[...] głównie na dietach bogatych w węglowodany, aczkolwiek diety niskowęglowodanowe, a wysokotłuszczowe typu keto, zyskały na popularności ostatnio. Wychodzi też co raz więcej badań, które potwierdzają, że aby budować mięśnie jest potrzebna nadwyżka kaloryczna i odpowiednia podaż białka. Nadwyżka kaloryczna może być z węglowodanów lub tłuszczów.
[...] i drugim posiłkiem zjadamy porcje owoców - trzeci posiłek to węglowodany złożone - czwarty posiłek to skrobie W następnych posiłkach możemy teoretycznie zjeść porcje węglowodanów prostych, ale raczej odradzam, ze względu na możliwy zjazd glikemiczny po tylu dniach bez węglowodanów, chleb razowy, ziemniaki starczają - godz 16 pijemy [...]
[...] posiłek :-)) Ale pamiętaj, że najlepszy czit to wartosciowe żarcie. Zarzuć ziemniaki, ryż, owoce. Z mojego doswiadczenia wynika, że najlepszy efekt daje uderzeniowa dawka węglowodanów. Kiedyś na forum się mówiło "tłuszcz płonie w ogniu węglowodanów" ;-) I wiesz co... Ja bym może trochę na Twoim miejscu w treningu pomajstrowała. Dać bardzo [...]
Paszkos, co do apetytu na białko: Zwiększając węglowodany czy tłuszcze apetyt na białko powinien automatycznie zmaleć. Zwiększenie węglowodanów zmniejsza zapotrzebowanie na białko i na odwrót; zmniejszenie węglowodanów zwiększa zapotrzebowanie na białko - a co za tym idzie, apetyt na nie. Anoreksja jako choroba, nie musi obejmować wstrętu do [...]
[...] mało wiem o diecie LCHF... Cholesterol jest jedną z najcenniejszych substancji w organizmie. Składa się z niego dosłownie wszystko. Ten "zły" powstaje pod wpływem zjadania węglowodanów (prostych lub złożonych) w dużych ilościach. Lobby lekarsko-farmaceutyczne zwęszyło świetny biznes na walce z nieistniejącym wrogiem. Handel specyfikami na [...]
dodam jeszcze odnosnie diety ze roznia sie ilosci tluszczy bialek i wegli - kazdy dzien ma inaczej np 150g bialka, 52 tluszczy, 91 weglowodanow 125 bialka, 58 tluszczy, 85 weglowodanow dodam ze dieta ktora mi rozpisala jest dziwna..pisze np omlet z warzywami ( co chce ile chce) ryba wedzona 70g( ale waga niewazna zjedz ile chcesz ) co wy na to? [...]
[...] jelita muszą być "masowane " od środka właśnie tymi be i złymi węglowodanami złożonymi jak pieczywo dobrej jakości,kasze itp. Mało tego w trakcie trawienia tych złych węglowodanów złożonych w okrężnicy gównie przez bakterie celuloza (to niestrawione resztki węglowodanów) jest zamieniana na kwas tłuszczowy zwany maślanem.Maślan z kolei jest [...]
[...] to niejeden gainer by sie schował!!! Napisałeś, że chcesz kupić gainera za 100zł, jednak nie wiem jakiego efektu oczekujesz po nim? Do białka potrzebną są duże ilości węglowodanów, aby synteza mieśni mogła przebiegać optymalnie (na 1g białka przypada ok.4 g węglowodanów). Więc samo białko czy też same węglowodany nie są najlepszym wyborem. [...]
a kto schodzi na insulinie tak bardzo z węglowodanów musi być *****em albo na siłę organizm doprowadza do hipoglikemii sprawa wygląda inaczej jeśli w grę wchodzi coś i musimy jechać na odpowiedniej dawce węglowodanów lub nawet mniejszej i sporo ryzykować ja raz robiłem rzeźbę na przy pomocy insuliny gdzie drastycznie obciąłem węglowodany nie [...]
