[...] w tygodniu ciężko się z nią porównać. Moja żona robi nalewki z malin i wiśni - w tradycyjny sposób (owoce zasypane cukrem ze spirytusem :-) - owoce później zjadam) O podsmażaniu wiśni nie słyszałem). Dieta - prosta rzecz: ograniczasz kalorie z węglowodanów i tłuszczy a jesz ok. 2g białka na kg masy ciała (lub więcej w zależności od portfela).
[...] grilla/pieca) - podbijesz dodatkowo kalorie oraz obowiązkowo, tak jak szprota94 napisał, tłuste ryby (łososia, makrele). KierunekZdrowie : Odpowiedz mi po co tak duża ilośc węglowodanów na noc? Jak to po co, aby spełnić założenia diety : http://potreningu.pl/diety/artykuly/1690/cztery-mity-dotyczace-kolacji (mit numer 3) Zalewanie się tłuszczem [...]
[...] Faktycznie dużo. Pomijam już fakt, że zła sława nasyconyych w świetle nowszych badań naukowych raczej jest raczje mocno na wyrost. Odpowiedz mi po co tak duża ilośc węglowodanów na noc? - spopularyzowany w świecie fitness mit, że kolacja powinna być zawsze niskowęglowodanowa, nie ma większego uzasdanienia. Badania naukowe wskazują, ze [...]
[...] źródeł, ale widać, że mniej więcej wiesz z jakich. Podkreślilam tłuszcze, bo nie widzę ich zupełnie w twojej diecie. Pamiętaj, że nie tyjemy od tłuszczu tylko od nadmiaru węglowodanów, natomiast tłuszcz jest w diecie bardzo potrzebny, oczywiście rownież odpowiedni, a więc oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itd,itp. Nie spożywamy go tylko w [...]
"Dieta na zero czyli jak najmniej weglowodanow i tluszczy glownie samo bialko" Dieta na zero to dieta w której nie mamy nadwyżki kalorycznej anie nie doboru kalorii poprostu tle ile organizm potrzebuje do normalnej przemiany materii. A chudnie nię na niej(oczewiście odpowoedni trening) gdyż podczs wysiłku mięśnie zużywają dużo energii a, [...]
[...] ręką, unikając jak ognia słodkich napojów, chipsów, czekolady, fastfoodów itd. bo to chyba najważniejsze w diecie, co nie? nie znam się totalnie na zawartości białka, czy węglowodanów, nawet nie wiem które bardziej są przydatne i konieczne dla mojego organizmu, aczkolwiek skoro są jako takie efekty to chyba nie najgorzej? nie wiem co na temat [...]
[...] diete, narazie to obliczylem zapotrzebowanie na białko = 96g/380kcal, na tłuszcze = 115g/1040kcal i na węglowodany = 320g/1280kcal. 1.5g/1.8g/5g na kg masy ciała wychodzi. i teraz mam pytanie: mam ułozyc taką diete ktora bedzie odpowiednia do tych obliczeń???? czyli na 1 dzien mam "zjesc" 96g białka, 115g tłuszczy i 320g węglowodanów.
no to ja mam jesacze jedno pytanko troche z innej beczki... jak to jest z tym stosunkiem wegli do bialka?? czytałem cos takiego kiedyś że do przyswojenia 1 gr bialka potzreba tez 4 gr weglowodanów i z tego by wynikało ze na diecie 2 gr b na kilo powinno być 8 gr ww + jesczez jakeis tłuszcze no to przecież jest już bomba kaloryczna... a wiec jak to [...]
[...] energii. Jest to metoda wytwarzania energii w której organizm metabolizuje węglowodany i tłuszcze aby wytworzyć energię. Może również wykorzystać białko gdy energia z węglowodanów i/lub tłuszczów nie jest dostępna. Proces ten nazywa się glukeneogenzą (czy coś w tym stylu Głównie użtwane są do tego weglowodany (??????carbs). Ta metoda [...]
