Dobra a 160g łącznie z wszystkiego będzie ok? wyjdzie wtedy 120 pełnowartościowego. Nadmiar nabiału tego na pewno nie powoduje, bo przez 3 tygodnie go w ogóle nie jadłem i dalej było to samo, wydaje mi się, że nadmiar białka lub węglowodanów to powoduje.
Ilość spożywanych węglowodanów : odpowiednio do wagi Ilość spożywanych tłuszczów : odpowiednio do wagi a ile to Twoim zdaniem? bolda ze 12-14 tygodni do tego jakiś test
[...] kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji.Oczywiscie możesz podbić tłuszcze kosztem węglowodanów .
czesc jesli masz mozliwosc, to uzupelniaj jedzenie stolowkowe w bialko a wyrzucaj z niego nadmiar weglowodanow i tluszczow (zwykle taki jest problem zarcia ze stolowki), czyli zjesz mniej pierogow/ziemniakow itp a dorzucisz mieso, czy z wlasnej kieszeni odzywke bialkowa jak w ogole wyglada odzywianie- wszystkie posilki jesz w stolowce? czy [...]
odzywki kupujemy w zalerznosci od brakow diecie jesli brakuje ci weglowodanow kupujesz garniera jezeli bialka kupujesz bialko jezeli brakuje tego i tego to bulka oblicz wszystko a wtedy bedziesz i wiedzial czy to byl dobry zakup
[...] z mleka (musli czy inne takie nawet lepsze są z jogurtem ) - a to dlatego, że jest ono przyswajane przez organizm tylko do 3 roku życia, później trzeba postawić na jogurty. postaraj się umieszczać więcej węglowodanów w pierwszej połowie dnia, a w drugiej i wieczorem postaw na białko. Zmieniony przez - Kerser w dniu 2007-05-23 12:04:52
[...] ryż,kasza gryczana lub jęczmienna,kuskus) tutaj jednak ich porcja powinna być już o połowę mniejsza - posiłek po treningowy (kolacja) bezwzględnie nie należy przyjmować węglowodanów, gdyż powodują one odbudowywanie się zapasów rezerw energetycznych tzw. glikogenu, przez co organizm przestaje czerpać energię do pracy z kwasów [...]
nwzp - tłuszcze nasycone mogą promować rozwój chorób sercowo-naczyniowych na dietach wysokowęglowodanowych, czyli takich gdzie z węgli pochodzi około 55 - 70% kcal. Im spożycie weglowodanów jest niższe - tym mocniej zmienia się metabolizm wielu związków energetycznych. Na dietach mocno niskowęglowodanowych spokojnie zawyżyć można spożycie [...]
Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo węglowodanów. To akurat słaby pomysł Masz jakiś lepszy jak podbić prosto i skutecznie kcal? Jeśli tak to napisz, tylko pamiętajmy że dodanie paki ryżu czy kaszy nie wchodzi w [...]
[...] jesz. Tłuszcze możesz prosto podbijać jakimiś słodkimy śmietanami, czy sosami majonezowymi no i ocywiście masłem lub oliwą. Węgle polecam suszone owoce, mała objętość a dużo węglowodanów. Że co? skąd wytrzasnąłeś tą teorię? %-) Faktycznie, świetna porada - dobijaj kalorię syfem. @Autorze - nie wiem co w Twoim słowniku znaczy brak efektów. [...]
Witam. Możliwe że za bardzo obciąłeś kaloryczność w diecie. Jest również opcja przetrenowania.Może kilka dni odpoczynku dobrze Ci zrobi. Możesz zrobić sobie również jeden dzień oszukany i dodać trochę węglowodanów. Pozdrawiam.
[...] co się dzieje później. Chwilowy powrót do starych nawyków, naloty na syf i szybki owrót do punktu wyjścia, często z nawiązką. Potem oczywiście powrót do LC, eliminacja węglowodanów, bo schunąć trzeba, a tu ZONK. Już nie jest tak łatwo, a z czasem organizm już w ogóle nie reaguje na taką dietę, bo to dla niego stało się "normą". Jak widać [...]
diety w zasadzie nie mam bo jak pisalam nie mam na to czasu, ogolnie to tak proste zasady zywieniowe tzn malo weglowodanow , lekkie przekaski, duzo warzyw, owocow mniej, nic specjalnego :(
Ok, to przechodzę na dietę zbilansowaną. Czy powinnam teraz jakoś rozłożyć odpowiednio składniki, żeby się nie otłuścić przez to że wcześniej jadłam bardzo mało węglowodanów? Czy nie ma to znaczenia? Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-11-05 09:18:40
[...] wiem co za dietetyk zaleca młodemu człowiekowi zaczynającemu przygodę ze sportem kanapki z dżemem. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, to przede wszystkim musisz obciąć ilość węglowodanów, czyli cukrów. Odstaw cukier, słodycze. Spożywaj mniej produktów zawierających węglowodany, takich jak ziemniaki, chleb, biały ryż. Staraj się aby każdy posiłek [...]
Co mam wprowadzić by zwiększyć kaloryczność a zmniejszyć węglowodany ? W jaki sposób uzyskać tak dużo kalorii przy małej ilości węglowodanów ? Czy mogę mieć nisko-kaloryczną dietę? ale pytanie czy tak mała ilość kalorii nie będzie mi spalać mięśni? Można ubytek kaloryczny uzupełniać odżywkami? Ile powinienem dostarczać białka na 1kg masy ciała ? [...]
nędza, większość, nie licząc tych około treningowych gdzie z reguły nie powinno się spożywać tłuszczów i tego przed snem gdzie zazwyczaj unika się węglowodanów, posiłków powinna zawierać węglowodany, białko i tłuszcz, u Ciebie jest albo to, albo to, albo to. pzdr/
koksem nie zrobisz sylwetki nawet jakby Ci lopata nakladali :-) kluczem jest dieta. VLCD o ktorej wspomnial lodzianin to inaczej dieta Very Low Carbo Diet. Polega na praktycznie zerowym dostarczaniu weglowodanow dla organizmu. A zeby ogolnie tracic wage to potrzebuejsz przxede wszytskim ruchu i ujemnego bilansu kalorycznego. Koksy nie zrobia za [...]
19 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 10 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
