węglowodanów

Lepiej, ale połowa dziennej puli węglowodanów z miodu ? Nie przesadzajmy. To tylko mały dodatek. Zwiększ białko do 160-180g minimum. Rozumiem, ale narazie mam tak, jezeli móglbys mi doradzic co dorzucic/zmienic (mam na mysli dania) Bo nie wiem co wrzucic gdzie zeby byla prawidlowa ilosc bialka/wegla i tluszczu :P [...]

[...] i chcialbym aby ktos ja ocenil i dal mi kilka wskazowek w razie czego: 1 posilek: 100 ml mleka 2% 1 bulka grahamka z lyzeczka miodu 1 jajko Zamiast bułki w ramach węglowodanów dałbym płatki owsiane.W ostateczności bułka też może być.Daj jakiś tłuszcz np. oliwę z oliwek 2 posilek: 100 ml mleka 1 kromka chleba z 2 plasterkami pasztetowej [...]

[...] : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : roznie Opis przebytych cykli sterydowych : Brak Trening : Split Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

hej kolezanka wcale duzo nie wazy, niech wezmie sie troche za silke, bo moze byc slabo z kondycja podstawowe produkty to jajka, ryby, kurczak, wolowina, cielecina, twarog warzywa z weglowodanow kasze, ryz brazowy, makaron/chleb razowy, platki owsiane (nieblyskawiczne) z tluszczow oliwa z oliwek, orzechy (najlepsze sa wloskie), avokado, tluste ryby [...]

[...] 2s* 15xwspięcia Do tego dieta: Nie jestem typowym ekto (tak mi sie wydaje) zapotrzebowanie ok 2700-2800 SUMA DOBOWA: 2865 kcal 143 g białka 85 g tłuszczy 347 g węglowodanów Śniadanie I Mleko 1,5 % 150 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g Rodzynki suszone 20 g Śniadanie II Jaja kurze 2szt (gotowane [...]

Nie nie, planem to moze i owszem ale dieta? przeciez dieta szczegolnie na rzezbe powina byc wyliczona i to ze ty shudles nie gwarantuje ze np ja schudne. Sukcesem w redukcji jest ujemny bilans kaloryczny jest on zalezny od wielu czynnikow naszej wagi, slonosci do tycia anszego jak i od tego jaki tryb prowadzimy. Prowadzajac zasady ze jemy to i [...]

no ale zawartośc węglowodanów się raczej nie zmienia nie ?

Suma dobowa: 4554 kcal 237 g białka 140 g tłuszczu 575 g węglowodanów Tak wyszło ? ;o trochę nie za dużo ?

najlepiej jak bys skorzystal z tego linku https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz z tego http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ogolnie na pierwszy rzut oka dieta wydaje sie malo kaloryczna. tluszczow praktycznie zero, weglowodanow bardzo malo. zapotrzebowanie niewielkie wyliczyles, ale w sumie nie wiadomo ile [...]

nie rozumiem jak sobie wyobrazacie napój izotoniczny pozbawiony weglowodanow zupelnie.

[...] rybne to nie wiem czy mógłbym zastąpić rybą, chyba że poleci ktoś jakąś tanią dobrą rybę z biedronki, tesco lub lidla na posiłek przed treningowy. Przy takiej ilości węglowodanów mam podbijać tłuszcze? Można dać tłuszcze w okolicach treningowych czy to mit? Suplementów mi nie polecajcie, jedyne co będę teraz brał to HI TEC MEGA BCAA 2000. [...]

staram sie jeść jak najwięcej weglowodanów,białek,tłuszczy itp. ale i tak efekty są mało widoczne.ma może ktos jakiś bardzo dobry i sprawdzony plan treningowy aby uzyskać mase?

[...] autor artykułu podesłanego przez paramaribo2. A i jeszcze drugie pytanie. Jeśli do ogółu kcal dodaję te 400kcal, żeby masa rosła, to jak mam je rozdzielić ? Więcej węglowodanów, czy białka, czy tłuszczu, czy po równo może, czy jak ? Prawdopodobnie rucham się teraz ze szczegółami, ale czasami bywam pedantyczny i wolę wiedzieć dokładnie [...]

[...] SIĘ OTŁUŚCIĆ OD ZBYT DUŻEJ ILOŚCI KCAL/DOBA. 2. Z liczby którą otrzymasz (orientacyjna Całkowia Przemiana Materii(CPM)) wylicz: Ilość białek w diecie: 20%*CPM/4 Ilość węglowodanów w diecie: 60%*CPM/4 Ilość tłuszczy w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję [...]

wow ale sie narobilo :P nie wiem, moze rzeczywiscie powinienm pomysles o masie? czyli na poczatek mam robic to? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html a jak mam ulozyc plan? bo raz pisaliscie, ze biegac po treningu, raz ze rano po sniadaniu. a nie lepiej rano na czczo? jesli moglbym was prosic, abyscie [...]

[...] Asparaginian ornityny przyspiesza proces odtruwania w komórkach wątroby, zwiększa wydalanie toksycznego amoniaku, korzystnie wpływa na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów. Dawkowanie: od 1 do 2 tabletek 3 razy na dobę popijając niewielką ilością wody. Sylimarol 60 drażetek (35mg) - cena +- 7zł Opis działania: działanie ochronne na [...]

Może chodziło mu o to, że z tych posiłków, które tworzą mój jadłospis, najlepszy po treningu będzie ten z ziemniakami. Może chodziło o to, że zawiera najwięcej węglowodanów.

[...] owsiane, do szkoły 2 śniadanie - pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem pomieszana jak wcześniej wspomniałem do tego jakiś owoc, jabłko lub banan (raczej banan ma dużo węglowodanów), do szkoły mam zamiar też brać orzechy co do orzechów możecie polecić jakie, w szkole jeszcze obiad ale tam to już różnie bywa, 2 obiad to też różnie, 1 kolacja [...]

Skorzystaj z tego dziennika(niżej) i sprawdz ile zjadasz białka/tłuszczu/węglowodanów w tych posiłkach. Podaj te ilości tutaj. Przy okazji dowiesz się czy dostarczasz odpowiednie ilości składników mineralnych i witamin. Moim zdaniem jesz znacznie za mało, produkty dobrane do diety nie są jeszcze takie tragiczne... kilka poprawek na pewno będzie, [...]

nawet nie chodzi mi o wegle http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html co o tluszcze ... ;-)