[...] masz na ok 1800 kcal. takich ilości marchwi nie wliczamy (choć tu dobrze chciałaś, bo to warzywo korzeniowe ;-) ). Fasolki szparagowej również nie wliczamy. Posiłek 1 i 4 bez węglowodanów złożonych - dlaczego? każdy nasz posiłek powinien składać się ze źródła białka, węglowodanów złożonych oraz zdrowych tłuszczy. Trenujesz? ćwiczysz? biegasz?
Czyli w tych 3400 kcal dziennie mam spożyć około 2,2 gram białka na KMC tj. 93 × 2,2 = 204 gr. białka na KMC węglowodanów weźmy na razie 3 gr.na KMC tj. 93 × 3 = 279 gr. węgli na KMC Jeśli chodzi o tłuszcze to na razie dam 1 gr. na KMC (trochę się ich boję ) 1gram węglowodanów-4kcl 1gram białka=4kcl 1gram tłuszczy=9kcl. Więc 204 gr. [...]
[...] dla ciebie bo słabo cio się robi na siłowni czy za mało dla ciebie bo ty tak uważasz ?? pamiętaj że organizm potrafi w mięśniach w zapasach mieć zostawione nawet 500gram węglowodanów co daje 2000kcal wiadomo ze dużo to dla każdego inne dawki ale pamiętaj że tyje się od nadmiaru kcal , a że jesz nadmiar kcal to nie chudniesz, nie myśl że [...]
Białko powinno się spożywać w każdym posiłku pełnowartościowe gdyż organizm nie potrafi sobie go pozyskać z tłuszczu/węglowodanów a magazynów białka w organizmie nie ma (jedynie mięśnie ale to nie magazyny). Węglowodany w każdym posiłku z warzyw na pewno. A z innych źródeł to już zależy od diety. Na noc węglowodanów się nie je (warzywa tak, prócz [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jeśli chodzi o Twoj problem (gazy) to przyczyna może byc zbyt duża ilośc węglowodanów, błonnika, produktów mlecznych. Musisz zaobserwować które produkty sa u Ciebie ich przyczyną. Zrezygnuj z popijania posilkow, zwiększ ilość tłuszczy rezygnując [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka na kg , 1 g tluszczy na kg i reszta kalorii z węglowodanów Z odżywki mogę zaproponować : [...]
hej mansonique analizujac twoja diete to wg. mnie jest tam za mało węglowodanow, na mase powinno sie spozywac bialka i weglowodany w stosunku 1:4 ( aby zagospodarowac 1g bialka potrzeba 4g weglowodanow) a w twoich posiłkach nawet nie ma 1:2 proponowal bym ci uzupelniac weglowodany pijac np. gainera do posilku w ilosci takiej aby ci wyszedl [...]
[...] z gotowania fasolki szparagowej, woda z gotowania brokułów, woda z gotowania mrożonki warzywnej, Pu Erh z cytryną i limonką warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchwi Do węglowodanów dochodzi jeszcze lidlowska mieszanka warzywna (450g: marchew, pietruszka, seler – te do wliczania, kalafior, brukselka, kalarepa). Właściwie nie byłam głodna, [...]
[...] 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła, wywar z siemienia lnianego suple: Castagnus x2 Miska nadal nieliczona (dzisiaj to podejrzewałam, że za dużo węglowodanów, a mniej tłuszczu, ale miałam ochotę na te węgle, a żeby nie wyszło mnóstwo kcal, to ucięłam trochę tłuszcze). No rzeczywiście, choć myślałam, że tych węgli [...]
[...] wysiłku fizycznym należy dostarczyć najwięcej kalorii w posiłku od razu po zakończeniu trneingu z całego dnia. W posiłku tym ma nie być ani tłuszczy ani warzyw. Ma być dużo węglowodanów i białka. Taki posiłek może wyglądać tak: ryż biały (po trneingu węgle o wysokim IG mogą być) z mięsiem - np. wołowiną Nie ważne kiedy jest trening, po nim [...]
