- Według mnie głupota jest rezygnowanie z weglowodanów całkowicie, najlepszym rozwiazaniem jest czerpanie ich z dobrych źródeł, tak jak zreszta to robisz, ja korzystam z takiego układu 2g weglowodanow na kg masy ciala 2,5g bialka/kg mc , 1g tluszczow/kg mc potem ew. spadam (ale juz o tym wspominałem). Co do masła orzechowego to nie używam nie [...]
[...] że byłem cały dzień na uczelni odpuściłem trening bo nie miałem nawet jak zrobić, a w nocy nie zrobiłem bo na 8 dnia kolejnego znów na uczelnie. Jednak przyciąłem kalorie z węglowodanów i dodałem więcej białka. Trochę także zmieniło się w mojej suplementacji, dodałem cynk, tyrozynę i potas. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 [...]
Przesta - Nie mam kupy czasu, praca, dom, pełno spraw do załatwiania. Szfax - Nogi spadły w obwodzie, ale to normalne przy codziennych cardio i obniżonej podaży węglowodanów. Dziś ćwiczyłem nogi 0 siły, wyżylnie i pompa na całym ciele - BRAK Wracając do nóg - po zaprzestaniu ćwiczenia nóg i cardio na pare dni poprawia się separacja oraz objętość [...]
Witamina B6 bierze udział w przemianie aminokwasów, ułatwia ich rozkład, przemianę tłuszczów i węglowodanów, umożliwia magazynowanie energii, uczestniczy w tworzeniu enzymów, hormonów, hemoglobiny, uczestniczy w powstawaniu prostaglandyn, ma wpływ na ciśnienie krwi.. Generalnie przy dużej podaży białka trzeba zwiększyć ilość witaminy b6 w diecie.
[...] Zmiany w diecie skutkowały m.in. dostarczeniu organizmowi dużej ilości energii oraz lepszej wydolności organizmu. Rzeczywiście wcześniej paradoksalnie przy wyższej ilości węglowodanów byłam bardziej głodna niż po wprowadzeniu zmian żywieniowych i obniżeniu spożycia węglowodanów. Wyeliminowanie przetworzonych produktów (o niższej wartości [...]
ze względu na poziom otłuszczenia i jego rozkład generalnie im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym możemy pozowilić sobie na więcej węglowodanów w diecie, im poziom tkanki tłuszczowej wyższy, tym korzystniej jest zmniejszyć nieco podaż węglowodanów. Stąd moja propozycja. Jak wspomniała wcześniej 200g w to i tak całkiem sporo.
[...] konkretnego wybiegu nie, bo tlenu zabraknie przy takiej intensywności. A najwięcej tlenu produkują węgle. Wytłumacz mi co miałeś na myśli, bo nie łapie zupełnie ze spożycia węglowodanów masz więcej tlenu endogennego aniżeli z tłuszczów, Organizm z niego korzysta podczas bardzo intensywnego wysiłku dlatego też m.in po okresie intensywnych [...]
[...] podczas ruchu korzysta się z wielu magazynów energii jednocześnie ale w różnym stopniu, w zależności od czasu trwania wysiłku. Organizmowi najłatwiej pozyskać energię z węglowodanów zawartych w samych komórkach, czy krwi. Dopiero jak tej energii jest coraz mniej to w większym stopniu zaczyna się spalanie tłuszczy. Pod warunkiem, że wysiłek [...]
No ja sobie właśnie nie wyobrażam robienia redukcji bo ja lubię jeść i jak mi nagle przyjdzie jest sam nabiał warzywa i owoce i jak najmniej weglowodanów to umrę z głodu ! Bic 44 - THX Venka - no wyduś to z siebie co chciałaś powiedzieć ? A nie tylko mmmmm Elaine - dzięki dzięki, zawsze to wzrasta motywacja i chęci do ćwiczeń po ciepłych [...]
[...] stołowa oleju lnianego (6g) do posiłku z daleka od treningu W weekendy lekkie ładowania na zasadzie: -12g tłuszczu (bez oleju lnianego i bez jednego żółtka z jajka) +50-60g węglowodanów (po 10-15g więcej produktów węglowodanowych do posiłków I-V) SUMA:+220kcal z węgli -108kcal z tłuszczu => około +110kcal *- makaron razowy wymiennie z kasza [...]
No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]
Wstaw przede wszystkim zdjęcie sylwetki do wglądu. Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz [...]
[...] Najważniejsza sprawa to dać organizmowi czas na zaadoptowanie się do danego sposobu żywienia: kilka godzin, czy nawet dni to zbyt krótki okres. Jeśli nawet potrzebujesz węglowodanów w znacznej ilości to myślę, że nie jest to powód byś ograniczał tłuszcz poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego. Możesz bardziej koncentrować węglowodany w [...]
[...] trawione są dłużej niż węglowodany proste, gdyż organizm człowieka może wykorzystywać tylko glukozę jako nośnika energii a na przełamanie wszystkich wiązań chemicznych węglowodanów złożonych i uwolnienie pojedynczych cząsteczek glukozy potrzebny jest czas. Zaopatrzenie w energię jest tutaj bardziej równomierne i długotrwałe. Tak więc [...]
przypomne moze jeszcze ze spozywanie weglowodanow oczyszczonych oznacza deficyt witamin z grupy B, a zwlaszcza tiaminy (B1), ktora odpowiada za przeksztalcanie roznych weglowodanow do glukozy (ktora jest jedyna forma cukrow wykozystywana przez nasz organizm). organizm nie potrafi magazynowac tiaminy, wiec trzeba ja podawac caly czas. spozycie [...]
wewnatrzustrojowe zasoby węglowodanów w tym rodzaju wysiłku powinny okazać sie wystarczajace. W ramach usprawniania pracy mieśniowej można ewentualnie skorzystać z napojów węglowodanowych. Bardziej istotnym problemem w tym rodzaju wysiłku wydaje sie narastające zmęczenie na skutek szybkiego narastania stezenia kwasu mlekowego w pracujacych [...]
[...] zapotrzebowanie kalorczne białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening siłowy) : 6:00-6:10 : * spalacz tłuszczu 7:00 : * płatki [...]
[...] hamuje rozpad i ułatwia gromadzenie tłuszczu zapasowego insulina tuczy jedynie w tym przypadku, kiedy jej wyrzut stymulowany jest wysokimi porcjami glukozy (cukru) z węglowodanów. Ponieważ poziom cukru musi zawsze pozostawać w krwiobieg – w miarę na stałym poziomie; kiedy obfita racja glukozy (pochodząca z łatwo-przyswajalnych [...]
[...] stanie w każdej chwili uruchomić w sytuacji niedoborów.Jednakże również uważam że lepsze efekty da ograniczenie kalorii do 2600-2800 kcal Archibald 68-jeśli ograniczasz węglowodany to musisz uważać by nie zakwasić organizmu by temu zapobiec jedz dużo warzyw i dodatkowo owoce .Warzywa i owoce poza niektórymi wyjątkami zawierają mało węglowodanów.
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
