węglowodanów

[...] nie zamierzam wychodzić. Myślę, że dodam trochę czerwonej fasoli, mimo, że nie ma kompletu aminokwasów, to jednak jako alternatywne źródło protein i wolno trawionych węglowodanów będzie dobra. Tak teraz myślę, że dodam chyba do płatków owsianych i kolacyjnego shake'a proteinowego masła orzechowego po 20 g. W tabeli dałem Primavkę, ale w [...]

Gainerem moze troche uzupelnic brakujaca ilosc weglowodanow i bialka.

Wlasnie jesli nie ma ulozonej diety z odpowiednia iloscia bialka, weglowodanow to powinien siegnac po gainery zeby to uzupelnic. Jesli mialby idealna diete to po co potrzebne byly by mu gainery??

NICK:Matss486 PŁEĆ:Men WIEK:20 lat WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103 OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:21 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 Cel : Masa jakościowa CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE [...]

[...] wg wzoru podanego niżej. Jak to policzysz to rozkład makroskładników dokładnie tak jak napisałeś będzie ok - 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta kalorii z węglowodanów. Dietę wrzuć zgodnie z regulaminem działu - będzie czytelniejsza no i uzupełnij ankietę. [...]

Kolacja od razu odpada. Za dużo węglowodanów które są zbędne w takiej ilości na noc. :P

[...] trzy do 5 razy w tygodniu aeroby (w gre wchodzi marszobieg oraz rowerek bo mam w chacie) 8)przez jaki czas można stosowac tą diete i po jakim czasie można spodziewac sie efektów wszystko zależy od osobisych uwarunkowań 9)jak przejsc z tej diety na inną zbilansowaną w wieksza ilośc węglowodanów i mniejsza ilością tłuszczy można stopniowo

[...] krwi a nie jest trawione. Uważam że odpowiednia dieta wraz z określonymi posiłkami okołotreningowymi nie wymaga stosowania BCAA, bo posiłek przedtreningowy zapewnia dopływ węglowodanów złożonych podczas treningu i orchronę mięśni a posiłek potreningowy szybko uzupełnia uszczuplony glikogen i również chroni mięśnie. BCAA stosujemy więc przy [...]

nie musisz wszystkiego az tak dokładnie wyliczać. ja myslę,że jak na posiłek bedzie przypadac około 30g. białka, 70-90g. węglowodanów, 20g. tluszczy to juz można bedzie uznac to za właściwe/przy dośc szybkim meaboliźmie/.

[...] zamiast parówek, zjem 150g wędzonego boczku. Patrzyłem w sklepie na twarogi to wszystkie miały 5g cukru na 12g białka, trochę dużo, zależy mi na spożywaniu mniej niż 40g węglowodanów, aby wejść w stan ketozy i w nim pozostać. Pójdę jutro do polskiego sklepu, może znajde jakiś twaróg który będzie mial mniej cukru. Zmieniony przez - smirnoff w [...]

[...] nr 4 i 2 dodaj jakieś węgle, ogórek i pomidor to trochę mało, wsadź tam jakiś makaron/ryż/kaszę/... W ostatnim posiłku 100 g twarogu wystarczy. Nie głódź się, nie bój się węglowodanów i kcal, dołóż tak żeby było przynajmniej 2500 kcal na początek. Sama zmiana nawyków żywieniowych na bardziej zdrowe spowoduje że waga będzie lecieć. Dopiero jak [...]

czyli że najlepszym rozwiązaniem będzie takie coś : 145g białka 73g tłuszczu 265g węglowodanów 2300 kcla tak ?

[...] spalanie ujemny więc te dwie rzeczy wzajemnie się wykluczają. Kolejną sprawą jest to że aby ograniczać odkładanie się tłuszczu w diecie, należy ograniczyć po pierwsze ilość węglowodanów w diecie. Całkowicie zrezygnuj z ww prostych i ogranicz ww złożone. Rezygnowanie z tłuszczy to duży błąd i napewno nie uchroni Cię przed ewentualnym dalszym [...]

2-2.5g białka na kg ciała, reszta energii z tłuszczy i węglowodanów - proponuję w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, [...]

a jeśli bym zwiększył ilość węglowodanów do około 120, miało by to sens czy nie bardzo i lepiej z tego całkiem zrezygnować? Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2021-04-30 18:56:48

[...] razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka wysokobiałkowa) 3.Tłuszcz w ilości 15g na posiłek(olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy). 4.Ostatni posiłek powinien być bogaty w białko,bez węglowodanów. 5.Pij dużo wody.

1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2 pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2 lacznie 27/18,2/8 kurczaka do 150g, brak węglowodanów złożonych o niskim IG, buraki nie są najlepsze, mają kosmiczny IG - zupełnie zbędne na redukcji, warzyw nie wliczaj do bilansu, ale staraj się nie jeść ziemniaków, [...]

Bo to mu da jakieś 30g pełnowartościowych węglowodanów na posiłek,o dużej zawartości błonnika(oczywiście,jeśli będzie korzystał ze źródeł,które mu wypisałem).To nie jest zbyt dużo przy wadze 80kg.Ale skoro Ekonom już na początku się łamie i sięga po ptasie mleczko,to raczej nie ma cech charakteru,warunkujących sukces w metamorfozie sylwetki.Poza [...]

Łączyć je możesz tylko po co?! Spalacz jest dla ludzi trzymających dietę chcących się odtłuścić, a nie kontuzjowanego kolesia któremu od leżenia na kanapie rośnie oponka. Zamiast spalacza pojeździj lepiej na rowerze stacjonarmym i ogranicz ilość węglowodanów w diecie.

Z doswiadczenia wiem, ze taki apetyt i rzucanie sie na jadlo, to brak w diecie dobrych weglowodanow oraz zdrowych tluszczy. I jak wyzej: rozpisz to, co jesz, a wiele sie wyjasni..