1. orzechy kolo 17 mogą byc?? // moga byc w niczym nie przeszkadzaja 2. w razie czego zwiększać białka tłuszcz czy węgle-tego bym chyba chciała najmniej ale też nie zależy mi na utrzymaniu mieśni -białko bo tych to zwłaszcza na nogach jest za dużo ale poczekam najpierw do odtłuszczenia. Więc czego dodawać? // bialka mozesz zostawic tyle co masz [...]
[...] Przecież napisałem ze to przykładowa dieta a składniki będą wymieniane.. np papryka nadziewana mielonym z indyka, pizza lowcarb, ryby, szynki, wołowina.. warzyw tez jem więcej ale dlatego ze ich nie wliczam to nie dodawałem do przykładowej diety.. co do węglowodanów to ile mam ich przyjąć na kg masy ciała skoro chce zrzucić jakieś 2-3kg?.
[...] posiłki dziennie, tak by proporcje w gramach na posiłek pomiędzy B:T:W były jak 1:1-1.5:0.5 . Czyli jak masz w posiłku 20g białka to do tego zjadasz 20-30g tłuszczu i ~10g węglowodanów. Jedz do syta, ale nie przejadaj się. Gdy poczujesz głód - jedz. Nie baw się w liczenie, bo zapotrzebowanie jest zmienne i zalezne od wielu róznych czynników, [...]
Dodaj do 1.posiłku świeży owoc+ew.mleko(jak pijesz),żeby nie było to wszystko takie suche. W pracy,spokojnie zamiast bułek możesz przecież zjeść bardziej wartościowe źródło węglowodanów-chleb razowy. Nie musisz jeść co 2h-możesz jeść tyle posiłków,ile Ci wygodnie.Ważne tylko,żebyś zjadł w dany dzień wszystko,co zaplanowałeś;-) Oczywiście ryż [...]
[...] Nie jem ziemniaków, nie używam masła, nie jem białego pieczywa. Chleb jadam tylko ciemny, bułek również nie jadam. Zamiast ziemniaków jem ryż (głównie brązowy) Najwięcej węglowodanów spożywam rano. Główny obiad musi składać się z mięsa przyrządzanego na oliwie z oliwek (najczęściej są to piersi z kurczaka), dużo warzyw, ryż brązowy. Jeśli [...]
[...] traktowana jako uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Nie ma sensu brać suplementów, jeśli nie dbasz o podstawy żywienia, takie jak odpowiednia ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Suplementy nie są cudownymi środkami, które same spalą tłuszcz czy zbudują mięśnie. Są to tylko dodatki, które mogą pomóc w [...]
Dietę to masz głodowa i mało czytelna ile gr białka węglowodanów tłuszczów to nie wiadomo a jak chcesz schudnąć i kondycje mieć to się zapisz na boks lub TKD 4 razy w tyg w tyłek dostaniesz to siłowni potrzebna nie będzie:)
[...] Dzisiaj podobnie jak wczoraj przed areobami wziąłem saszetkę Nitro (X) Pack'a i moje odczucia były podobne jak wczoraj, choć nie odczułem tak mocnej pompy. Intensywność obwodówki była znacznie mniejsza niż wczoraj było, to spowodowane niską ilością węglowodanów we wczorajszych posiłkach i bardzo niskim poziomem glikogenu z rana w mięśniach.
[...] snem - ZMA - 2 kaps http://img443.imageshack.us/img443/8017/bannerkixpack.jpg Dzisiaj chciałem zobaczyć jak zareaguje organizm na wykonanie 2x aerobów w ciągu dnia, przy tak niskiej ilości węglowodanów i tłuszczy. Obwodówka jak i same czyste aeroby poszły całkiem łatwo, ale na dłuższą metę nie jest to dobrym pomysłem i nie będę już tak robił :-)
na te % rozkłady nie patrz, zarówno dla siebie jak i dla niej przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłuszczu, a reszta z węglowodanów, żadnych cudów tutaj nie ma co wymyślać :-)
[...] kilka mało wartościowych rzeczy i nie jest całkiem zbilansowana. To, że catering serwuje gotowe menu z kaloriami - super. Ale dobrze byłoby też oszacować ile białka, węglowodanów i tłuszczy w każdym daniu jest. Pytanie, czy masz możliwość np. część posiłków robić sam, a część (tych bardziej wartościowych) zjadać z cateringu. Musiałbyś [...]
[...] są odżywki staraj się jeść wyłącznie naturalne, jak najmniej przetworzone produkty. Unikaj konserwantów, barwników, słodzików itp. 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a [...]
[...] topione i margaryna out. także typowo domowe jedzenie typu pierożki, zupy, łazanki, krokieciki, naleśniki odpadają. prawidłowo zbilansowany posiłek składa się z białka, węglowodanów, tłuszczy oraz warzyw. nie przesadzaj z ilością owoców i nabiału (góra jedna porcja dziennie). pij herbaty, kawę, wodę, zioła. unikaj soków, no chyba, że [...]
"co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie " rano potrzeba szybkowchłanialnego białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci) "nie da rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz racje lepiej maslo:)thanks " 100gram miesa to przeciez malutko;p [...]
Na razie jedz zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem, obserwuj swoje ciało i jeżeli nie będzie efektów obetnij z węglowodanów 200kcal i znowu obserwuj ciało. Jeżeli będziesz tracił 1-1,5 kg. na tydzień to ok, jeżeli więcej to dodaj kcal. Jeżeli dalej nie będzie efektów to obcinaj dalej, albo zwiększaj ilość spalanych kalorii, po przez dodatkową [...]
[...] - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 a tu produkty z których powinieneś korzystać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
25 lat 74 kg 173 cm Staż ok. 6 lat
