Interesuje mnie również sama kwestia makroskładników i węglowodanów, tak jak wspominałem znalazłem wątek z osobą baaaaardzo podobną do mnie i diety się bardzo różnią kaloriami oraz węglowodanami i tłuszczami. No i kwestia kreatyny na redukcji. Dlatego prosiłbym, aby ktoś się odniósł do tego wszystkiego co w moim poście powyżej. Zmieniony przez - [...]
[...] z odczuciami, ale sam fakt, że 2 prawie identycznym osobom (przynajmniej na podstawie podstawowych cyferek bo pewnie się znacznie różnimy) zostały "zasugerowane" 300g i 160g węglowodanów zbił mnie z tropu. Nawet jeżeli teraz mogę ustalić pewną pulę a potem zmniejszać to potrzebuję startu. Wg wielu osób zbilansowana dieta posiada 50% węgli i tak [...]
[...] Jeżeli chodzi o dietę to nie mam konkretnej rozpiski, nigdy tak się z tym nie bawię ale w przybliżeniu mogę opisać ze to mniej więcej wygląda tak 4g białka (w tym roślinnego) 2g węglowodanów 1g tłuszczy/ na kg mc. Do uzupełnienia braków białko wpc. Jeżeli chodzi o trening to zalukam w link. :) Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-05-26 13:14:45
[...] wiem, że moze pomóc trochę odświeżyć ten umysł. Oprócz tego dieta a nie głodówka i ćwiczenia fizyczne. Ogólnie wiem na czym problem może polegać.. zaburzona przemiana węglowodanów i tłuszczy po lekach, spowolniony przez to metabolizm. Co tam Ci wstrzykiwali? Jeżeli trzymali Cię tak długo, to pewnie dlatego, że wyczytali jakieś skłonności.. [...]
[...] bardzo dobrze przyswaja.Dołanczam sie do prośby SirLeon'a aby Pan wyjaśnił wszystko jasno ponieważ interesuje sie tym tematem od dawna.Ludzie z grupa krwi A mogą jesć wiecej węglowodanów niz 0 i nie beda sie tak zatłuszczać? i co z mlekiem i jego przetworami.A tak z ciekawości orientuje sie Pan jaką grupe krwi ma Mariusz Pudzianowski? bo należy [...]
Zobaczymy, co powiesz za kilka miesięcy, kiedy zaleje Cię sadło i nie będziesz robić postępów siłowych. Nikt Ci nie powie, ile dokładnie masz jeść węglowodanów, bo każdy jest inny. Poczytaj trochę o endomorfikach, ektomorfikach, mezomorfikach... A wieczorem możesz sięgnąć po węgle, ale chyba tylko wtedy, kiedy jest to posiłek potreningowy (a i tu, [...]
Po pierwsze weź pod uwagę, że codziennie nie będziesz jadł tego samego, więc różnicuj sobie źródła węglowodanów nawet na przestrzeni dnia, zamiast jeść sam makaron. W Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, więc możesz jeszcze trochę zjechać z węglowodanami i dodać oliwę z oliwek, inne zdrowe oleje, orzechy, ryby. Tak jak wyżej wspomniano [...]
Siemka... hehe troche mnie tu na forum ostatnio nie bylo ale... moze wrzuce swoje 5 groszy:) Mysle, ze jakies niewielkie (ale to naprawde niewielkie) ilosci weglowodanow sa dopuszczalne przed snem (gdzies tak z godzinke). W koncu podczas snu organizm tez troszke energii potrzebuje, chocby na samo oddychanie, czy inne procesy ktore w nim zachodza [...]
Co do pytania o węgle to na cyklu będę stosował dietę low carb gdyż chciałbym uzyskać suchą masę mieśniowa więc chciałem ustalić podaż węglowodanów na 1-2 g węgli . Narazie mam stosunkowo większą podaż węgli oczywiście rano i przed treningiem węgle o wysokim IG a w ciągu dnia o niskim IG . Utrzymuje podaż na poziomie 3 g na kg ciała Zmieniony [...]
