[...] nie jest Twoim wrogiem - ono jest sprzymierzeńcem. Twoim wrogiem są dziwne, oderwane od rzeczywistości systemy dietetyczne jak np. CKD albo te wszystkie batony @-) Zjesz 15g węglowodanów z kaszy, ok, poza nimi dostarczysz sobie gratisowo innych substancji odżywczych. Ale zjesz te 15g ww z tych batonów quasi proteinowych i już nie jest ok, bo to [...]
Pierś (filet) z kurczaka wędzony bez skóry z Biedronki w 100 gramach ma 22g białka, 1,6g weglowodanów i 3g tłuszczu. Ujdzie jako zamiennik dobrego źródła białka np. w pracy?
[...] aż 45% białka w 100g produktu! Nie znajdziesz tego w żadnej innej odżywce węglowodanowo-białkowej. Z całą pewnością, dzięki bogactwu leucyny, alaniny i glicyny, a także węglowodanów o wysokiej gęstości odżywczej Twój organizm wykorzysta swój potencjał anaboliczny za pomocą ścieżek metabolicznych mTOR i GLUT4. Wartości odżywcze i waga mogą [...]
[...] możliwie najgorszych cech. Przykładowo Surwit i wsp., 1997 w badaniu z udziałem otyłych kobiet porównali wpływ dwóch wysokowęglowodanowych diet (72% energii dostarczanej z węglowodanów) z deficytem energetycznym, charakteryzujących się różną zawartością sacharozy (43% vs. 4% całkowitej energii dostarczanej) . Przypomnę, że sacharoza składa się [...]
[...] możliwie najgorszych cech. Przykładowo Surwit i wsp., 1997 w badaniu z udziałem otyłych kobiet porównali wpływ dwóch wysokowęglowodanowych diet (72% energii dostarczanej z węglowodanów) z deficytem energetycznym, charakteryzujących się różną zawartością sacharozy (43% vs. 4% całkowitej energii dostarczanej) . Przypomnę, że sacharoza składa się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, tak, już ułożona, tylko poprawki muszę wprowadzić (za mało węglowodanów rano, za mało białka wieczorem) i zaczynam. ;) Niedługo urodziny, więc do tej pory powinienem już podstawowy sprzęt załatwić. Problemem też może być miejsce... Mieszkam w domu, ale miejsca w nim mało (moż uda mi się zamienić małe pomieszczenie na siłownie). Na razie robie [...]
[...] w licznych procesach fizjologicznych, są między innymi: kofaktorami enzymów, wspierają naturalną odporność organizmu, uczestniczą w metabolizmie makroskładników tj.: białek, węglowodanów, tłuszczów oraz regulują procesy energetyczne organizmu. Spośród wszystkich witamin, głównie te z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu w [...]
[...] metabolizmu witaminy A. Pomaga w prawidłowej syntezie białka, DNA, bierze udział w procesie podziału komórek, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białek, węglowodanów i tłuszczów. Dodatkowo cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym Ekstrakt z [...]
[...] (BCAA) to dobry pomysł, aby zwiększyć siłę i wsparcie w trakcie okresu regeneracji, które często są związane z dramatycznym wzrostem mięśni. Wykorzystywanie różnych węglowodanów, każdy o różnych czasach wchłaniania pomagają zażegnać skoki poziomu insuliny, który może mieć negatywny wpływ na nastrój i wydajności. King Mass XL miesza się [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Micellar_Casein_i30279_d380x380.jpg Opis - 100% czystej micelarnej kazeiny - 5 gram BCAA w porcji - Praktycznie zero węglowodanów i tłuszczu - Bez dodatku cukru - bez aspartamu - Wyśmienite kremowe smaki Micellar Casein jest bardzo skoncentrowana, ponieważ zawiera tylko białko micelarnej kazeiny, i naturalny [...]
[...] czy później trafia w te same koleiny. Prawa aktywności i treningów wytrzymałościowych są raczej stałe (piszę raczej choćby w łamaniu dogmatów, o niepodzielnym królowaniu węglowodanów w diecie). Potrzebujemy silnych nóg. Wszyscy ich potrzebują. Znalazłem nawet ostatnio ślad u Suworowa (który notabene g**** się zna na treningu jako takim, ale [...]
[...] się gdyby przez twaróg coś poszło nie tak i nie widziała więszych efektów. Dodam, że trenuję 6x w tyg po 1,5-2h, jestem na redukcji i jem 160-170g białka / 140-150 węglowodanów /70-75 g tłuszczy. Dietę układam sobie sama, a moim ostatnim posiłkiem jest zawsze 120 g twarogu z olejem kokosowym :D Bardzo proszę o o rozwianie moich [...]
[...] najlepsze efekty:) Jedz i ćwicz, najlepsza opcja. Od diety masz dział Odżywianie, od treningu podwieszone posty tego działu i działu Trening dla początkujących. Na początek przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i nuacz się korzystać z kalkulatora posiłków na potreningu.pl żeby wiedzieć, jaki produkt ma ile kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów.
Trening jest OK jak na początek. Możesz go wykonywać 3x w tygodniu. Ale ta dieta strasznie dziwna. Nie możesz spożywać większej ilości węglowodanów ? Do tego dosyć dużo tłuszczu tutaj masz i to tylko tego zdrowego a nadmiar zdrowego tłuszczu nie jest zdrowy.
Witam. Na wstepie powiem cos o sobie. Mam 14 lat 169wzrostu waze 60kg glownie chodzi mi oto zeby spalic tkanke tluszczowa na brzuchu by byl widoczny MOCNY szesciopak. Wiec tak zaczynam od 100g weglowodanow na dzien po 18 staram sie nie jesc gdy jestem glodny podjadam sobie salate poniewaz ma malo weglowodanow, codziennie pije tylko wode okolo 3-5L [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam a więc zaczeło się tak 1200 kalorii codziennie jadłem i nie mogłem przytyć pewnego dnia ustawiłem sobie diete na ok 4000 kcal ok 660gram weglowodanów 140 gram białka i 100 gram tłuszczu jestem ektomorfikiem i ważyłem 59 kg po dwóch tygodniach wchodząc na wage zobaczyłem że waże 62 kg zacząłem chodzić na siłownie i teraz pytanie chodzę już [...]
Jakie masz fundusze? Ja bym tu widział białko mix/kazeina + aminokwasy. 13-14: białko+płatki owsiane na mleku to wszystko. Na noc białko. Zależy też jakie masz braki białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie. Wszystko uzależnione jest od funduszy.
Dziennik Endomorficzki :)