Zmieniam te posiłki, które mi wygodnie. Przykładowo w śniadaniu zmieniam owoce, w drugim i trzecim posiłku rodzaj węglowodanów, zaś 4 i ostatni posiłek zmieniam z tym co wrzuciłem wyżej, gdzieś tu błąd? Tak mi po prostu wygodnie, chcę trzymać dietę w makroskładnikach i kaloryce a to się zgadza, nie mam zamiaru wydawać dużo kasy na jedzenie. Mi nie [...]
Co do diety - to długo by tu opowiadać, trzeba czytać i ułożyć tak aby było minimum 5 posiłków. A w nich dziennie 3g białka na 1 kg mc 6g węglowodanów na 1 kg mc 1g tłuszczu na 1 kg mc witaminy, minerały Jak się z tym uporasz to możesz zacząć cykl 1-10 deka około 200mg ew 1-10 enan lub cypio 200mg ew 11-13 zejście propem od 100 mg e2d do 50mg e2d
Sniadanko: 800-1000 ml mleka 100-150g platek W szkole: ~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow) rozrobione w okolo 300-400 ml mleka Obiad: 200g ryzu 200g ryby/kurczaka Posilek potreningowy: okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek Kolacja: 800-1000 ml mleka 100-150g platek Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer Na takiej diecie w [...]
Dzieki za odp Wiec podbije tluszcz do 90g na rzecz weglowodanow. Oczywiscie rozumiem ze cwiczenia sa zaraz po diecie jednak obecnie zaczynam planowac co i jak. Wszystko na spokojnie po kolei ;)
Kalkulator żywieniowy jest bodajże na potreningu.pl. Dieta ma trochę za niską kaloryczność. Dorzuć jakieś 600kcal najlepiej z "dobrych" węglowodanów, bo białka masz na oko w sam raz. Masz czas lub chęć na treningi na siłowni? Pomogłyby w dojściu do celu razem z bieganiem.
Ułóż dietę 1900kcal, 130g białka, 80g tłuszczy, 160g małoprzetorzonych węglowodanów zlozonych. Rozłóż równomiernie na 6 posiłków i jedz je regularnie co 3h (ostatni bez węgli). Naucz sie jeść regularnie, nie będziesz podjać słodyczy. Musisz całkowicie wyeliminować cukier. Poczytaj 'Co jedza Ladies'. Przy takiej diecie jak masz spalacze nie pomogą. [...]
Oczywiście zgadzam się z wami że wafle ryżowe nie są zalecane przy redukcji i jest mnóstwo innych źródeł o wiele lepszych węglowodanów jednak w niewielkiej ilości raz na jakiś czas nie są niczym strasznym. Moim zdaniem aby wytrwać w diecie musi ona być bardzo zróżnicowana. Niestety często można obserwować sytuację szczególnie w przypadku kobiet że [...]
[...] generalnie to mieszanie tych dwoch pierwszych etapów to dowolnośc na maksa.. nie rozumiem..jakby to mialo jakieś znaczenie na poziomie hormonów czy adaptacji do małych węglowodanów tak jak np ckd to musialo bu to buyć super określone, systematyczne.. nie przesadzać z jarzynami?? -oj kolego takich rzeczy nawet nie można mówić -bo to grzech. [...]
Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to skorygujcie) Zapotrzebowanie b 140 560 kcal ww 350 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to [...]
[...] iż niemogę sobie pozwolić na kurczak 3xdzień ponieważ bym zbankrutował. Jestem biednym studentem :D Oraz tak jak napisałeś zamienię kolejność posiłków by zmniejszyć poziom węglowodanów na noc. Jeśli chodzi o odżywke ponieważ dużo odżywki daje więc wydawało mi sie iż mleka też powinienem. Postaram się mleko wywalić i używać wody od teraz. [...]
wg. moich obliczeń mam ponad 2800kcal Białka: 190g Tłuszczy: 129g Węglowodanów: 258g W zupełności wystarcza mi tyle kcal :-)) chcę zrzucić parę cm z tego cholernego brzucha, wiec wiadomo że nie będę dawał nadwyżki, na razie jest na lekkim bilansie ujemnym zobaczę jak to później będzie na razie jestem zadowolony z jedzenia ;-) zobaczymy co będzie w [...]
Kreatyna czy Białko?
