...]

[...] na górnym wyciągu (3 x 20) 20/10kg 20/15kg 20/20kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 200kcal) 4# Nie będę pisał ile dzisiaj kcal zjadłem lub ile białka,tłuszczy i węglowodanów , bo dietę rozpisałem w 1 poście i ta dieta się nie zmienia :) Zobaczymy po 1 tygodniu jak waga pójdzie i czy zmniejszać czy zwiększać węglowodany. Dzisiaj w [...]

[...] wagi to dobre wartości i zarazem nieszkodliwe. Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). Teraz rozważmy przypadek, gdy bierzemy popularnie zalecą dawkę 2g białka na kg masy ciała u 80kg człowieka: Zapotrzebowanie białka - 160g [...]

[...] tylko zawodowcy i wyczynowcy - jeśli ktoś ćwiczy nie dla maksymalnych wyników tylko rekreacyjnie i dla przyjemności, to absolutnie nie ma podstaw, żeby dostarczał więcej białka. W końcu, żeby to białko zostało dostarczone do mięśni musi być też odpowiednio dużo węglowodanów i/lub tłuszczu. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-05-30 10:20:59

Ponadto trzeba wziąć pod uwagę, że aby to białko się wchłonęło trzeba by zjeść dodatkowo 3 razy więcej węglowodanów niż tego białka, czyli nawet do 1500 g węgli dziennie. Nie chodzi tu nawet o aspekt finansowy, tylko przecież żołądek człowieka, to nie jest worek bez dna. Komu by się zmieściło 500 g białka dziennie + 1500 g węgli dziennie ? [...]

„Ponadto trzeba wziąć pod uwagę, że aby to białko się wchłonęło trzeba by zjeść dodatkowo 3 razy więcej węglowodanów niż tego białka, czyli nawet do 1500 g węgli dziennie.” - bzdura Logicznie myśląc jak ludzie są na LC i w ogóle nie spożywają ww to białko w ogóle się nie wchłania – bzdura a jakie spożycie białka na kg zaleca np. thibaudeau ? [...]

wzor - glukoza 3. GAINERY Gainer jest to odzywka zawierajaca weglowodany, bialko , w nieznacznym stopniu tluszcze jakies sladowe ilosci witamin. Sluzy on do uzupelniania diety w makroskladniki, dawkowanie gainera jest uzaleznione od naszej diety glownie brakow w niej. Jesli jest taka koniecznosc gainerem mozna rowniez zastepowac posilki (choc [...]

Wiem, ze to nie temat do zaawansowanych, ale w poczatkujacych poprostu nie uzyskuje odpowiedzi. Dlatego staram sie uzyskac jakies rady od bardziej doswiadczonych. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Waszek1995 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - [...]

[...] a teraz delektuje się kawą ale do wieczora nie planuję wiecej grzechów. Dziaj mój ulubiony zestaw : bieg + steper wieczorem Nie wiem czy to przez to zwiększennie ilości węglowodanów ale ostatnio po bieganiu bolały mnie mieśnie a nie zwiększałam intensywności... czy to przez zmiane w odzywianiu? Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-28 [...]

Aha, jeszcze jedno pytanie mi sie nasuwa, w zwiazku z koniecznoscia modyfikscji diety. Skoro powinienem jesc ok. 350 g wegli dziennie (wczesniej zjadalem ok. 600-650, wiec "tylko" 350 to dla mie lekki szok), to jak powienien wygladac posilek potreningowy? Ok. 30-60 min. po treningu 1 wysokoweglowodanowy posilek (wegle proste i zlozone w [...]