[...] siegniesz po saa wejdz na dobra diete i zwieksz trening 4/tydz. Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * [...]
[...] poziom hormonów? Czy cholesterol zawarty np. w wieprzowinie przyswaja się i odkłada w żyłach, czy jest to tylko wynik nadmiernego spożywania cukru i innych, mniej zdrowych węglowodanów? Jeszcze mam pytanie odnośnie szybkości przyswajania białka. Czy wybór posiłku wolnowchłanialnego na noc jest lepszym wyborem niż tego, który się szybciej trawi? [...]
Siema Michał. Czy da sie w jakiś sposób sprawdzić swoją podatność na ewentualną ginekomastie podczas cyklu ph? Chciałbym zrobić cykl na muscle test+ pct monster, ale obawiam sie tego problemu... zadaję sobie pytanie: ryzykować czy nie? pokusa zwiekszenia masy jest b. duża... Czy na ginekomastię ma wpływ dieta? nie wiem jak sprawdzić podatnośc na [...]
adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]
adzik123 jedyna konkretna odpowiedz, dzieki wlasnie o takie wskazowki mi chodzi. Kumpel byl w podobnej sytuacji co ja, zaczal brac kreatyne i jakiegos gainera, efekt? + okolo 4kg adzik123 a cos na uzupelnienie weglowodanow? Bo tego tez jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony [...]
[...] ani to Ci potrzebne, ani ekonomiczne. Z takich kcal jak chcesz możesz wystartować i obserwować co się dzieje, jedna tak jak pisałem osobiście nie bałbym się ściąć ich jeszcze, jednak jak nie masz kontroli kogoś doświadczonego nad sobą, nie koniecznie będzie to opcja optymalna, nie mniej jednak nad ilością węglowodanów solidnie bym się zastanowił.
[...] kobitą zapytam jeszcze, ekhm.. czy Ty te pulpety sklejasz jajem i potem na oliwę (smażenina?), i te potrawki to też na oliwie? jabłko wsadziłam żeby mieć tę liczbę węglowodanów przepisową.. a węglowodanami zamierzam żonglować, jak zalecał niedawno Tyka.. broń Boże 270 gramów codziennie!! a poza tym bardzo lubię czytać Twoje posty na [...]
s.m.p.a mówisz że z razowym ale ostatni posiłek ma niebyć praktycznie węglowodanów, wahają się gdzieśc około 40, a w twaogu mam malutko a za to (tak jak poiwinnobyć) dużo białka.
[...] ryżowe (79 g ww/100g prduktu- to zjem gdzieś tak połowe czyli 5 wafli) - owoce np. truskawki? - bułka jagodzianka? Inna możliwość: Chciałem dać jogurt naturalny ale on mało węglowodanów ma, białka tak samo. - np. jakby ten schab się nadawał to chleb razowy- 4 kromki i do tego 4 plastry tego schabu i łyżeczka oliwy? Kolejna: - pieczywo chrupkie [...]
Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]
Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]
[...] 1,7g na 1kg ciała tu bym ciachneła do góra 1, ale tak też OK. Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za sobą. Teraz dalej chciałem prosić o pomoc. Powiedzcie mi czy uważacie, że rozłożenie diety na 6 posiłków bedzie dobre? [...]
2,9g białka 5,2 węglowodanów 1,25 tłuszczów bez doliczania tych 300kcal oraz z posiłkiem potreningowym bez zmian. Więc nie spożywać miodu zaraz po treningu? Zmieniony przez - GrandeGringo w dniu 2012-09-08 20:42:51 Zmieniony przez - GrandeGringo w dniu 2012-09-08 20:43:35
Zastanawia mnie jedno jak rozdzielić zapotrzebowanie na poszczególne posiłki. Przykładowo każdy posiłek ma mieć podobne wartości, czy np. w śniadaniu potrzebujemy więcej węglowodanów a mniej białka niż w posiłku III. Wiem jedynie, że ostatni posiłek powinien być czysto białkowy. Możesz dowolnie rozdzielić(bo ważne jest tylko,abyś w danym dniu [...]
[...] spożywanie produktów na bazie mleka nie za dobrze wpływa na gromadzenie glikogenu (mniejsze napięcie, wypuklość mięśni, ktora przy konkretnej diecie o konkretnej zawartości węglowodanów + treningu nakierowanym na ten własnie efekt powinna wystąpić, co swiadczy o mniejszym magazynowaniu glikogenu; zresztą kilka tygodni takiej diety/o dośc sporej [...]
[...] (IG 95!), ryżu też radzę unikać. Lepiej w to miejsce jedz do obiadu brokuły, skoro je lubisz, albo kalafior, zielony groszek czy fasolkę szparagową, mozliwości jest sporo. Z węglowodanów o wysokim IG lepiej zrezygnuj zupełnie. Piszesz, że jesz owoce wieczorem - wtedy własnie lepiej ich unikać. Jedz je rano, na czczo, na co najmniej pół godziny [...]
[...] często spotykanej monstrualnej i nieuleczalnej otyłości typu słoniowatego (elephantiasis czy coś takiego; głównie u Murzynów, ale u białych też) - w teledyskach czasem pokazują takich raperów. U nas na razie dotarła tylko soja amerykańska, i skutki widzę po okrągłych kształtach znajomych wegetarian (inna sprawa, że to też źródło węglowodanów).
[...] z papryką i kukurydzą na noc!! BARDZO WAŻNE!!! Ř Jemy w równych odstępach czasu np., co 3 godziny > (9 00, 12 00, 15 00, 18 00, 21 00) Ř Ostatni posiłek z węglowodanów najpóźniej 18 00! Ř Pić dużo wody ( na treningu do 1,5 litra) (dziennie minimum 3 litry) Ř Ostatnie owoce do 17 00 (najlepiej jeść: grejpfruty, jabłka, [...]
Pytania do Michala/Michael-wszytskie sprawy
