No i na koniec dodam że jestem w fazie ograniczenia węglowodanów ( 100g przez ostatnie 3 dni ale od jutra ładowanie) przec co mnięśnie wyglądają troche płasko ale do zawodów powinno być ok. O shit ide spać bo sie zasiedziałem:)).
[...] 3 lub 4. 4-Zeby zgubić tłuszcz wazna jest dieta -bilans na 0 lub +200 kalorii z jak najmniejszą ilością tłuszczu.Tłuszcz pobierasz tylko z oliwy z oliwek a część kalorii z węglowodanów mozesz zastąpić warzywami 5-to jest tylko moje zdanie i kazdy moze uwazać jak chce.Najlepsze na spalanie tłuszczu jest trening siłowy z małą ilością [...]
4-Zeby zgubić tłuszcz wazna jest dieta -bilans na 0 lub +200 kalorii z jak najmniejszą ilością tłuszczu.Tłuszcz pobierasz tylko z oliwy z oliwek a część kalorii z węglowodanów mozesz zastąpić warzywami hmmm... Typer - ciekawy pomysł, żeby skakać na skakance interwałowo. Kiedyś wypróbuję.
A czemu nie ? Przeciez to glowne zrodlo weglowodanow wiec musisz je uwzglednic. Jesli chcesz miec obraz sytuacji dokladny musisz uwzglednic wszystko w bilansie. Ostatni posilek dosyc pozno. Trening jak na redukcje nienajlepszy wg mnie. Zobacz jak cwicza chlopaki co robia przemiane i prowadza dzienniki w dziale.
Ustawic kalorie na bilansie zerowym i przejsc stopniowo na diete z wieksza iloscia weglowodanow lub na low-carb jezeli taka opcja Ci bardziej odpowiada.
[...] badań, dlatego myślę, że tutaj nie musimy, aż tak bardzo przypuszczać. Jeśli już chodzi o przypuszczenia to właśnie można temat bardziej skierować w stronę wpływu na zdrowie cyklicznych ładowań węglowodanów podczas ketozy - Tym razem pozwoliłem sobie na bardziej filozoficzną wypowiedz Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-17 20:51:11
[...] 150g (122k 17b 3,6w 4,5t) - oliwa z oliwek 10g (90k 10t) VII suma : 212k 17b 3,6w 14,5t calkowita suma : -3463kalorii -248 białka (3.1g na 1kg masy ciala) (36%) -314 węglowodanów (3,92g na 1kg masy ciala) (45%) -131 tłuszczy (1.63g na 1kg masy ciala) (18%) taka diete trzymam przynajmniej 3x w tyg + 2x w tyg czasem zamienie kurczaka na [...]
Wystarczy że w różne dni wypije się różną ilość płynów i już waga jest inna jak wiadomo 4gramy wody łączą się z jednym gramem węglowodanów. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-15 18:49:52
nie koniecznie musi być dieta wysoko białkowa... trochę węglowodanów też musi byc że by sie troche podladowac...dlatego po treningu. a jesli chodzi o białko to np ja przyjmuje rano i wieczorem
To jeśli nie możesz wejść na paleo pod względem doboru produktów zbożowych, spróbuj tak przyrządzać obecne dania, by nie zawierały zbyt przetworzonych produktów, głównie węglowodanów. Przykładowo bułkę tartą zapewne użyłeś do przyrządzenia Tołpygi - są inne możliwości przygotowania w ciekawy sposób ryby, pod paleo właśnie, poszukaj na stronach z [...]
moge podac przepis na muffinki skladaja sie z bialka jajek niewielkiej ilosci maki owsianej i orzechow a do weglowodanow wrocilam 2 miesace temu nie jadlam ich poza warzywami wcale przez okrez 2 lat poza owsianka na sniadanie wiec tak naprawde nie wiem czy sie na nich dorobilam tej sylwetki. Dietetyk zarzucil mi brak urozmaicenia i tycie z powodu [...]
Mysle ze problemem caly czas jest tarczyca gdy przytylam te 8 kg trzymalam diete zdrowa jadlam tylko chleb wieloziarnisty jezdzilam codzinnie 2,5 godz konno i pracowalam bardzo ciezko fizycznie pracowalam przy koniach do gry w polo. Trzymalam diete south beach. Gdy poszlam do lekarza czekalam na diagnoze 2 lata. W tym czasie wyeliminowalam z [...]
[...] grama? Wiesz ile dokładnie kalorii spalasz codziennie? I najważniejsze - skąd wiesz, że masz przykladowo tą samą kaszę, co była użyta w badaniu Co do tej straty, to część węglowodanów przedostaje się do gotowanej wody, np. jak się gotuje ryż to jest taka biała substancja (krochmal), jest to właśnie skrobia. Ile tego tam jest to nie wiem. [...]
"Powyższe straty wynoszą średnio po 10% dla białek, tłuszczy i węglowodanów, oraz po 10% dla minerałów, a nawet do 60% dla niektórych bardzo nietrwałych witamin. Waga mięsa jest podana po obróbce kulinarnej, należy wiec uwzględnić 30% ubytek masy, związany z utratą wody i odpowiednio zwiększyć porcje przed gotowaniem, grilowaniem czy [...]
[...] Pierwszą z odżywek warto przyjąć w ciągu dnia jako zamiennik względnie dodatek do posiłku. Zalecana dawka to 35-50g. Odżywka MONSTER MASS, z tytułu dużej zawartości węglowodanów doskonale nadaje sie po treningu (ok.70-100g), natomiast dla pełnej regeneracji na noc zastosuj PROLONGATUM (25g). W dni wolne stosuj tylko PROFI WHEY MASS (35g [...]
Brakuje rybich tluszczy, nasyconych, nienasyconych, dobrych źródeł węglowodanów, białek. Kanapka przed treningiem? Przy takim żywieniu nie sądze byś była w stanie przeprowadzić intensywny trening. Do tego za mała kalorycznosć. NIe pobudzisz tym metabolizmu. Zacznij od bilansu zerowego by organizm sie przyzwyczaił. PS. Jeśli już musisz smażyć na [...]
Skonsultowałem się ze znajomym trenerem ws. tej róznicy w węglach i wyraził obawę, że tak duża rotacja węglowodanów może spowodować że organizm będzie gromadził zapasy.. także chyba zostane przy węglach na poziomie 220g w DT i DNT (generalnie bilans kaloryczny na zero). W DNT ewentualnie zmniejszę o jakies 20g.. dobry pomysł ? Zmieniony przez - [...]
Moja forma przed MP w Białymstoku.