Możesz dać mięso/rybę + oliwa i warzywa, lub jak kolega - odżywka Na noc nie je się węglowodanów pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-21 20:07:03
Wysoką wartością biologiczną, szybką wchłanialnością, jak najmniejszą ilością węglowodanów i tłuszczu - to wszystko składa się na super jakość. Smak nie ma tu żadnego znaczenia.
Zdecydowanie za mało węglowodanów ! Majonez, ziemniaki ? serio ? Podstawa: w każdym posiłku masz mieć zdrowe białko, węgle i tłuszcze tylko w okołotreningowych dajesz białko i węgle: pododawaj ryż, kasze, kuskus, rano płatki owsiane Spróbuj tą dietę bardziej dopracować..
[...] to musimy chyba poczekać, aż ktoś się jeszcze wypowie.. Odnośnie zapotrzebowania - Twoje samopoczucie jest tu ogromnym wyznacznikiem - ja np. w ogóle nie liczę tego co jem, kieruje się zdrowymi zasadami, pamiętam o tym co każdy posiłek ma zawierać i moja redukcja idzie bardzo dobrze BTW ja mam węglowodanów w diecie nie dużo mniej jak białka..
[...] Wzrost 182 Obwód ramienia 44-44.5 Obwód klatki 120-128 Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 3-4lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) jest na redu całkowicie czysta miska ,5jaj.600 miesa.180ryzu.50g wpc z supli kreatyna wpc i tam rozne witaminy c magnez itp itd Ile i jakie przebyte [...]
ciezka sprawa, bo wlasciwie wszystko moze powodować takie dolegliwosci.. ale skoro nabiał u Ciebie najczesciej je wywołuje to sprobuj metodą wyrzucania pewnych składników wyeliminować problem.. niektórzy moga miec takie problemy ze wzgledu wlasnie na nabial, inni na zbyt duza podaż błonnika, czy weglowodanów ogólnie (ale u Ciebie akurat nie jest [...]
malinaf, będziemy się wspierać nawzajem. Nie jest łatwo, latem owoce kuszą itd. Będę pisała co i jak ze mną dalej Ja mam 1500-1700kcal, boję się spowolnienia przemiany materii W tym tygodniu w planie 40g węglowodanów. Idę pobiegać...
Tydzień czwarty zakończony. Średnia ilość kalorii=1550 dziennie. Węglowodanów= 50-60. Ilość godzin aerobów w ciągu tygodnia=8(spalono 4600kcal)Ilość treningów na siłowni=3 x ok70min każdy. Efekty=brak Podobno minimalne wizualne Jedynym efektem jest to, że dziś zgrzeszyłam=3czekoladki. I co ja biedna mam ze sobą robić...A Wy dziewczyny trzymacie [...]
[...] to nawet 20 tygodni może minąć zanim będą maxymalnie nam służyły. Poza tym 3 dni ładowania to za dużo organizm zaczyna niszczyć enzymy od tłuszczu i znowu buduje te od węglowodanów. Taka zabawa z tymi enzymami nie jest zdrowa, dlatego narazie zawiesiłem swoje skd. Trzeba jednak być konsekwentnym, niestety Mam nadieję, że dodatkowo Cię [...]
[...] makreli wędzonej, 50g ogórka B20 T8,2 W47,7 V 22.00 130g tuńczyka w sosie własnym, 100g sałaty ziel, 5g oliwy z oliwek B 28,7 T6,7 W1,5 W sumie 140g białka 66g tłuszczu, 20g węglowodanów i ok.1200kcal. Plus tran 5g, wapno i witaminki Dni ładowania 100g makaronu+200g sosu do spaghetti lub 450g warzyw na patelnię+100g ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę [...]
Grupa krwi A