[...] pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny ograniczyć te produkty i koncentrować się na powyższych). Spożycie 'oczyszczonych' węglowodanów powinno być ograniczone przede wszystkim do okolic okołotreningowych. Oczywiście nie wymieniłem wszystkich zdrowych produktów do menu, które może być ułożone na [...]
[...] mleka, 0.5% (lub 0%) - garnek, taki aby pomieścił powyżej 1 litra mleka/wody - około pół garnka makaronu, polecam świderki (makaron potem spęcznieje, zawiera dużo białka, węglowodanów i błonnika) - płatki śniadaniowe, polecam Nestle Corn Flakes (dużo węglowodanów, witamin, białka itp.) - kakao, ale nie samo tylko takie już gotowe w proszku, ze [...]
troche z innej beczki zakladajac ze diete trzymam tylko z wegli i bialka bez tluszczy badz tylko tluszcze z omegi 3 chodzi mi o to czy nie bedzie problemu jak spozywam 500-600 g wegli dziennie , dac 100 gram weglodowanow z owocow a reszte w postaci ryzu i platkow owsianych ? nie spodowoduje to zatluszczania ? ze zamiast weglowodanow zlozonych [...]
[...] od diety o kaloryczności: 2000 kcal w dni treningowe i 1700 kcal w dni bez treningu siłowego. Aktualna kaloryczność wygląda następująco: 2500 kcal (z czego ~350g węglowodanów) w dni treningowe i 2200 kcal (z czego ~280g węglowodanów) w dni bez treningu. W mojej diecie nie ma produktów przypadkowych, nawet te 200g jogurtu naturalnego [...]
[...] średni, spożyty około 2godziny przed treningiem siłowym Posiłek po treningowy spożywamy około 30 minut(jeśli bierzemy odzywki to 30 min po nich) To co przed treningiem Tylko węglowodanów w proporcji ½ Duzo ckal tak jak w sniadaniu + owoc Kolejny posiłek ma być lekki zawierać białko, mniejsze ilości węglowodanów oraz zdrowy tłuszcz. [...]
… a do minimalnego spożycia węglowodanów namawia każda z książek która przedstawia swój pogląd na temat diety i uprawiania sportu, które czytałem… Az ciekawa jestem co to za ksiazki czytales, ktore glosza takie madrosci.. Malo weglowodanow przy uprawianiu sportu? Hmm… a znasz jakiegos sportowca, ktory tak sie odzywia? Właściwie wszystkie [...]
[...] czy którykolwiek z nich ma dziwną i niszową dietę, nie. Inna sprawa jest taka, jakie jedzenie ty preferujesz, bo jeśli wolisz jeść bardziej tlusto to być może ograniczenie węglowodanów na korzyść tłuszczy sprawdzi się u ciebie, bys dietę po prostu utrzymał i nie podjadal, ale jeśli normalnie lubisz sobie zjeść węglowodanowe posiłki makarony [...]
[...] robię tak : - 2-3 godziny przed ćwiczeniami siłowymi normalny posiłek wynikający z założeń aktualnej diety - 30-60 minut przed ćwiczeniami 15-30 gram białka i 20 - 60 gram węglowodanów w formie płynnej (odżywka białkowa plus carbo) - w trakcie treningu rozcieńczony roztwór dobrze przyswajalnych węglowodanów (20-30 gram w 1-1,5 litra wody) - [...]
[...] miesiączkować (bf nie był mały, 22,5%), tłuszcze miałam wysoko, bo ok 40% tylko, że to były głównie tłuszcze roślinne, nienasycone, w dodatku głównie z masła orzechowego, węglowodanów było za to mało ok.130g, ale też teraz widzę, że nie było tak czysto, jak jest teraz. Po podwyższeniu kcal do 2000, a potem łagodne zejście do 1900 i 1800, z [...]
[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik
