Czyli rozumiem, że mam teraz powoli i stopniowo dążyć do zerowej kaloryczności, czyli do: Aby utrzymać wagę: 3281 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1805 kcal = 451 g 30% tłuszczu: 984 kcal = 109 g Obserwować swoje ciało i później zwiększać nadal kaloryczność, żeby przybierać "zdrowego ciała"? Sęk w tym, że powinno być 2g białka [...]
[...] zrobić mix joszki z kofeiną(0,2mgjoszki/kg masy ciała, dzielisz to na 4 dawki, lub całość bierzesz przed treningiem aerobowym z 100-200mg kofeiny, odstęp dość spory od węglowodanów, bo insulina hamuje działania joszki) Potem możesz clen powtórzyć. Nawiasy kwadratowe umieściłem, gdyż nie wiem jaka dawka clena na ciebie zadziała. Jednych robi [...]
Słabo idzie, bo słaba dieta i słaby trening siłowy, o ile w ogóle jest. Za mało węglowodanów, za dużo masz przetworzonego jedzenia jak jogurty i szynka sklepowa. ten chleb razowy chociaż, pełnoziarnisty, czy biały? Nie wkręcaj sobie że Ci w brzuch idzie, nawet jak przytyłeś kilogram to przy Twoim wzroście rozchodzi się po całym ciele. Trening, [...]
[...] po treningu, ale dieta nie zachwyca jeśli chodzi o jakość produktów + nie wiem czy rozbijasz to na tyle posiłków, bo tak Ci pasuje, czy myślisz, że trzeba jeść 5 posiłków dziennie (co nie jest koniecznością, 3-4 starczą w zupełności). Tak samo nie musisz ładować w siebie węglowodanów rano. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-07 11:12:15
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
[...] przez użytkownika squixy, dowiedziałem się z nich wielu potrzebnych rzeczy, wiem już mniej więcej jak ma wyglądać dieta(tzn. ile posiłków jeść i co jest źródłami białek,węglowodanów i tłuszczy). Moje obliczenia wyszły mniej więcej tak: Krok 1: Oceń swoje tempo metabolizmu spoczynkowego i oblicz swój codzienny wydatek energetyczny. RMR=3,103 [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Przeczytałem o tym 1szym roku treningów i weźmę sobie do serca wzmianke o 1,5 białka na kg masy ciałą 3-5 g weglowodanow i 1g tluszczów. Co do splita i nóg.. Oddzielić nogi na całkiem odrębny dzień , czy zamienić np środa barki plecy sob : nogi biceps?
[...] błąd) ale czy nie wystarczyłoby zwyczajnie ograniczyć tłuszcze i węglowodany , i nie zwiekszać bialka? Zostawic te 2,75 grama białka. Przecież jak nie bedzie tłuszczy i węglowodanów to tarczyca i tak się włączy niezależnie od tego ile tego białka będzie krążyło.Czy się mylę? Aha..i jeszcze o której diecie mówisz jako właściwej dla cukrzyków? [...]
no niby racja z tym ograniczeniem wegli-tylko jest jedno ale -..zakładajac iz białko jest o wiele (ponad dwukrotnie)słabsze jesli chodzi o kalorycznosc od weglowodanów czy tłuszczy -ile taka dieta liczyłaby kalorii??????(w tym sęk ,a nalezy pamietac iz oprócz definicji wcjąz chcemy budowac miesnie). Wspominajac o cukrzykach miałem na mysli diete [...]
[...] złapać masy i chcący stosować diete podnosi spożycie białka i węgli, a szkoda, że tłuszczy już nie Tej szynki mógłbyś brać więcej niż 30g w kanapkach w szkole. A tych węglowodanów jak ci wyszło w zapotrzebowaniu ok. 220 to coś mało mi sie widzi. Zresztą... o ile te posiłki przed treningiem jeszcze mogą być to te po treningu to jedno [...]
odnośnie źródeł, możesz też wykorzystać coś z tego http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Pierś z kurczaka 100g No i co że w szkole? Weż pojemnik ryż/makaron/kasza+kurczak/indyk/wołowina+warzywa+ tłuszcze. Ciągle dajesz ten chleb a to jedno z gorszych zródeł węglowodanów. 16:00 (0biad) Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml ( jak mam tą oliwe z oliwek spozywac? polewac to na ryz i piers czy w jakis inny sposob?) [...]
[...] cardio, hiit, kickboxing Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety : - Mój jadłospis się zmienia ale najczęściej to około 2000 kcal z przewagą węglowodanów. Ćwiczę 6x w tygodniu. 3 razy siłowo, 3 razy cardio itp. Nie mam jakichś ustalonych treningów, wymyślam serie siłowych i lece, cardio jakie wpadnie pod rękę. Tu [...]
W twoim przypadku polecałbym: 3,5g węglowodanów/kg ciała= 1176 kcal 2,5g białka/kg ciała= 840 kcal 1,2g tłuszczy/kg ciała=806 kcal Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Mięśnie człowieka potrzebują energii do pracy, a energia ta pochodzi głównie z tłuszczu i węglowodanów. Podczas intensywnego uprawiania sportu źródła energii są jednak szybko wyczerpywane i należy je uzupełnić. Im więcej zgromadzonej jest kreatyny w organizmie, tym dłużej mięśnie mogą pracować bez zakwasów i spadku wydajności. Dlatego właśnie [...]
[...] Alfaketoglutaran to związek bardzo podobny w działaniu do kwasu jabłkowego czyli zwiększa ilość energii a z uwagi na doskonałą rozpuszczalność bardzo szybko dociera do mięśni gdzie zostaje natychmiast wykorzystany. Jest także jednym istotnym elementem biosyntezy L-glutaminy w organizmie, który wykorzystywany jest w metabolizmie węglowodanów.
DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + [...]
Drogi Kolego, Dieta jest bardziej profesjonalna niz Ci sie wydaje. Nie wyobrazasz sobie ilu ludzi przychodzi do mnie w sprawach diet itp. I jakiez oni to popelniaja bledy i jak koszmarnie sie zywia. Twoja dieta jest bardzo dobra. Przepraszam ze nie rozpisze dokladnie z rozpisaniem kalorycznosci itp. Ale robie to na programie Dietetyk 2.0 i zajmuje [...]
