węglowodanów

[...] które ograniczają m.in. wchłanianie mikroskładników. Co prawda raz na jakiś czas płatki owsiane nam nie zaszkodzą, dużo lepiej jednak urozmaicić dietę w inne źródła węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, gryczane czy pełnoziarniste żytnie. Jeżeli chodzi o dodatki do posiłku węglowodanowego, możemy spożyć go z dodatkiem [...]

[...] opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kilka dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała. 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Nawet po treningu moze znajlezc inne duzo lepsze i tansze zrodla weglowodanow. Nie polecam.

[...] Źle również dobrałeś ilości składników odżywczych. Zbyt mało białka. Zalecana ilość to 2 gramy na kilogram masy ciała. Minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Rzeczywiście najlepszym rozwiązaniem będzie jak udasz się do odpowiedniego działu, czyli odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] niegazowana woda mineralna , herbaty zielone/czerwone , kawy okej ale daleko od posiłków, jeść zdrowo bez konserwantów , barwników , dosładzania Spożycie większych ilości węglowodanów w okolicach trneingowych z przewagą okolic PO treningowych, w innych porach jako źródło energi powinny służyć tłuszcze oraz owoce i warzywa o niskim IG Niech [...]

[...] ketogeniczną aby tego fatu nie nałapać, albo żeby były to bardzo znikome ilości aby potem w miesiąc je wyskrobać. Skoki insuliny też mnie interesują, ale nie wiem czy brak węglowodanów i tylko okresowe ładowanie sprzyja wzrostowi masy, nawet na dodatnim bilansie i przy skoku insuliny. Prawda jest taka że myśliwi którzy musieli być okrutnie [...]

Witaj ponownie! Ciesze sie, ze moje rady Ci sie spodobały i wziałes sobie je do serca:-) W związku z jego odpowiedzią i swoim samopoczuciem chciałbym zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam spacerkach żeby krew sobie krążyła. dobry pomysł, spacerki jak najbardziej podczas odpoczynku mogą być i przyczynia [...]

a dacie moze jakas wskazowke na tego typu sniadabia ? 45 g tluszczu. 40g bialka. 5g weglowodanow ?

[...] Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Ustalić ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie ułożyć dietę. Trening ogólnorozwojowy (full body workout): [...]

[...] błonnika jest i w ogóle jak wygląda Twoja dieta. Jeżeli jest go bardzo mało, to jest wielce prawdopodobne, że cała dieta leży i bazujesz na mocno przetworzonych źródłach węglowodanów. Nie bardzo rozumiem dlaczego miałobyś zmniejszać białko zwiększając warzywa. Tych drugich (z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych) można jeść dowolne [...]

Jeżeli chodzi o podstawy suplementacji na start, to przede wszystkim jak wygląda Twoje żywienie? Pytam, bo od tego zależy bardzo dużo, jeżeli masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie makro - pod dany cel treningowy i pilnujesz tego, aby wyciągać całość z jedzenia, to super. Jednak większość osób, a już tym bardziej początkujący nie [...]

[...] istotny jest czas kiedy będziemy przyjmować odżywkę węglowodanowo-białkową. Ze względu na to, iż jest to żywność wysokoprzetworzona i jest źródłem szybko przyswajalnych węglowodanów najlepszą porą na jej spożycie jest czas zaraz po treningu, a następnie, w ciągu kolejnych kilkudziesięciu minut, zjedzenie konwencjonalnego posiłku. Spożycie [...]

1 gram białka - 4 kcal 1 gram węglowodanów - 4kcal 1 gram tłuszczy - 9 kcal Trochę banalne żeby zakładać nowy temat.

Domer tylko po obliczeniu zapotrzebowania z przelicznikiem 1,4 wychodzi mi 2500kcal. TO już nie mam pojęcia jakie kalorie utrzymać. Chciałbym spróbować w low carb tzn 150g węglowodanów ponieważ mniej to jest nie do zycia.

Znajdz sobie jakas tabele z indexem glikemicznym produktów. Wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Ów wysoki poziom związany jest zaś z konsumpcją pewnej grupy węglowodanów, które w sposób gwałtowny i znaczny podnoszą chwilowy poziom glukozy w surowicy krwi, czyli innymi słowy, mają tzw. wysoki indeks glikemiczny (wyższy lub równy 60). Natomiast [...]

[...] Świetne jakościowo białko, idealne w momencie, gdy potrzebujesz szybko dostarczyć porcji budulca masy mięśniowej, ma znikomą ilość węglowodanów i tłuszczy. Ogromna paleta smaków do wyboru i rozpuszczalność instant, sprawiają iż ten izolat nie ma sobie równych w stosunku cena/jakość. Innym bardzo dobrym [...]

tak samo miod jak i ryz sa zrodlami weglowodanow jeno miod dostarcza te dobre na trening lub na chwile po nim a ryz zawiera te "obiadowe"

[...] poprawy. Lepsza dieta na 50% niż całkowite odpuszczenie. Kluczowe jest dopasowanie kaloryczności do danego dnia, czyli jeśli w danym dniu nie masz ruchu - jesz mniej węglowodanów i tłuszczów, a jeśli popracowałeś fizycznie - nieco więcej. Cały czas starasz się trzymać dobry poziom białka, bo ono syci. Niestety żaden schemat tu nie pomoże, [...]

[...] posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu. W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na posiłek [...]

[...] masy mięśniowej może być ten gainer: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html Produkt ten zawiera pełnowartościowe białko i dobre rodzaje węglowodanów, doskonale nadaje się do budowania, tzw "suchej masy mięśniowej" Gainer zawsze dobrze połączyć z kreatyną. Porcja 5-10g dziennie jest w stanie podnieść Twoją [...]