węglowodanów

[...] ileś tam ćwiczy ale się nie łapie na staż , ale bierze kreatyne zgodnie z zaleceniami na dodatek białko i bcaa i dużo je nie zawsze zgodnie z dietą , ale zawsze przestrzegam mniejwiecęj zasady dni treningowe dużo węglowodanów a w dni bez treningowe dużo białka i czy po jakimś czasie jak coś się umiesni to to może spaść ?? to chyba nie możlwie ...

to podaj mi jakie moge zjesc snaidanie skoro zaraz potem klade sie spac a weglowodanow przed snem chyba nie nalezy spozywac

Jeśli chodzi o pestki dyni w łupince to mają w 100g: 18g węgli, 24,5g białka i 45,8g tłuszczy. Więc nie jest to najbogatsze źródło węglowodanów.

żelki najlepsze , kiedys Słodkiewicz pokazywał ze wcina po treningu %-) Żelki to w sumie słodycze, więc skądś się te nazwisko wzięło %-) PS. Polecam brązowy ryż z bio-shopu, który ma nawet do 80g węglowodanów na 100g. Ogółem wyżej już Ci wypisano, co i jak. Ryż, makaron, wafle ryżowe, pieczywo razowe, rodzynki, płatki owsiane, komosa ryżowa, ...

także można by przypuszczać, że wskazana będzie dieta z wyższą ilością węglowodanów o ile nie masz tendencji do zalewania, nie mniej jednak jeżeli to 6 treningów siłowych po 2h to jednak przydałaby się weryfikacja treningu.

zamiast ryby wędzonej bedzie lepiej jeśli w diecie umieścisz świeżą Zostaw chleb w jednym posiłku a w drugim możesz dać inne źrodło węglowodanów np.kasza,ziemniaki Kiełbasę jednak lepiej zamienić na mięso/jaja,bo raczej ciężko stwierdzić jej skład Owoce warto uwzględnić w rozpisce bo trochę kalorii może się z nich uzbierać

Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Trudno powiedzieć nic o Tobie nie wiedząc Przy wysokim bf dobrze sprawiają się diety low-carb Przy niższym dobrze, gdy jest więcej węglowodanów w diecie Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-23 17:57:55

Posiłek jak posiłek. Dobierasz źródło białka, węglowodanów, ew. trochę tłuszczy i warzywa. Ile to już zależy od wielu innych czynników i całości diety.

biegając na czczo nie będziesz miał tyle siły co biegając pare godzin po dobrym posiłu, dodatkowo się rozbudzisz. Jeśli chcesz spalić tk. tłuszczową poprostu ogranicz podjadanie i ilośc węglowodanów w diecie zwieksz ilośc bialka i zieleniny, 0 węgli na noc. to tak z grubsza. pozdrawiam

Przyjmijmy ze twoje zapotrzebowanie dzienne to: 2g bialka na kg masy 5g weglowodanow 1,8g tluszczy Wazysz 64 kg wiec powiniens spozywac: 128g bialka 320g wegli 115g tluszczy Kalorie: ok 2830 A tutaj masz link do bardzo przydatnego kalkulatora, ktory pomaga w ukladaniu diety i przeliczaniu zapotrzebowania: [...]

[...] i ewentualnie/ale dopiero wtedy/ możesz wziąć się za kreatynę bo jak już napisano niewiele ci ona da gdy nie będziesz miał nadwyżki kalorii pochodzącej z dobrej jakości węglowodanów/prawie wyłącznie złożone/ i tłuszczów/w przewadze roślinne/ i dobrej jakości białka/w zdecydowanej przewadze zwierzęcego/, witamin i minerałów/gainer powinien [...]

źródła węglowodanów mogą być tu różne np.kasza jaglana,makaron pełnoziarnisty,ryż,płatki jęczmienne czy ew.chleb razowy. Możesz też spróbować przygotować owsiane w jakiś inne sposób-przepisy możesz znaleźć w kuchni SFD;-)

to nei to samo co twaróg i ma inne makroskładniki, wystarczy porównać w sklepie w tabelkach ze składem, jednak jeżeli wliczysz w bilans jego wartości (ma więcej węglowodanów i mniej białka) to śmiało możesz zajadać

[...] odżywczych. W takiej sytuacji polecam wpisać dany produkt do dziennika żywieniowego potreningu.pl W ten sposób dokładnie zobaczysz jakie są różnice pod kątem zawartości kalorii, białka, tłuszczów i węglowodanów. Tutaj masz opisane jak to zrobić: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Będzie ok ? Zapotrzebowanie: 3180 kcal 15% białka: 477 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1749 kcal = 438 g 30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g /SFD/Images/2016/4/14/c7c85b21ecff43bcb942873675a73a95.jpg Zmieniony przez - DABLJUENES w dniu 2016-04-14 00:02:11

[...] czy warto stosować dalej kreatynę jest mało istotne widząc to co ogólnie robisz jako podstawy. "Spożywam średnio 1800 kcal / dzień w tym ok. 90g białka, 50g tłuszczu, 230g węglowodanów (85g to cukry)" to jest jedna wielka tragedia. Wszystko jest źle. Sugeruję odwiedzić dział odżywianie id odchudzanie aby wprowadzić podstawy żywienia. Poza tym [...]

[...] nie jest to schemat, który ciągle powtarzasz, więc pytanie nie na miejscu i świadczy o braku wiedzy w kierunku żywienia. Posiłek komponujesz że źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Jeżeli w danym posiłku masz ochotę na dorsza z ziemniakami i surówkę z oliwą to taki posiłek jesz a nie coś co sztucznie narzucasz sobie. Nie jest to zbyt [...]

To myśle, że jak się lepiej czujesz jest ok. Jak dalej będziesz tak przybierał na wadze warto by było przygladnac się diecie, może za dużo węglowodanów. Pzdro

[...] jest to głodówka :) . źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce. Nie da się [...]

jeżeli nie bedziesz miał diety to nie! stosuje sie go jako uzupełnienie diety gdy nie możesz dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka i węglowodanów lub wtedy gdy nie jesteś w stanie zjeść posiłku