Chromatograf gazowy sprzęzony z detektorem wysokiej rozdzielczosci GC/HRMS W analizach antydopingowych bardzo istotnym elementem diagnostycznym, decydujacym o mozliwosciach wykrywania zakazanych srodkow w badanych probkach moczu sportowcow, jest wysoka czulosc analityczna instrumentow badawczych, czyli zdolnosc do wykrycia najmniejszej ilosci [...]
@up tluste tlustym, ale znajac wiekszosc ludzi je tone cukru dziennie bieganie przy 135kg, gdize wiekszosc to fat to jakis zart Raczek, musialbys podac mw. rozklad, ilosc, sklad posilkow ktore tata zjada podejrzewam ze sporo tluszczu + ogromne dawki weglowodanow + popijanie slodzonych napoi tudziez browaru tak urzadzilo twojego tate. Jak juz z tym [...]
_Richard_: to zalezy od tego czy decydujesz sie na diete typowo ketogeniczna, gdzie zakladamy ze jesz do 40g weglowodanow max (niektorzy zakladaja nawet, ze tylko do 20g), a baze stanowia tluszcze (nawet jakies 4g na kg masy ciała), czy decydujesz sie na wiekszy udzial weglowodanow i nieco mniejszy tluszczy. Wtedy mozna zrobic tak, ze rano wrzucic [...]
[...] glikogen, który wiążę wodę w stosunku 1:2 lub 1:3. Wynika z tego, że jakieś 2-3 kg i wyżej to utrata glikogenu i wody, który szybko powraca po dostarczeniu większych ilości węglowodanów. Utrata glikogenu zmniejsza obwody mięśnia, ale nie ma to nic wspólnego z utratą tkanki mięśniowej tylko glikogenu i wody - choć fakt, że energii w pierwszych [...]
[...] Ważne by unikać produktów wysokoprzetworzonych i wybierać te które są najbardziej naturalne i mają najwięcej witamin, składników mineralnych. Ważna też jest ilość węglowodanów jaką przyjmujemy, czyli ładunek glikemiczny, kilka g węglowodanów z gotowanej marchewki nie zrobi nam wielkie krzywdy mimo, że IG jest wysoki. Nie ma [...]
2uca5- Dietka jest cały czas, wracam do poprzedniej wagi bo w czerwcu mi się troszeczke zjechało, ale właśnie taki mam zamiar teraz półtora miesiąca na sucho a kreta pod koniec września, źle coś zrozumiałeś:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tomeczek12 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam. Dietka moja nie polegała na jedzeniu więcej węglowodanów a mniej białek, ale na rozdzieleniu ich od siebie w spożywaniu w odstępach czasowych. Wiadomo, że trudno znaleźć produkty które nie mają jednego albo drugiego ale chodzi o to aby produkty posiadające więcej węglowodanów oddzielać od tych z większą zawartością białek. Można natomiast [...]
tego białka na oko wyszło mi trochę ponad 100g, ale nie 150 czy więcej, a tyle mogłoby być. Masz za to dużo węglowodanów, a piszesz, ze jesteś endo-mezo, więc nie tędy droga. U endo najpiękniej odkłada się tłuszcz z węglowodanów właśnie na brzuchu. I niestety najtrudniej sie go stamtąd pozbyć. Mało masz zdrowych tłuszczów. A gdybyś spróbował węgle [...]
Co do węglowodanów to wszelaki ich nadmiar jest magazywnowany jako tkanka tłuszczowa. W jednym posiłku powinno się spożywać ok 50-80g węglowodanów (w zależności od wagi ciała - przy diecie redukcyjnej ta ilość jest w granicach 20-30g). Każdy organizm jest inny i różnie ta przyswajalność może się kształtować. Otręb nie wliczamy do ogólnego bilansu, [...]
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
